shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

czytałem od Mawashiego, ale nie jest opisane czas między posiłkami, ile tych posiłków przez 8 godzin zjeść, jak mniej więcej proporcje co do btw mają wyglądać etc. :D

^ kolacyjka :D



http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/03/26/przewodnik-po-leangains/

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-15 20:31:34

dzięki wielkie za link :) przeczytałem i zabieram się do tworzenia :D mam nadzieje, że coś z tego wyjdzie, puki co od marca tego roku do dnia dzisiejszego zrzuciłem 9 kg poprzez zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych i innych porad forumowiczów :) będę cały czas przeglądał dziennik :) a z tym treningiem to masz jakiś który byś najbardziej polecił ?

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
z tąd są 100% ok
moj jest troszke zmieniony :P

wczoraj wieczorem postanowiłem przejść na tą dietę, własnie jestem po posiłku po treningowym. Też masz tak, że jesteś po nim strasznie najedzony ? :D

ja jestem glodny ale to dlatego ze malo kcal :P

TRENING:
1. Podciąganie na drążku
x10
x10
x10
x10

2. High pull
60kg x12
60kg x12
60kg x12
60kg x12

3. Wiosło sztangą
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10

4. Face pull
30kg x12
30kg x12
35kg x12
35kg x12

5. Szrugsy sztanga
70kg x12
70kg x15
70kg x15
70kg x15

6. Uginanie sztangi stojąc
37kg x10
37kg x10
37kg x10
37kg x10

7. Młotki
15kg x10
15kg x10
15kg x10
15kg x10






foto na pompie pleców po podciąganiu

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-16 21:38:20

chciałbym taki bf
jest elegancko

jak teraz waga itp?

Dawaj podciąganie z obciążeniem Hardcorowo
Nie ma op*** się
I FORMA kozak !

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-05-16 21:45:03

Mathew
niedam rady :D

Marian, waga przed treningiem była 86kg akurat tak mi się przypomniało i sprawdziłem
ale w ciągu dnia wypiłem 4-5l wody przed wazeniem wiec na czczo pewnie z 1-1,5kg mniej

Aj tam od razu zakładasz że nie dasz rady