shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

po przysiadach w sobote i szrugsach w pon za chvja bym mc dobrego nie zrobil :P

po szrugsach prostowniki bola :P ?

Martwy ciąg angażuje wiele partii mięsniowych, nie same prostowniki. Czworoboczny grzbietu (karczysko) też pracuje przy MC.

TRENING:

Wl
112,5kg x4
112,5kg x4
112,5kg x4

Wyciskanie zza glowy
30kg x10
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8

Unoszenie na boki
15kg x10
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Unoszenie w przod wyciagu
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Unoszenie w opadzie
15kg x12
15kg x12
15kg x12

Uginanie ramion ze sztanga
36kg x10
46kg x8
46kg x8
46kg x8

Modlitewnik
41kg x8
46kg x8
46kg x8

Modlitewnik 46kg, ładnie

Ładnie ci idzie wyciskanie zza głowy

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-09-16 23:02:38

DIETA:

1. musli 120g, mleko 400ml, twarog 250g
2. owsiane 75g, 3 jajka, 30g dzemu
3. owsiane 75g, 3 jajka, 30g dzemu
4. tunczyk w oleju 130g, owsiane 110g, jogurt 150g, chleb pelnoziarnisty 60g
5. tunczyk w oleju 130g, chleb peln. 120g, 5 lyzek cukru(do kawy przed tr)
6. tunczyk w wodzie 130g, chleb peln. 140g
7. twarog 250g

WL ładnie ładnie

kurde bede musiał jakoś modlitewnik wykombninowac bo to cwiczenie którego mi brakuje, miałem okazje dwa razy robic i wchodziło kozacko

micha tez konkret, sporo wegli nawet

jka bedziesz miał chwilke to rozpisz mi dokładnie jak robisz okołotreningowo z posiłkami i odzywkami(jak masz)

bo ja np mam tak posiłek przed treningowy 1,5h przed treningiem potem trening po treningu aero przeważnie(a jka nie ma aero to wszytsko jest tak samo tylko bez aero) od razu po całym treningu 35-40g białka+węgle proste przewaznie jest to 125g rodzynek, a po 30min-1h posiłek juz normalny wegle plus białko

ciekawi mnie jak to jest u ciebie
moze spróbuje tak ak ty robisz to bede szybciej rósł

Shit za pare lat juz na olimpi bedzie :D

chyba fotografem





JOKE