[...] 4 razy i benc waga 86.4 ostatniego dnia zarcia (placek wlecial dzien wczesniej). Od kwietnia kolejna redu. 2000-2100kcal. ładnie leciało ponad kilogram tygodniowo efekt 82.5kg, przyszla wielkanoc 1 dnia tylko zjadlem na oko kolo 4-5kkcal (teraz zaluje ale wszedzie mowili swieta jeden dzien nic sie nie stanie) po tym dniu waga 84.2 wiec zbilem [...]
[...] sterydy po ok. rocznej przerwie od koksu zakupili sobie Muscle Testa i jak ich zobaczyłem pod koniec cyklu to nie mogłem uwierzyc że tak od tego urośli, masa średnio ok. 5kg , ale mięśnie tak im wyj..bało że aż miło było popatrzeć. I teraz zaczyna sie moje pytanie a może i kilka. Czy trzeba bez przerwy przez 4 tyg. czy można zrobić cykl 2 tyg [...]
Witam, jestem na redukcji juz jakies 10 tygodni schudlem 15.5kg centymetrow tez mi troche ubylo (15 z brzucha) lecz teraz postanowilem zeby ten brzuch jakos wygladal i zebym ja wygladal chudziej (juz tak jest ale to mnie nie satysfakcjonuje) potrzebowal bym spalic troche tluszczu a raczej wiekszosc. Chodze 3x w tygodniu na silownie do tego [...]
[...] kasza gryczana/jaglana. Do tego spora ilość warzyw. Przy 4000 kcal zrzuciłem w 3 miesiące 8kg z niemal zerowym spadkiem siły względem jak byłem na masie i cyklu (gdzieś -5kg w głównych ćwiczeniach). Nadszedł teraz czas na kolejny cykl zaplanowany miałem test enanthan + masteron głównie by zbijał estro które podskoczy w wyniku brania [...]
Witam wszystkich! Chciałbym dowiedzieć się o optymalizację treningu z ławeczką i sztangielkami 8kg i 12,5kg. Mam 30 lat, 174cm wzrostu i ważę 72 kg. Oprócz treningów siłowych trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, w przerwie między rundami biegam na bieżni 6 razy w tygodniu. Samodzielnie ułożyłem sobie plan treningowy progresywny, obecnie ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sportem na Ty i jako ektomorfik nigdy nie mogłem przytyć jedząc śmieci dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić). Wiek: 17 Staż na siłowni: 2msc Wzrost: 185 Waga: 55.5kg Talia: 72cm (jakiś czas temu mierzone, ale to już taki dodatek do informacji) Jaki cel w suplementacji i co bym chciał uzyskać? Jak zauważyliście waga moja jest wręcz [...]
[...] 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, przez trzy dni w tygodniu. Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem 3 serie, bo nie wyrabiałem kondycyjnie. Dość szybko schudłem, po 4 tygodniach o 5kg, potem waga mi się ustabilizowała i od tego czasu ważę 69kg (wiem, że to nie waga, a raczej wymiary więcej mówią o skuteczności treningu. Obecnie wyglądam następująco (na [...]
[...] 300(!!!!!!) fotek-zapraszam do zapoznania się z przebiegiem Mistrzostw Polski. Na początek "przebiegi" czyli jak relaksowali się przed startem Marek Borowicz (III m.do 87,5kg) i Mieczysław Nowacki IV m. do 80kg) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] i tym bardziej endogennego :) Gdy sie budze za godzine moglbym juz isc spac,na treningach sie potrafienieco rozkrecic ale i tak jest kiepsko. Sila nieco wzrosla, waga ok 3-3,5kg ( mimo niskoweglowodanowej diety i nolvy), libido mniejsze, niz przed cyklem. Dodam ze nigdy nie uzywalem sustanonu/omnadrenu raz budowalem mase na prolonagtum ( [...]
[...] - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion z linką na wyciągu 12/10/8 (w pochyleniu) 2 [...]
[...] raz 3 lata temu i odrazu zacząłem od kretki mono z dextrozą i gainerkiem ćwiczylem ok 2 miesięcy wtedy potem rok przerwy i znow wystartowałem z zestawem kreatka CP + 5kg gain bolica + glutamina treca i znów po cyklu zapał i chęć do treningów minął) i teraz postawiłem wziąść się na poważnie za ćwiczenia. Przez ok 2-3 miesiące [...]
ułożylem swoja pierwsza diete, teraz czekam na wasze korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: [...]
[...] uginanie nog 12 10 8 6 łydki 4 serie po 12 powt Teraz troche napisze o sobie zebyscie cos o mnie wiedzieli i bylo wam latwiej mi cokolwiek doradzic. Przed masowka waga 75kg obstawiam ze mialem 14-15%bf. Ciezary to WL: 70kgx2 Przysiad:85kgx2. Teraz ciezary jak wyzej w ankiecie podane i waga 85kg i mysle ze mam 17-18%bf(na kjalkulatorze [...]
[...] tak źle, ale ten brzuch to masakra, miałem dietę, stosowałem ją, po dwóch tygodniach straciłem 1kg i ok. 0,6-0,8% tkanki tłuszczowej, jednak po trzecim tygodniu zyskałem 1,5kg i ok. 0,8-1% tkanki tłuszczowej co mnie dobiło i zarazem zdziwiło bo jak to się stało skoro dieta nie była zmieniana. DIETA: Śniadanie: Skyr 100g 66,0 12,0 g 4,6 g 0,0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi tym idzie bardziej w barki) (klatka) Rozpiętki na Klatkę na ławce 2 x 20x powtórzeń (klatka) Wyciskanie hantli do góry leżąc 1 x 20 pow (klatka) unoszenie hantli 5kg zza głowy do góry 2 x 15 pow. + 1 x max pow (triceps) Podciągania na drążku zza głową 2 x 8 podciągnięć (triceps) Pompki Tygryski (triceps) 1 x 10 pow + po 2 proste [...]
[...] OBWÓD TALII: 69cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79cm CEL Przez dietę i trening chciałabym ujędrnić moją sylwetkę, wyrzeźbić brzuch ;-) Ewentualnie (!) troszkę schudnąć, myślę, że 5kg byłoby OK, głównie zależy mi na efekcie wizualnym, niż na cyferkach na wadze ;-) STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kiedyś (5lat temu) miałam [...]
[...] 30,40,50g kaszy gryczanej białej lub palonej, 30.40.50 gkaszy jeczniennej , 30,40,50g płatków owsianych , 30,40,50g makaronu razowego Warzywa w dowolnej ilości nawet 0,5kg do posilku , ale bez:gotowanej marchwi, buraków, kukurydzy, groszku , straczkowych w dużej ilości Owoce tylko rano: jabłko lub mały banan( na miesiąc przed zawodami [...]