shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

A po co Ci pas przy siadach?

Fakt szybko robisz te przysiady, schodź/opuszczaj się wolniej, to się później przełoży na lepszy wynik Byku

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-21 20:51:59

dobra dobra już sie nie wymądrzaj z tym pasem

zakwasy po mc jeszcze mam

pozatym mialem duzo problemow z plecami, wole w pasie robic

Davido, co się wymądrzaj? Chyba lepiej jak sobie stabilizatory wzmocni........

Shitman spoko, ja tylko się spytałem, bo mnie to zdziwiło A tamten zaraz z mordą....

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-21 21:07:03

dobra nieważne

co do techniki to sie nie bede wypowiadał bo orłem w tym nie jestem ale widac ze jest moc

jedynie moge ci powiedziec jak ja robie z tym zarciem po treningu

bo jak to nie raz solaros pisał ze to najlepsza pora na węgle

i ja to robie tak od razu po trenngu 35g białka+do tego 0,8-1,2g/kg masy ciała węgli prostych
ja daje przewaznie glukoze, rodzynki owoce jak masz carbo to carbo
dziś np dałem 40g glukozy i 50g rodzynek

a po ~30min normalny posiłek węgle+białko

ja odzywek takich niemam wlasnie aktualnie dlatego teraz zarcie daje
to najwyzej bd walil troche prostych z owocow itp i do tego ryz, mam nadzieje ze bd ok :D

jak ty po******lasz w tych przysiadach
wiosło niezły kozak :)

tego racka to się chyba do ściany przystawia ;) uważaj,żeby Ci się nie gibnął :P

siad-już ciut za mocno się składasz ;) spokojnie możesz sobie wyjść trochę kolanami do przodu-mocniej popracuje czworogłowy i nie obciąża to tak pleców,skoro miałeś z nimi problem.Pas zdejmij bo Ci ta seria szła jak szmata ;)

kup sobie magnezję ;)

Autopsy
a jak niedam rady normalnie dawac kolan do przodu bardziej to moge se podlozyc krazki pod piety czy jak to zrobic?



TRENING:

A) Unoszenie bokiem
Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12
Przerwy: 60 sekund

B1) Modlitewnik
Ciężar: 37kg/6, 6, 6, 6, 6
Przerwy: 60 sekund

B2) Prostowanie linki
Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 100 sekund

C) Unoszenie w opadzie
Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12
Przerwy: 60-90 sekund

+brzuch 4ss (niechce mi sie pisac dokladnie )


Komentarz:
zmniejszylem ciezar na barki tak jak mowiliscie i faktycznie bylo lepiej :D