Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Czwartek 9.02.2012r
Plecy+biceps
- Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 +5kg
- Wioslo polsztanga jednorącz 10/20/30kg x10
- Odwrotne wioslo 3x10
- Szrugsy(reta,target 2x20 60kg
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 30kg
- Unoszenie tulowia z opadu 3x20 +5kg
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg
- Uginanie z supinacja 3x8 9kg

Trening klasyka. Bicek dobre czucie, z uginania w oparciu o kolano po 1 serii odrazu zrezygnowalem, badziewne cwiczenie, wrocilem do starego, ktore dobrze wchodzi. Podciaganie byl zapas. Wioslo polsztanga nie tak najgorzej, mysle, ze to najlepsze z wiosel dla mnie. Szrugsy ok. Odwrotnego wiosla wlasnie sie ucze, przynajmniej teraz wiem, jak to ma mniej wiecej wygladac.
Unoszenie tulowia z opadu - masakra! Nie spotkalem dotychczas zadnego, tak dobrego cwiczenia. Masakruje plecki, a dokladnie prostowniki, jak zadne inne.

Trening ogolnie w miare udany, nie ma tragedii

Ciekawe jak będzie w MC po przerwie i stosowaniu hack-przysiadów.

Piatek 10.02.2012r
Barki + przedramiona
- Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 9kg(1 hantla)
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe
- Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla)
- Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg
- Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg

Dzis bez rozgrzewki takiej ogolnej.
Z tych barkow to takie male prio sie zrobilo, bo robie je odzielnie, ale tak bedzie lepiej. W sumie tez 1 trening w tygodniu krotszy duzo, niz reszta :) Wszystkie cwiczenia fajne czucie, ale filmikow nie nagrywalem.

Cokta - tez sie zastanawialem jak MC bedzie isc, ale raczej nie oslabne za bardzo. Jak dam je w planie ktoryms, to bedzie to silowe cwiczenie na nogi, zamiast przysiadow.

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-11 17:11:56

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-11 17:12:14

To samo u mnie dzisiaj było. Barki + tric, ale taki jeden krótszy trening w tyg to nawet dobrze. Poza tym zawsze barki w każdym planie były robione na końcu albo w środku, więc może jeszcze lepiej pójdą, pewnie tak samo u Ciebie ;)

vixen3 mi kazał tutaj wpaść i obadać Stanisuaf Twój nowy plan :) Byłem, widziałem, będę zaglądał. Powodzenia!

Oj tam kazał taki przykład podałem że Stasiek nieźle macha żelastwem;)

btw Stasiek do którego miejsca na tułowiu trzeba dociągac drążek w odwrotnym wiośle?

Ja do klatki/mostka, cos takiego, ale nie dam rade dotknac
Btw, to ja slaby jestem i zalany, Vixen tam nei przesadzaj


Wypiska wieczorem, bo zaraz na tren ide

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-13 16:04:15

-Hack siady 37,5/55/65/75kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20
-Goblet squat 11,5/14kg/16,5/19kg/ reges 14kg x20
- Syzyfki CC/7,5/10/12,5kg x20
-MCNPN ze sztangielkami 16,5kg/21,5kg/26,5kg/31,5kg x10/ regres 16x24kg (all waga 1 hantli)
- Zuraw 4x8
- Dlugie wykroki 2x12(na noge)14kg(1 sztangielka)
- SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 70kg

Miazga. Hacki troche ciezko sie robi juz
Goblet - tu daje rade jeszcze bez wiekszego klopotu
Syzyfki - od 1 serii cos ciezko
MCNPN - jest zapas
Zuraw - coraz lepiej mi wychodzi, za tydzien wstawie drugi filmik z tego cwiczenia
Wykroki - zaczynaja sie schody
Wspiecia - lydki dzis praktycznie do full zrobilem, palenie niesamowite, piszczelowe, te co sa z przodu, to jak zawsze ogien, ze ledwo wstaje po serii.

Moze ogolnie cwiczen mniej, niz w poprzednim planie, ale rownie ciezko jest, jak robie cale nuki. Aha, zrezygnowalem z aerobow w dniu nog, mam i tak 2 wf-y w poniedzialki + trening. Reszte dni beda, po 10-15 min, bo tam nie mam za bardzo innych aktywnosci

Wszystko idzie zaj**iscie, pomijajac maly szczegol, a mianowicie slaba dieta




Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-13 20:20:14

Chooy z dietą! Jest białko będzie forma!

Się tam dietą przejmujesz:) po zdjęciach nie widać żeby dieta sprawiała problem:)