shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

czyli mówisz że trochę się wybawiłeś i psycha odpoczęła bo na zjadałeś dużo śmieci

w pon zrobie foty na treningu ale raczej roznicy nie widac a przynajmniej moim aparatem

psycha odpoczela.. mam ochote pjerdolnac redukcje i cale to 'cwiczenie'
a tak na powaznie od jutra 100% dieta, od poniedzialku hardkorowe treningi, a za silka sie w chvj stesknilem przez kilka dni :D
cza zrobic forme na lato

i dopiero wtedy beda imprezy

aaah...

DGE dobry

5 litrów wody wypiłem dzis i waga do 86 spadła :D
w srode/czwartek mysle ze bd juz w formie jak przed wyjazdem

TRENING wczoraj:

1. Pompki na poręczach
0kg x5
10kg x5
20kg x5
30kg x5
40kg x5

2. Wyciskanie żołnierskie
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5

3. Wyciskanie hantli głową w górę
35kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8

5a. Rozpiętki
20kg x12
20kg x12
20kg x12

5b. Wznos boczny
10kg x10
10kg x10
10kg x10

dzis TRENING:

1. Wiosłowanie sztangą
70kg x6
80kg x6
90kg x6
100kg x6
110kg x6

2. Podciąganie na drążku podchwytem
x6
x6
x6
x6

3. Uginanie ramion sztangą stojąc
32kg x8
35,5kg x8
37kg x8
39,5kg x8

4. Face pull
30kg x8
40kg x8
50kg x8
60kg x6

5a. Szrugsy
70kg x12
70kg x12
70kg x12

5b. Wznos boczny w opadzie
12kg x10
12kg x10
12kg x10

6. Młotki
15kg x10
15kg x10
15kg x10

power w chvj dzis byl, podczas aerobow chyba z 8-9 skórczy, wkoncu sie wkurvilem i przestalem robic

ładnie siłowo stoisz
dipsy i wiosło szczególnie konkret

też wczoraj miałem kurde skurcze jakieś przy aerobach, pewnei dlatego że wczoraj biegałem, a zwykle na rowerku robię

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-31 20:18:13

no my dzis na wf na 1,5km na ocene biegalismy

jaki czas?;)?