shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

Marian :D
jem godzine, 15min przed treningiem, czasem jest troche tluszczu w przedtreningowym czasem nie
20 mino przed trenem robie sobie taka lekka kawe 6-8 lyzeczek + 4-5 lyzek cukru, zayebista sprawa :D
po treningu odrazu wracam do domu i wpyerdalam jakis chleb czy ryz i do tego mieso albo tunczyk
czasem zamiast chleba pojda jakies inne wegle typu owoce jogurty etc
zadnych supli nie biore oprocz wit C, kompleksu witamin i magnezu
tydzien temu bylem chory myslalem ze bd ok i znowu to samo, cos mnie bierze
dzis zero sily, teblem se wlasnie mesomorpha a geranium nie bralem w chooy dlugo i sie zaczyna robic magicznie dlatego zdvpczam wlasnie na trening, mam nadzieje ze bd moc bo dzisiaj troche pomagalem na budowie i sie zmeczylem
pozdro :D

kawa z 6-8 lyzeczek to p#@#@#ac mozna na zawal

Shit nie *******nie

6-8łyżeczek kawy + 4-5 łyzek cukru... to Ty te swoje "lekkie kawki" chyba w garnku zaparzasz

TRENING:

zayerbiscie sie cwiczylo bo sie wreszcie wyspalem
tak wogole ostatnio biegalismy na 60
na redu przy wadze 83 mialem 8,2
teraz przy 95 mialem 7,8
co do wykrokow niewiem czy nie powinno sie bardziej nogi wysuwac w przod? obczajcie technike :D

Przysiad
x20
10kg x15
10kg x15
40kg x10
60kg x8
80kg x6
100kg x5
120kg x5
145kg x5
zdarlem se gardlo dzis na trenie

Przysiadziki z hantelkami
120kg x8
120kg x8
120kg x8
lajcik

Wykroki
40kg x20
50kg x16
60kg x16
70kg x12
powtorzenia of kors laczeni na dwie nogi liczone :D

Zuraw
x10
x12
x12
x11
x10
x11

Lydki
70kg x45
70kg x45
70kg x45
70kg x42

Unoszenie nog z uniesieniem dvpy
15kg x10
15kg x9
15kg x8
15kg x8

Allahy
45kg x12
45kg x10
40kg x12
40kg x12

bf poszedl w gore widadomo ale dzis sie przygladalem dokladniej to chyba nie najgorzej jeszcze :D
krate w pozycji najszersze przodem jeszcze widac :D siedzac tez chyba ze moze to faldki tluszczu sie tak ukladaja
apropo treningu to jesli wl nie bd zapasu w porzyszlym tyg to je wogole wywale i tylko skos bedzie bgo niepodoba mi sie taka klatka jak teraz i odpusze "robienie sily" na jakis czas
mc przed plecami tez wywale
bo mi sie prostowniki od dzis do srody nie zdarzaja zregenerowac odpowiednio
bd je dawal po siadach od przyszlego tyg bo w sob wydaje mi sie za za malo na dwojki, mysle ze bd ok
dobra koniec pyerdolenia

filmiki:

sq 120




sq 145




przysadi z hatlami 2x60




wykroki 60








cos nie chca rosnac

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-09-17 17:38:32

dobrze jest nie *******

thx
a co myslisz o wykrokach?
moze dlusze kroki robic czy tak jest ok? :P

dlugosc ok tylko stoj prosto i zatrzmaj na dole

fajną opcja sa wykroki chodzone ale malo miejsca masz

lub z hantlami

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-09-17 18:23:01

Yy kut.as nie chce rosnac?

Po tych 145kg troche zamroczylo chyba, nie?
Dobre kopyta nie pjjerdol

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-17 18:49:36

Wykroki git, rob tak, zeby mniej wiecej kolano bylo przy piecie nogi wykrocznej.


Siady - dobry skvrwol, chociaz mocno sie pochylasz.