shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

TRENING:


A) Rozpiętki na skosie dodatnim
Ciężar: 22kg/12, 12, 12, 12, 12
Przerwy: 60 sekund

B1) Młotki
Ciężar: 22kg/7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 100 sekund

B2) Francuz
Ciężar: 42kg/ 7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 100 sekund

C) Wspięcia na palce
Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12
Przerwy: 60 sekund

D1) Unoszenie nóg
Ciężar: 0kg/15, 15, 15, 15
Przerwy: 60 sekund

D2) Allahy
Ciężar: 40kg/10, 10, 10, 10
Przerwy: 60 sekund

B1-B2, D1-D2: superserie

Komentarz:
rozplanowywuje na oko
noi rozplanowalem młotki i allachy za duży ciężar chvjowa technika


DIETA:
początek 13.30 koniec 21

1. omlet
-80g owsianych
-20g otrębów pszennych
-200g truskawek
-5 białek, 2 żółtka

2. przedtreningowy
-piersi 250g
-ser żółty 70g

3. potreningowy, sphagetti :D
-makaron 100g
-piersi 300g
-sos 48g (6g bialka, 2g tluszczu, 26g wegli, 150kcal)

4. ostatni posiłek
-4 jajka + 2 żółtka
-szczypta cynamonu



Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-28 20:15:42

pozatym ostatnio aero mi sie niechce robic i w tym tyg jeszcze nie robilem

Shitman, Ty sezonie

ale wiesz ja juz skonczylem wycinke, czas się zalać

Korfa, mimo redukcji to i tak dobre ciezary targasz. Czas sie brac za siebie;d

DIETA:
poczatek 14 koniec 21

1.
-300g piersi
-80g ryzu
-2 duze talerze kapusty

2. zmeczony bylem bo pracowalem od rana i drugi posilek dopiero o 17.30
zrobilem sobie godzinne okienko
poszlo
-pol pizzy
-kawalek wafla
-knopers, snickers
-troche sorbetu owocowego
-troche lodow truskawkowych
-ze 150g dzemu niskoslodzonego
-50g dzemu wysokoslodzonego
-200g owsianych
-6 jajek
-talerz zupy jarzynowej
-kakao
-bulka
i to chyba tylko, czas minął :(

3.
-4 jajka


ps. waga na czczo 84,5kg
bodyfat jak na ckd, woda ładnie zeszla
mozna powiedziec ze forma lepsza niz na ckd bo bf ten sam a miesnie napompowane
dlatego musialem sie naw******lac dzisiaj



Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-29 18:38:48

-pol pizzy
-kawalek wafla
-knopers, snickers
-troche sorbetu owocowego
-troche lodow truskawkowych
-ze 150g dzemu niskoslodzonego
-50g dzemu wysokoslodzonego
-200g owsianych
-6 jajek
-talerz zupy jarzynowej
-kakao
-bulka
i to chyba tylko, czas minął :(

Pfff co to jest




Psycha ci trochę odpocznie

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-06-29 19:06:03

jutro bede podlany - motywacja do trzymania diety dalej

ja jak coś zjem to mnie strasznie to męczy i mam wyrzuty xd

chcesz to mozesz sie podbudowac i zobaczyc jaki masz zayebisty brzuch, patrząc na strone 205 mojego dziennika:D

trzymaj się

daj linka :D
i wrzuc sobie do podpisu moze bo nawet niewiedzialem ze prowadzisz

apropo diety to zamiast jajek poszly jednak maliny i czeresnie bo taka pani ladny ogrod miala

https://www.sfd.pl/Boksero/redukcja_~~_J/NJ_-t676734-s205.html

coś mi te podpisy działać nie chcą:D