Plecy+bicek+przedramie
- Podciaganie podchwytem szeroko 5/4/5 +6,25kg
- Wioslo polsztanga jednorącz 15/22,5/32,5kg x10
- Odwrotne wioslo 3x10
- Szrugsy 3x20 62,5kg
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 35kg
- Unoszenie tulowia z opadu 5kg/6,25/6,25kg x20
- Wymeczenie przedraion
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg
- Uginanie z supinacja 3x8 9kg(1 sztangielka)
+ Tradycyjnie rozgrzewka ogolna, ciezarowa w cwiczeniach bez rampy, aero 10 min i rozciaganie
Dzisiejsza sesja byla srednia.
Drazek tylko 1 seria good, 2 pozostale pozostale to kiepsko.
Wioslo w miare ok, nie wiem ile w tym techniki dobrej, ale na pewno nie ciagne sama reka.
Odwrotne wioslo to porazka Primo ze slabe warunki mam do tego, a dwa ze ledwo do polowy sie dociagne i to rekoma, bo chvjowy rozstaw rak mam i innej opcji nie moge, bo stojaki mam przyczepiane razem z lawka.
Szrugsy ujda, tylko ze chwyt mi puszcza, bo az 20p jest i dosc wolno to robie, ale az dziwne ,ze na tym ciezarze nie dam rade trzymac(dlonie cale w magnezji i chwyt zamkowy), przyciaganie dobrze:)
Dzis sprobowalem metody Antosa i zrobilem przedramiona przed bickiem, aby go bardziej wyizolowac. W czasie cwiczen na bicka, to przedramiona tak piekly ze az zesztywnialy . Bicek oczywiscie tez pompa, ale ja roznicy nie zauwazylem duzej,jak zastosowalem ta metode.
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-17 20:20:36