SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Dzisiaj czyli koniec 3 tygodnia redukcji waga pokazała 86,7kg , spadek od wczoraj o 0,5kg znów. Także jestem zadowolony ,forma się poprawia, niepokoi mnie duża ilość wody na brzuchu, ale to zejdzie,myśle że 2-3kg i powinno być dość sucho i jeszcze powalczę z estrogenami, tylko nie chce zbijać w maju już estro, dlatego tak długo [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-07 09:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] paru rzeczy i git. Ale do nauki nie mam głowy, ekipa juz wie ze jestem przed startem, głowa jest miękka i nie bardzo kontaktuje. Po ładowaniu waga już ucieka, dzisiaj 1,5kg prawie mniej, takze teraz taki spadek będzie. Zwiększyłem podaż tłuszczy do 50g i węgle na 150-200 i tak mnie wyssa pewnie, standard. Po zwiększeniu tłuszczy odrazu [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-05 19:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzis TRENING: 1. Wiosłowanie sztangą 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 2. Podciąganie na drążku podchwytem x6 x6 x6 x6 3. Uginanie ramion sztangą stojąc 32kg x8 35,5kg x8 37kg x8 39,5kg x8 4. Face pull 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x6 5a. Szrugsy 70kg x12 70kg x12 70kg x12 5b. Wznos boczny w opadzie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 6. [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-31 19:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 5kg Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 45kg Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 00:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znikła TRENING: Wyciskanie leżąc 40kg x10 70kg x8 80kg x6 90kg x5 100kg x5 120kg x5 (ostatnie z pomocą) Wyciskanie na skosie 90kg/ x8 x7 x6 x8 Rozpiętki skos 17,5kg/ x12 x12 x12 Rozpiętki płasko 17,5kg/ x12 x12 x10 Superseria *unoszenie bokiem 10kg/ x12 x12 x12 *unoszenie w opadzie 10kg/ x10 x10 x10 ten wybity palec to jednak nie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-15 14:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 135kg x5 155kg x5 Podciąganie szeroko 15kg x10 15kg x8 15kg x7 Wyciąg górny do klatki 60kg x10 65kg x10 70kg x9 Superseria: wiosło podchwyt + nachwyt 80kg x8+8 80kg x8+8 Wiosło półsztangą jednorącz 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wyciąg dolny 60kg x8 50kg x10 50kg x10 Pull-down 22,5kg x12 25kg x8 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-16 15:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystkich ciezarow :P Skos 75 x10 85 x8 95 x6 105 x5 Wl 90 x8 100 x6 110 x5 Rozpietki 17,5 x12 20 x12 22,5 x12 Tric 70kg x8 80kg x7 80kg x7 80kg x7 + 70kg x7 Prostowanie 6 sztabek x12 6 sztabek x12 7 sztabek x10 Bicek stojac 32kg x12 32kg x12 Bic hantelki 20kg x8 17,5kg x10 17,5kg x10 Szrugsy 215 x15 http://www.youtube.com/watch?v=kBJXSzaTZuQ

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-12 18:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przysiad tylni 140kg x5 130kg x5 130kg x5 (+10kg) Wioslo sztanga podchwytem 110kg x5 x5 x5 (+10kg) Pompki na poreczach +20kg x5 x5 x5 (+5kg) Wznosy boczne w opadzie 15kg x5 x5 x5 (+2.5kg) Podciaganie na drazku podchwytem +10kg x5 x5 (+10kg) Prostowanie ramion na wcyiagu 24kg x5 x5 (+0kg) Na poczatku treningu [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 16943 Data: 2013-02-23 16:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miasta: http://www.youtube.com/watch?v=za1D_cUwBoA https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 135kg x5 135kg x5 135kg x5 (+0kg) Wioslo sztanga podchwytem 115kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +20kg x5 x5 x5 (+0kg) Wznosy boczne w opadzie 15kg x5 x5 x5 (+0kg) [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 16943 Data: 2013-03-01 22:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 150kg x5 x5 x5 (-10kg) Podciaganie nachwyt szeroko +15kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 50kg x5 x5 x5 (+2.5kg) Push&Press 60kg x5 x5 (+0kg) Uginanie sztangi stojac 50kg x5 x5 Pompki na poreczach +15kg x5 x5 [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 16943 Data: 2013-03-03 21:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze jest lipa na maxa %-) o tym ponizej https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 180kg x4 x4 160x5 (+25kg!) Podciaganie nachwyt szeroko +25kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 53kg x0 50kg x5 x5 (+0kg) Wznosy boczne w opadzie 17.5x5 x5 (+2.5kg) Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 16943 Data: 2013-03-13 22:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przysiad tylni 140kg x5 140kg x5 140kg x5 (+0kg) Wioslo sztanga podchwytem 130kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +25kg x5 x5 x5 (+0kg) Podciaganie na drazku podchwytem +20kg x5 x5 (+0kg) Prostowanie hantlami francuskie skos ujemny 22.5g x5 x5 (+2.5kg) W [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 16943 Data: 2013-03-16 18:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • not4you-jak bardzo tego chcesz?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] słabą rozgrzewkę. Dieta jak dieta to samo codziennie bez żadnych ustępstw.Wieczorem trening na siłowni, wcześniej zaszła pomyłka ciężary które podałem były mniejsze o 2,5kg prócz przysiadu więc dziś dorzuciłem do każdego ćwiczenia po te 2,5kg. Do przysiadu tylko w ostatniej serii 2,5kg. A oto posiłek potreningowy: [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5511 Data: 2012-03-17 20:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] max Na łydki wspięcia 2-4s. Rozkład treningów: pon - A wt - OFF/AERO śr - B czw - OFF/AERO pt - A sob - OFF/AERO nie - B pon - OFF/AERO wt - A itd. Progres -> co tydzień +5kg do początkowej serii na duże partie, i +2kg na małe partie, progres w seriach +5kg co serię na duże partie i +2kg na małe partie. Zakres powtórzeń 6-12, na barki nieco [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-26 16:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do Crossfit Games 2016!!

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 01.06.2015 Push 1. Shoulder Press 3x5 85% z 5RM-65kg 3x5 x 55kg 2.Close Grip Bench Press 5x5 x 85kg 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 12x35kg 10x32.5kg 8x30kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x23kg 12x23kg 12x13.5kg 5.Skull Crusher 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6.Prostowanie ramienia wyciągu górnego jednorącz podchwytem 8x10.5kg [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 14234 Data: 2015-06-01 19:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do Crossfit Games 2016!!

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 30.07.2015 1.Skill Clean 2.Trening siłowy Clean 3x50kg 3x55kg 2x60kg 2x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x82.5kg Bench Press 5x75kg 5x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 1x100kg 1x102.5kg 1x105kg 1x107.5kg 3.Oxygen Deficit 250m Row (45-60sek) 20sek przerwy 10 DB Swing 25kg 90sek przerwy 5 rund

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 14234 Data: 2015-07-30 17:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] str 13" Cykl HST Push / Pull trwał 6 tygodni, powtórzeń negatywnych nie robiłem. Wyniki siłowe nie mam do czego porównać, bo robiłem głodówkę przed hst: MC - 132.5kg 5x - z zapasem WL - W najbliższym czasie sprawdzę Siady pełne - 105kg 5x z zapasem PP - Później robiłem zwykłe żołnierskie, bo doznałem kontuzji Dipsy - 17.5kg 5x nisko [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-22 15:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/20kg/25kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 16362 Data: 2013-05-04 23:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad tylni 3x5 70kg Wspięcia 2x20 105kg ( poszło by spokojnie więcej, lecz obciążenia nie ma więcej }:-((( ) Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 55kg Podciąganie na drążku 1x2,5 (bez odbicia) 1x4 (z zatrzymaniem) 1x3( z zatrzymaniem) 2x8 (z odbiciem)}:-( Wyciskanie hantli na barki 2x10 2x15kg Wiosłowanie oburącz 1x5 52,5kg 1x6 52,5kg 1x5 52,5kg W [...]

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-31 18:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17/21/25x8 (+2kg) Wejście na stopień 17/21/25 (+2kg) Rozpętki 2x5/2x6x8/2x7x3 PP 21/23x8/25x6 (+2kg) Wycisk na barki 2x7/2x8/2x11x3 Pompki męskie 6/5/3 Odwrotne brzuszki 5kg/5kg/5kg 15-1 przysiad/mountain climbers czas:12.45 *przysiad i PP z 23kg-super *rozpiętki-ciężar cofnięty, ale robiłam wg opisu Marty i rozumiem w czym tkwi różnica [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-11 08:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)