shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

Trening:

Wiosło
75 x6
85 x6
95 x6
105 x6
87,5 x15
75 x18

Podciąganie
x8
x7
x8
x7

Zuraw
x10
x10
x8
x8

Unoszenie na boki
12 x12
12 x12
12 x10
12 x10

Unoszenie w opadzie
10 x12
12 x12
12 x10
12 x10

Uginanie stojac
12 x10
12 x10
12 x10
12 x10

O co zaczepiasz nogi jak robisz żurawia? Nigdy nie próbowałem tego ćwiczenia, a może warto

niemam maszyny do uginania dlatego zurawia robie :P
dwugłowe uda mam malutkie wiec niewiem czy to dobre cwiczenia, mozliwe tez ze ja zle robie
a nogi zaczepiam o sztange, na sztandze duzo kg + oparte o sciane i jest ok nawet :P

U mnie dwugłowe też odstają, dlatego trzeba spróbować czegoś nowego A zrobię se jutro, może akurat ładnie wejdzie

powodzenia :D



tak się postaraj zrobic :D

Nie mogłeś brzydszej wybrać? Zamiast na technike to na jej nogi sie patrzyłem Jak co to nagram fila jutro, jak nie polece na pysk to będzie dobrze

lepiej popatrz gdzie ten koleś co ją trzyma patrzy

Ja tam się mu nie dziwie Takiej pani to też bym chciał pomóc robić "żurawia"

ja bym obczaił jeszcze czy mc na prostych nogach dobrze robi

Rdl lepszy. No i asekuracja przy przysiadach.