shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

ja kiedys tam mysle ze przetestuje :P

TRENING:

Porecze
x15
x15
x15
x10
x5

Wyciskanie hantli skos
22kg x15
22kg x15
22kg x15
22kg x15

Rozpietki
15kg x15
15kg x15
15kg x15
15kg x15

Podciaganie nadchwytem
x15
x15
x15
x15

Wioslo
70kg x15
70kg x15
70kg x15
70kg x15

Przyciaganie drazka
50kg x15
50kg x15
40kg x15
40kg x15

Wyciskanie zolnierskie
30kg x15
30kg x15
30kg x15
30kg x15

Wznos boczny
10kg x15
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Wznos boczny w opadzie
10kg x15
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Szrugsy
70kg x15
70kg x15
70kg x15
70kg x15


lajtowy trening

pfff się opyerdalasz ciężarkami dla przedszkolaków

O podciągasz się na drążku 15 razy na serie na najszerszy ? Yhy... wrócę tu za pięć lat i plus 20cm w plecach

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-06-07 20:53:54

tylko kumpel mi trzyma nogi, tzn nie podnosi mnie za nie ani nie odpycham sie tylko tak w poziomie, latwiej sie podciaga :P normalnie niedalbym rady tak :D

ciezarki lajtowe ale mega wyyebany po tym treningu jestem :D

Tyrasz wkońcu tylko mityczne 15 powtórzeń na serie dobrze że jeszcze jesteś a nie leżysz gdzieś tam pod ławką na siłce

od niedzieli jestem na ckd, wczesniej nie chcialo mi sie wypisek z diety robic

dietka dzis:

1.
-5 jajek

2.
-50g migdałów

3.
-50g migdałów

4.
-200g kurczaka
-33g sera zoltego

5.
-200g kurczaka
-33g sera zoltego

6.
-200g kurczaka
-33g sera zoltego

7.
-3 jajka

ciekawy jestem jaki efekt bedzie po jakims czasie jedzenia migdalow w szkole w ktorych jest tylko bialka roslinnego :D

O ****a, dieta ciekawa :D Nie znam się na zasadach CKD, więc się nie wypowiem :P Smakosz sera żółtego

serek roztopiony na kurczaku zayebisty, po takim posilku 2l wody wypije i przez nastepna godzine glodu nie czuje

chciałam napisać coś w zw z tymi migdałami ale daruje sobie
tylko gryź je dobrze

jakis miesiac temu na lezaco ulamalem kawalek zęba na migdale wlasnie
od tamtej pory gryze bardzo powoli i dokladnie