langrafio biegnij...

17/07/2016
Wrocilismy wczoraj. A dzisiaj trening
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
37,5/40/42,5/42,5
+20/+20/+25/+25
+20/+20/+20/+25*3 +20*9
40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17?
35/35/35/40
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
7/7/8*10+3
7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3)
DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4)
DB 2*7,5/7,5/10
Bb15kg
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
60/60/60/60
+35/+35/+40/+40
+30/+35/+40/+40
50/50/50/55
45/55/55/55
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
Wioslo 35
Wioslo +20
Wioslo szt +20/+20/+25x10p
wioslo db2*7,5/7,5/10
wioslo 35kgx15px3set
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
+1na noge+2 reka
+2,5
+2,5
+1,25
20/20/20
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
3kg*15
2,5*20p
2,5kg*20*20*15p
2,5kg*20p
 /3kg
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
DB2*12kg/l*11p*7/x10p
DB2*7,5/10/10(10p)
DB 2*7,5/10(10p)/10(10p)
DB 2*7,5/7,5/10
 kb2x8kg
7. Plank 5 sets 30 sec
30/30/30/30/30

Pomylilam sie i zamiast barbell glute bridge zrobilam hip thrust
Suple:kreatyna,angelique,wit b,omega3, magnez
Warzywa: mix salat

Jutro trening 2 a we wtorek 1 i wyjezdzam na troche i zaczne nowy plan na tylek z tego treningu Wojtka Jusiela.

dziwnie ta ośmiorniczka sprzed tygodnia wyglądała ale na pewno była pyszna

18.07.2016
dt
mialam zrobic trening2 ale ze nie widzialam sie ponad 3 tygodnie z trenerem i stesknilismy sie to zrobilam wg jego planu
1. hip thrust na 1 nodze 4x15 bo
2. mc sumo 4x10
30/40/50/50(12p)
3.hip thrust 4x12
50/55/65/65kg
4.krazenie nog w lezeniu brzuchem na pilce
5. porodowka 4x12
wieczorem miska

18/07/16
Miska suple:angelique, omega 3 wit B,magnez,ostropest,creatyna
Warzywa: salata, dymka

19/07/2016
Dzisiaj plecki
1. Przyciaganie trojkata do brzucha 4*12
18/25/32/32
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klstki szeroki chwyt 4*15-12
25/28/32/32
3. Wioslo sztanga 3*12-15
35/35/35
4 biceps uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 3s 7kg
15/10+5/6+3
5.uginanie rak sznur wyciag dolny 5kg
20/20/20

Tylek mnie boli po wczorajszym trenongu. A co jskbym nie cwiczyla na wyjezdzie? To by byla masakra.a tak to tylko bardziej boli. Po raz pierwszy robilam mc sumo to moze dlayego, bo inne cwiczenia na podobnych ciezatach.

Miska suple: angelique,creatyna,wit b,magnez,omega,3, ostropest
Warzywa: salata,dymka

20/07/2016
Barki,klata,triceps
1.wyciskanie na skosie60% 4*12
8kg
2. Rozpietki jednoracz na maszynie 4*20-15
18kg/25kg/25kg/25kg
3. Unoszenie bokiem ramion
2kg*20/2kg*20/3kg*15
4. Unoszenie ramion z supinacja3*15
3kg
5.prostowanie przedramion ze sznurem na wyciagu
5kgx20,7kgx15/7kgx10/7kgx6
Suple: angelique, creatyna,wit b, omega3, wit D, magnez
Warzywa: salata,ziola,
Jutro jade na dluzszy weekend do Poznania, Gdanska i Wroclawia. W czwartek bede w Poznaniu a od piatku do poniedzialku w 3miescie. Moze ktos by sie chcial do treningu przylaczyc w 3miescie? Mam karnet do Jatomi wiec tam pewnie pojde.

20/07/2016
Barki,klata,triceps
1.wyciskanie na skosie60% 4*12
8kg
2. Rozpietki jednoracz na maszynie 4*20-15
18kg/25kg/25kg/25kg
3. Unoszenie bokiem ramion
2kg*20/2kg*20/3kg*15
4. Unoszenie ramion z supinacja3*15
3kg
5.prostowanie przedramion ze sznurem na wyciagu
5kgx20,7kgx15/7kgx10/7kgx6
Suple: angelique, creatyna,wit b, omega3, wit D, magnez
Warzywa: salata,ziola,
Jutro jade na dluzszy weekend do Poznania, Gdanska i Wroclawia. W czwartek bede w Poznaniu a od piatku do poniedzialku w 3miescie. Moze ktos by sie chcial do treningu przylaczyc w 3miescie? Mam karnet do Jatomi wiec tam pewnie pojde.

24/07/16
Pozegnalismy Poznan /polecam restauracje toga pyszne zdrowe jedzenie, polskie wina(sic!) Bardzo przyzwoitej jakosci.

Jestem dzisiaj i wczoraj w Gdansku. Jem na miescie ale staram sie jesc najmniej przerobione czyli widze co jem. Wczoraj w Jatomi w Gdyni zrobilam nogi
1. Hip Thrust 4*15
50/60/60/60
2. RDL 4x10
47,5 nie mialam paskow ale dalo rade nisko opuszczac i wpolno.
3. Uginanie na maszynie w lezeniu 3*15-12
18/18/18*10
4. Prostowanie nog na maszynie 3*15-12
29/27/27
5. Swing kb4*15
16/20/20/20
Potem prysznic, jedzenie, zakupy/kupilam sobie szpilki lakierki/i Star Trek
Polecam
A dzisiaj gora

W Gdyni polecam Di Strade na Morskiej - znajomy prowadzi - super zarelko.

24.07.16
Dzisiaj zrobiłam gore
Gościnnie w Jatomi w Gdyni
1. Wyciskanie żołnierskie 4x8
15/15/17.5/17,5*4+4
2. Ściąganie drążka wyciągu Górnego szeroko nachwytem 4*15-12
25*15/28*12/32*10/35*9
3a. Wyciskanie hantli na skosie 4*8
8/8/10/10
3b. Wiosło hantla
16*12/16*12/18*9/18*8
4. Uginanie przedramion z hantla jednocześnie bez supinacji 4*8
7/7/8*6/8*4
Jedynie w wyciskaniu czuje ze mogę dołożyć bo zrobiłam bez problemu na styk w ostatniej serii 8
Reszta jak widać
W żołnierskim w ostatniej serii podbicie z nóg
Przerwy z zegarkiem w ręku
Wyrobiłam się z rozgrzewka i rozciąganiem po w 1.15

Pojechaliśmy potem na susi do sushi77

NIE POLECAM

Jedynie pierożki ujdą
1. Ryż do sushi nie ten co trzeba tylko tani długoziarnistym
2. Czuć ze ryż nie był świeży tylko odstawy
3. Zapaskudzony octem z cukrem i to kiepski ocet czułam
4. Ryba twarda co może świadczyć ze odlewała swoje lub złe pocięta
Dobrze ze wzięłam sasimi czyli ryba bez ryżu ale spróbowałam od męża i fuj

Wczorajszy kebab z ryżem w galerii bałtyckiej o niebo lepszy

Teraz idę na mule jadła je 3 lata temu w Gdańsku przy takiej promenadzie wzdłuż morza zobaczymy czy nadal są dobre
Jakby co nie czuje dużego głodu wiec można pójść jeszcze wieczorkiem na kolacje
Ach, chodzi za mną kasza gryczana....
Jutro rano ruszamy do Wrocławia wiec zrobię inspekcje w Jatomi jakimś klubie wrocławskim
Ach tyłek nie boli trzeba go pocisnąć we wtorek