langrafio biegnij...

17.02.2016
DTKlatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016
1. Wyciskanie plaska /3serie
7x15/8x9/8x7
7x15/8x10/8x7
6x15/7x15/7x15
6kgx15x15x15
2. Rozpietki skos30st/3serie
4kgx15x15x15
4kgx15x15x15
3kgx15x15x15
3kgx10x10x10
3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p
4kgx20x17x14x10
3kg/3kg/3kgx10/3kgx15
2kg/20p
2kg
4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na zewnatrzx3x10p
3kgx15x15x15
3kg
2kg
2kg
5. Uginanie francuskie z supinacja w lezeniu na l.plaskiej 3sx10
5kgx8x8x3
5x8x7x3
5x6x8x6
4kg/5kg(4+6)/5kg(3+4)
6. Sciaganie sznura wyc. gornego 3sx15p
7.9/7.9/10.2x7
7. 9/7.9/10.2x7
5.7kgx15/7.9/10.2x7
6.3kg/8.3kg/11.3kg
7. Scyzoryki z pilka w uniesionych nogach 4s
16/10/10
16/10/7
16/7/6/6/

W unoszeniu hantelek bokiem pomylilam sie i wzielam zamiast 3 to 4 kg i dopiero teraz to zauwazylam. Nawet tak mi ciezej szlo a nie kapnelam sie.
Miska
Warzywa imbir, dymka, salata
Suple: creatyna, bcd, omega3, magnez, glukozamina

18.02.2016
DNT
Wczoraj caly dzien chodzilam ja snieta. Bierze mnie cos. Wzielam 2x gripex no dzisiaj niestety, na silownie nie poszlam bo mocium panie slaba jestem nieslychanie.Moja kolej chorowania.
Wczorajsza miske wklejam
Warzywa: dymka, pomidor
Suple: gripex pluz codzienny zestaw

19.02.2016
DNT
bylam wieczorem u lekarza, ja i mlodszy. Mamy oboje infekcje wirusowa. Wiec ugotowalam rosol na dzisiaj. Na razie miska z wczoraj. Niedojedzona, bo brak apetytu i slabosc starcza:)

20.02.2016
Miska z wczoraj, juz lepiej
Warzywa salata
Suple jak zwykle plus dicoflor

21.02.2016
DNT
Tylko stretching
Juz czuje sie w miare dobrze, troche brzuch jeszcze bolal na stretchingu ale generalnie jest ok
Miska
Warzywa: jak w misce plus dymka, ziola, szpinak
Suple jak normalnie plus dicoflor
Waga tez, zeszla mi woda i wzaze 53.8 czyli okolo zgodnie z planem.
Z poza treningowych spraw to z klubu tanca mojego syna starsza para przeszla do kolejnego etapu malych gigantow: Laura i Szymon. Wczoraj bylo na tvn. Trzymajmy kciuki za mlodych sportowcow.

22.02.2016
DT
Dzisiaj nogi. Poszlam z entuzjazmem ale nie jestem z siebie zadowolona. Pocilam sie i jakas roztrzesiona bylam. W 2 serii przysiadow po 5 powtorzeniach nie moglam sie spiac, za plytko siadalam i meczylam sie jak nigdy.
Niby cos tam progresu w ciezarach ale nie bylo ttakiej sily jak w zeszlym tygodniu. Chyba tylko sila woli cwiczylam bo cialo za cholere nie chcialo wspolpracowac.. Nastepna szansa poprawic sie za tydzien
Za to zjadlam ladnie.
Nogi nowy od 25.01.2016
1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6
45x12x5x10
45x9x11x10
42.5x12x12x12
40x12/45x5x6x4
35/37.5/40/45
2. Zakroki ze sztanga naprzemian 4x10L/P
30/35/35/35
30/30/30/30
25/27.5/27.5/27.5
20/22.5/25/25
15/17.5/17.5/17.5
3. Wyciskanie nog na maszynie skos 4x12(suwnica75kg)
80x12/90x12x12x12
80/85/85x8x6
70/80/80/80
60/70/80/80
60/70/80/80
4. MC na prostych 4x10
45x12/47.5x10x12x8+4
45x12x12x12
45/45/45
35/37.5/40/42.5
5. Uginanie na maszynie
16.2x15x15x15
16.2x15x15x10
16.2x15x15x15
6. Prostowanie na maszynie
27.3x15/29.6x15x10+5
27.3X15/29.6x14/29.6x9+3+3
27.3x15/29.6x15/29.6x15

Nic nie dreptalam prosto do domu wrocilam na obiad.
Miska jak wczoraj, nadal dicoflor

Jeszcze tak siebie zaspamuje. Chyba bardziej mi zalezy na samych cwiczeniech tj, robic lepiej technicznie, trudniej, moze ciezej niz na efekcie tychze.tzn nie po to cwicze bocos tam chce osiagnac, ladne cialo, miesnie, ale frajde mi sprawia sama, ze tak zacytuje: droga do celu.

langrafia

Jeszcze tak siebie zaspamuje. Chyba bardziej mi zalezy na samych cwiczeniech tj, robic lepiej technicznie, trudniej, moze ciezej niz na efekcie tychze.tzn nie po to cwicze bocos tam chce osiagnac, ladne cialo, miesnie, ale frajde mi sprawia sama, ze tak zacytuje: droga do celu.

to nie jesteś w tym sama

poza tym to bardzo pozytywne podejście i tak trzymaj

23.02.2016
DNT
A jednak... boli jak trzeba czyli wczorajszy trening zrobil to co trzeba.
Disiaj dzien pod znakiem bolu glowy. Kupilam malemu buty do laciny. Potem pojechalismy na udon, ktory jadl pierwszy raz, i to paleczkami, 1:1 dla paleczek.
Miska, duzo roznej salaty plus to co w misce
Suple bez zmian

24.02.2016
Klatka, barki
! TricepSKlatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016
1. Wyciskanie plaska /3seriex15p
8x14x9x10
7x15/8x9/8x7
7x15/8x10/8x7
6x15/7x15/7x15
6kgx15x15x15
2. Rozpietki skos30st/3serie
4kgx20x20x15
4kgx15x15x15
4kgx15x15x15
3kgx15x15x15
3kgx10x10x10
3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p
3kgx20x20x17x15
4kgx20x17x14x10
3kg/3kg/3kgx10/3kgx15
2kg/20p
2kg
4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na zewnatrzx3x10p
Siedzac plecy oparte: 3kgx7/2kgx12x15
3kgx15x15x15
3kg
2kg
2kg
5. Uginanie francuskie z supinacja w lezeniu na l.plaskiej 3sx10
5kgx8.5x4.5x4
5kgx8x8x3
5x8x7x3
5x6x8x6
4kg/5kg(4+6)/5kg(3+4)
6. Sciaganie sznura wyc. gornego 3sx15p
7.9/10.2x11x10
7.9/7.9/10.2x7
7.9/7.9/10.2x7
5.7kgx15/7.9/10.2x7
6.3kg/8.3kg/11.3kg
7. Scyzoryki z pilka w uniesionych nogach 4s
16/11/11/7
16/10/10
16/10/7
16/7/6/6/

Jak sie usiadzie i oprze plecami to 3kg nabiera nowego ciezaru. Zdziwilam sie jak.
W unoszeniu bokiem chyba poprzednio bylo jednak 3kg. Choc jak sie pilnuje zeby kciuki byly w dole i nie napinac plecow tylko barki, to i tak jest trudno.
Drugi raz juz pisze tego posta bo mi pies uszami wykasowal wiec nie rozwodze sie.
Tylek i 4ki i 2ki bola nadal.
Miska czysta
Suple bz