shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

"ale juz wiem co robic..." rozwiniesz?

ja po ladowaniu zawsze jem
tylko mieso jajka i tluszcze tak zeby 2g bialka nie przekraczac
sera bialego np nie jem, przypraw tez nie uzywam ani soli bo to trzyma wode
pije 8-11l wody i jeszcze biore sobie 3x dziennie po 2 tabletki perspi block
to jest niby zeby sie niepocic ale to jest tez moczopedne
do tego 1-1,5h aero i na drugi dzien jest juz norma
a jak chcesz miec brzuch jeszcze lepszy to tym dniu zrob trening brzucha to na drugi bedzie jeszcze plastszy i wyrazniejszy
u mnie sie sprawdza to co napisalem :D

Tez robie trening po ładowaniu, twarogu nie jem ogolnie podobnie poza tym perspi block
hvj, bd musiał spiac poslady i zrobic bardziej czyste ładowanie z ~50g fatu bo jak narazie to sobie nie odmawiam niczego na ładowaniu.

aha to sie nie dziw ja jak malo fatu to bylo idealnie ale *******e i wole sie nawdupczac czego chce to wiadomo wiecej fatu bardziej podlany ale jak zrobie tak jak pisalem to nie jest zle

Shitman, gdzie zapisujesz wszystko, co jesz ? Chodzi mi o dziennik dietetyczny, bo na sfd coś przestał działać, a ja muszę mieć wgląd do diety. Wiesz może jak na to zaradzić ?

Jak wygląda ten trening shotgun?

arnold: dziennik vitalmaxa sobie sciag :)

Matt.
http://t-motywator.blogspot.com/2009/09/metoda-shotgun.html

Arnold, to samo co dabadu;p
albo ułóż sobie 1 plan awaryjny jakby dzienniki nie działały i miej go na kartce;)

jak leci Shitman?:)

ja *******e ledwo zyje bo sie przejadlem
przych ****a niezle boli ale ostatnie ladowanie to cza wykorzystac
postaram sie bez tluszczu narazie mniej niz 5g poszlo

przed ladowaniem TRENING:

Przysiad
90kg x8
90kg x8

Martwy na prostych
90kg x10
90kg x10

Wykroki
40kg x10
40kg x10

Wspięcia
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Poręcze
x10
x10
x10

Wiosło
90kg x8
90kg x8
90kg x8

Rozpiętki skos
25kg x10
25kg x10

Podciąganie
x10
x10

Wyciskanie żołnierskie
50kg x8
50kg x8

Unoszenie na boki
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Uginanie ramion
42kg x8
42kg x8
42kg x8

Prostowanie drąga
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Unoszenie nóg
x15
x15
x15
x15

Spięcia
x15
10kg x15
20kg x15
20kg x15


power w chvj byl dzis, oproczostatniej seri na mojego c***owego bica to wszystko na lajcie z zapasem :D brzuch juz mnie przestal bolec cza w******lac dalej :D juz nowego treningu sie doczekac nie moge :D dam jakies mini podsumowanie redukcji tzn postaram sie bo polowe rzeczy nie pamietam
wogole niewiem czemu jakis za***isty humor dzis mam jak zaczalem jesc

pozdro :D