...
Napisał(a)
Rozumiem że w filmiku gdy powiedziałeś ''tyle'' miałeś na myśli koniec treningu (25 sekund spinki co dwa dni starczy jako intensywny trening :D). Polecam psa, dużo w/w i średnio z białkiem a smak zabójczy :).
...
Napisał(a)
Esbe dokladnie :D
trening:
rdl
40 x10
40 x10
60 x5
80 x5
100 x5
120 x5
140 x5
strasznie chvjowo sie robilo mega zakwasy po siadach, w przyszlym tyg zrobie mniej kg
zuraw
x8
x8
x8
wyc gorny
55 x12
55 x12
55 x12
55 x10
wyc dolny
55 x12
55 x12
55 x12
unoszenie na boki w opadzie + szrugs z zatrzymaniem
9 x12 + 90 x15
9 x12 + 90 x12
9 x12 + 90 x15
9 x12 + 90 x15
uginanie ramion stojac
32 x10
35 x10
35 x10
mlotki
12 x10
12 x10
12 x10
+ przedramiona
tak pozatym to strasznie smiesznie sie cwiczylo bo bokserki mi yebly w rozkroku i jajka wystawaly na zewnatrz
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-12 18:43:34
trening:
rdl
40 x10
40 x10
60 x5
80 x5
100 x5
120 x5
140 x5
strasznie chvjowo sie robilo mega zakwasy po siadach, w przyszlym tyg zrobie mniej kg
zuraw
x8
x8
x8
wyc gorny
55 x12
55 x12
55 x12
55 x10
wyc dolny
55 x12
55 x12
55 x12
unoszenie na boki w opadzie + szrugs z zatrzymaniem
9 x12 + 90 x15
9 x12 + 90 x12
9 x12 + 90 x15
9 x12 + 90 x15
uginanie ramion stojac
32 x10
35 x10
35 x10
mlotki
12 x10
12 x10
12 x10
+ przedramiona
tak pozatym to strasznie smiesznie sie cwiczylo bo bokserki mi yebly w rozkroku i jajka wystawaly na zewnatrz
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-12 18:43:34
...
Napisał(a)
Masz tych plecków kawałek
A włosy znowu hodujesz na afro?
A włosy znowu hodujesz na afro?
...
Napisał(a)
Ale na zgolenie klaty to byl czas :D
Plecy faktycznie sa :D tylko wylacz piecyk tym razem
Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-11-12 19:26:58
Plecy faktycznie sa :D tylko wylacz piecyk tym razem
Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-11-12 19:26:58
...
Napisał(a)
wylaczylem :D
a klate zgolilem bo taka wydepilowana jest bardziej sexi
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-12 20:43:43
a klate zgolilem bo taka wydepilowana jest bardziej sexi
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-12 20:43:43
...
Napisał(a)
w lato co ile golisz klate ?
jak ogolisz nogi bedziesz mial zyly i bedziesz bardziej oplywowy xD
jak ogolisz nogi bedziesz mial zyly i bedziesz bardziej oplywowy xD
...
Napisał(a)
przed basenem albo sytuacją w której będe bez koszulki
nogi narazie chooyowe to nie gole ale jak beda lepsze to pomysle nad tym
nogi narazie chooyowe to nie gole ale jak beda lepsze to pomysle nad tym
Poprzedni temat
Plan 4dni masa do oceny/poprawek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
rampa
Polecane artykuły