shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

jak narazie straszne zakwasy na kapturach reszta lajt

Shitman robiłeś rekordy przed rozpoczęciem tego treningu ? Bo do części siłowych należy ładnie rozplanować progresję.

nie robiłem
rozplanowywuje na oko
:D

rozplanuje na oko a i tak efekty bedzie miał zayebiste

poczekamy zobaczymy :D
ale efektów kosmicznych nie będzie caly czas jade na lekko ujemnym bilansie - celem jest zachowanie aktualnego bf, mimo wakacji i wpadajacych czitow
jedynie co to mam nadzieje ze dzieki temu ze dlugo bez wegli jechalem to jak teraz wrzucam po treningu sporo to jest full regeneracja i siła pojdzie na plus, bo wiadomo na redukcji spadla
a masy wielkiej bez dodatniego bilansu to raczej nie zrobi

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-28 15:33:32

węgle masz okołotreningowo czy jak?

nie liczac czitów

Carb Cycling + Jem/Nie jem
początek ok. godz 14, koniec 22.


Rozkład makroskładników na początek:

dni high carbs:
białko 2,7
tluszcz 1
wegle 2,2
kalorie 2400

dni low carbs:
białko 2,6
tluszcz 1
wegle 1,7
kalorie 2200


przykładowy dzień z wysokimi węglami:

1.
-owsiane 80g
-6 białek, 1 jajko
-30-40g dżemu

2.
-kurczak 200g
-ser żółty 80g

trening

3.
-ryż 100g
-banan 100g
-kurczak 100g

4.
-twaróg 300g
-6 żółtek



taki jest plan

a przypadkiem na ujemnym bialnsie nie będzie leciala waga? no bo przeciez wkoncu będzie ujemny no nie xD?

nie lepiej dac w dni dt lekki plus w dnt lekki minus i zeby się zrównoważyło i dało równe 0:D?

uwierz ze weekendy a czasem nawet nie weekendy rownowaza wszystko dlatego wole leciec caly czas na minusie tzn wdg kalkulatora to jest minus, ale jest wiecej niz bylo wiec waga nie zleci, pozatym ostatnio aero mi sie niechce robic i w tym tyg jeszcze nie robilem
wiec jesli nie przytyje to bedzie ok :D

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-28 16:55:03

"uwierz ze weekendy a czasem nawet nie weekendy rownowaza wszystko"

haha, dobre:)


powodzenia:)