5kg

[...] w gore lekka supinacja na zewnatrzx3x10p Siedzac plecy oparte: 3kgx7/2kgx12x15 3kgx15x15x15 3kg 2kg 2kg 5. Uginanie francuskie z supinacja w lezeniu na l.plaskiej 3sx10 5kgx8.5x4.5x4 5kgx8x8x3 5x8x7x3 5x6x8x6 4kg/5kg(4+6)/5kg(3+4) 6. Sciaganie sznura wyc. gornego 3sx15p 7.9/10.2x11x10 7.9/7.9/10.2x7 7.9/7.9/10.2x7 5.7kgx15/7.9/10.2x7 [...]

8.04.2016 DT plecy Troche inny trening, ostatni przed 1 tyg roztrenowaniem i poczatkiem redu 1. Sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem szeroko x15p 18kgR/25kg/32kg/32kg + drop 2. Wioslo na maszynie waski uchwyt x15p 18kg/25kg/32kg+drop 3. Wioslo hantla 4x12p 10/12/12/12 4. prostowanie tulowia na lawce rz z uniesieniem prostych ramion do gory [...]

[...] c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7/7/8*10+3 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4) DB 2*7,5/7,5/10 Bb15kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 60/60/60/60 +35/+35/+40/+40 +30/+35/+40/+40 50/50/50/55 45/55/55/55 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec Wioslo 35 Wioslo +20 [...]

po drodze byly 4 treningi 25.08 i 01.09 plecy 1.MC 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 11+1,8,6 11+1, 8+2, 6+2 6. biceps na lawce w [...]

Plecy po nogach nie pomagają w MC jak widać niżej 1.MC 57,5x3, 60x2 następnego dnia po nogach... 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kgx12x3 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 11+1, 8+2 32x12, [...]

Trening Przysiad 10*30kg, 10*30kg, 10*30kg wyciskanie skos leżąc 10*20,5kg 8*20,5kg 5*20,5kg przyciąganie drążka siedząc 10*20kg, 10*20kg, 10*20kg prostowanie nóg siedząc 10*12 kg, 10*12kg, 10*12kg wznosy z opadu 10, 10, 10 plank 60s, 45s, 45s Micha Woda - bardzo dużo, ok 3l Warzywa - kapusta kiszona, mieszanka sałat Dziś skusiłam się pierwszy raz [...]

[...] 6x12kg, 6x17kg, 6x22kg, 5x27kg 3. Wiosłowanie sztangą 6x32kg, 6x37kg, 6x42kg, 6x47kg, 5x52kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem 6x22kg, 6x27kg, 6x32kg 5. Uginanie stojąc 6x14,5kg, 6x17kg, 6x19,5kg, 4x21,5kg Płyny: woda 2l, rumianek x2, zielona x3 Warzywa: pomidory, brokuł, szpinak, kapusta kiszona [...]

[...] wznosy ze sztangielkami, a najbardziej oczywiście wiosłowanie :-) Wszystkie ćwiczenia zaczynałam od nauki techniki na samej sztandze, a zakończyłam: MC- 69,5KG Przysiad- 59,5kg Wl- 44,5kg Wiosłowanie sztangielką- 35kg MÓJ TRENER Naprawdę podziwiam, poświęcił mi wiele czasu, nauczył wszystkiego od zera, obejrzał multum filmików, na których [...]

Poniedziałek Martwy Ciąg 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności od ciężaru jakim dysponujesz) Martwy Ciąg na prostych nogach 8,6,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8,6,6,6 Podciąganie na drążku 6,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Biceps sztangą 8,8,8,8 Biceps młotki 6,6,6 Przedramię Brzuch ŚR Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 75/5x5(co tydzień [...]

Dzisiejszy trening: Pompki 28, 20, 16, 16 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 3x10, 7 kg Pompki odwrotne: 16 (5kg), 16 (5kg), 11 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (15 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 3x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 11, 12 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 3x15 (12 [...]

18.02. We wtorek zmogło mnie przeziębienie. Był to wprawdzie DNT, ale nie byłam w stanie nic robić :-( Ale na dobre mi to wyszło- poległąm w betach, dom ogarniał małż- dzieci, itp. Podał mi nawet indyka z kaszą. Oprócz owsianki na śniadanie i tego obiadu nic już nie jadłam, toteż miska nie liczona. 19.02. W środę zapodałam trening B Zwiększyłam [...]

Aktualnie do sprzedania posiadam: 1x20kg Domyos- otwor 30mm 20kg York-6szt, otwor 28,5mm, srednica 36cm 15kg Rocky- 10szt, otwor 30,5mm, srednica 32,5cm 10kg Rocky- 8szt , otwor 30,5mm, srednica 29cm 2kg-2szt, otwor 31mm, 15,5cm 2kg PRO FIT- 2szt, otwor 29mm, srednica 16cm 2,5kg Hes- 6szt, otwor 30mm, srednica 17,5cm 1kg Hes-10szt, otwor 30mm- [...]

Do sprzedania pozostało: 1x20kg Domyos- otwor 30mm 20kg York-6szt, otwor 28,5mm, srednica 36cm 15kg Rocky- 8szt, otwor 30,5mm, srednica 32,5cm 10kg Rocky- 8szt , otwor 30,5mm, srednica 29cm 2kg-2szt, otwor 31mm, 15,5cm 2kg PRO FIT- 2szt, otwor 29mm, srednica 16cm 2,5kg Hes- 6szt, otwor 30mm, srednica 17,5cm 1kg Hes-10szt, otwor 30mm- srednica 12cm [...]

Dzisiejszy trening :) 1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3 1b OHP sztangą 10x15kg 10x15kg 8x17,5 8x17,5 2 Przysiady bułgarskie 5x8 2x8kg Masakryczne 5 serii. Nienawidzę bułgarów. Byłam tak zmęczona, że powinnam od tego schudnąć od razu 5kg :p 3aT-raises hantlami 4x8 2x1kg ,2x1kg, 2x2,5kg 2x 2,5kg 3b Pompki klasyczne 10 10 10 10 4 Calf raises Robilam [...]

[...] tak jak ona :-) Rozgrzewka - 5 minut biegu na bieżni, 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 kg/ 3 kg 4. prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12 x [...]

[...] (40-49) lat.według formuły Wilks’a 1.Żabka Adam TKKF Azory Kraków 170,0kg.-110,4150pkt. 2.Dziorek Zenon Tytan Żory 167,5kg.-103,2300pkt. 3.Garsztecki Jan Gliwice 145,0kg.- 94,7720pkt - Janiak Tadeusz Spolem Łódź - - Lendo Andrzej Plastyk [...]

[...] reklamy, przyciągają, prawda? Ale czy naprawdę to jest możliwe? Czy możliwe jest, żebyś tyle stracił tak szybko? Odpowiedź brzmi TAK. Jest całkiem możliwym stracenie 15kg w 30dni albo 5kg w weekend. Ale to jest złe pytanie; pytanie, które powinieneś zadać ma być "Jak mogę stracić 15kg TŁUSZCZU bez uszczerbku na zdrowiu i na [...]

[...] 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 14/14 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/9 7)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 12/12 Dzisiejsza dieta: I posiłek - [...]

[...] 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 14/14 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/9 7)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 12/12 Wrażenia: Dzisiaj nie byłem [...]

Trening ACT nr 6 (03.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9 7) Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11 8) Pompki w [...]