shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

DZIEŃ 5 - TYDZIEŃ 1

TRENING:

A) Unoszenie hantli bokiem
Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12
Przerwy: 60 sekund

B1) Modlitewnik sztanga
Ciężar: 30kg/7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 100 sekund

B2) Prostowanie ramion na wyciągu
Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 100 sekund

C) Unoszenie hantli w opadzie
Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12
Przerwy: 90 sekund

D1) Unoszenie nóg
Ciężar: 0kg/15, 15, 15, 15
Przerwy: 60 sekund

D2) Allahy
Ciężar: 35kg/12, 12, 12, 12
Przerwy: 60 sekund


B1-B2, D1-D2: superserie

Komentarz:
shotgun jest zayebisty! od przyszlego tyg wchodze na dodatni bilans kaloryczny i jedziemy z koksem :D


DIETA:

1.
-2 kostki czekolady
-20g otrebow
-70g owsa
-40 jajka
-50g dzemu

2. przedtreningowy
-tunczyk 130g
-50g sera zoltego

3. potreningowy
-tunczyk 130g
-ryz 100g
-truskawki 200g

4.
-jablko 150g
-twarog 100g
-4 jajka
-50g owsianych



od przyszlego tygodnia dieta ulegnie lekkiej zmianie


**rozklad posilkow:

1. posiłek godz. 14
-25% ww + białko + tluszcz
2. przedtreningowy godz. 16-17
-25% ww + bialko + tluszcz
3. potreningowy godz. 19-20
-50% wegli + bialko
4. ostatni posilek przed snem
-bialko + wegle


**podział dni:

pn: shotgun - high carbs
wt: troubleshoting - moderate carbs
sr: wolne od silki - lowcarb
cz: shotgun - high carbs
pt: troubleshoting - moderate carbs
sb: lowcarb + grill
nd: lowcarb, po ostrym grillu nawet very lowcarb


**ilość makroskładników w danym dniu:

high carbs:
b: 200-220g
ww: 350g
t: 90-100g
kcal: 3100-3200kcal

moderate carbs:
b: 200-220g
ww: 280g
t: 90-100g
kcal: 2800kcal

low carbs:
b: 200g
ww: 200g
t: 90g
kcal: 2400kcal





Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-01 21:38:27

Ale żeś shotguna wstawił

Czemu na modlitewniku tak słabo? Celowo zaniżenie ciężaru czy to Twój optymalny ciężar? He he, pamiętam jak się kiedyś skarżyłeś że masz słabego bica

SIŁA!!!

po 1 slaby bic
po 2 modlitewnik dziwny, ciezko na nim sie robi :D duzo gorzej niz stojąc

To rób stojąc, po co Ci izolacja jak małe łapy

zeby uwypuklić bica :D

,,,,

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-01 22:17:29

Robi szał bo zastosowano tutaj iście graficzną wejściówkę :D Łapy fajne, pewnie większe od moich (), tak czy owak mi to bardziej na dubeltówkę niż na shotguna wygląda . Wiosła , troszkę coś mało bierzesz . Ps: Dieta ulegnie zmianie tzn więcej czitów :D? Polecam kebaby i zapiekanki

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-01 23:04:58

tydzien na masie
od przyszlego tyg powaznie musze zwiekszyc kcal bo za malo jadlem i schudlem jeszcze

pozatym j/nj+yoha+resztki thermala i (wy mozecie tego nie widziec) ale boczki mam duzo fajniejsze teraz :D

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-02 09:59:21

Jakbym wyglądał jak Ty, to już bym ani nie masował, ani nie rzeźbił ;D
Bilans kaloryczny na 0 i próbowałbym siłę zwiększać ;D
Dla mnie, taka sylwetka idealna.

zia chudo :D
sprobuje czystego miecha zlapac
zerowy chvjowy, juz ujemny wole teraz dodam wiecej kcal(wreszcie sobie pojem) i zobaczymy co bedzie :D