shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

to moze Ty davido pojdziesz? :D



TRENING:

Uginanie ramion stojąc prosta szt.
46kg x8
46kg x7
46kg x7

Modlitewnik hantle
15kg x8
15kg x8
15kg x8

Uginanie ramion leżąc na skosie prosta szt.
26kg x12
26kg x12
31kg x10

Uginanie sztangielki o kolano
12kg x8
12kg x8
12kg x8

Allahy
6 czy 7 serii, pod koniec drop sety

Skosy
15kg x15 4 serie

Unoszenie prostych nóg w zwisie
5kg x12
5kg x12
5kg x12
5kg x15

Allahy bokiem(na skośne)
30kg x10
30kg x8

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-20 14:20:22

ale sezon
biceps skatowany mozna isc na basen

biceps i brzuch, brakuje tylko klaty


http://www.youtube.com/user/NimfaPlusDziewiec#p/a/u/1/wQGiJzeO49I
yebany hahaha

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-20 14:59:47

co typ

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-08-20 15:23:10

o curva OCB ? xD

gosc anoreksja napyerdala a6w i filmiki robi

to moze Ty davido pojdziesz? :D

za cienki w pipie jestem, zreszta mnie ts nie ciekawi


ps sam ostatnio cwicze sam biceps i w inny dzien sam tric i świetnie wchodzi


mówie ci szit masuj na zime, potem wycinka i na debiuty 2012

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-08-20 17:23:50

Ta dobrze, chyba na dzienniki SFD

masuje :D
ale narazie dietka low carb bo chce zeby krata przeswitywala jeszcze :D
pod koniec wrzesnia pewnie dodam troszke wiecej kcal

DZISIAJ:

1. 100 owsianych, 20 maki razowej, 5 bialek, 4 zoltka
2. kurczak 200g, makaron 100g, sos 25g
trening
3. kurczak 200g, makaron 100g, sos 25g
4. 100 brazowego, 200 kurczaka
5. 100 brazowego, 100 kurczaka, 6 bialek
6. 250 tawrogu

nie no wiadomo ze na debiuty to jeszcze troche

ale giry by poprawil i tyl troche i kto wie