Esbe
Rozumiem że w filmiku gdy powiedziałeś ''tyle'' miałeś na myśli koniec treningu (25 sekund spinki co dwa dni starczy jako intensywny trening :D). Polecam psa, dużo w/w i średnio z białkiem a smak zabójczy :).
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1101
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2537
...
adzik123
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
23463
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
95236
Widać żyłki 
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Esbe dokladnie :D
trening:
rdl
40 x10
40 x10
60 x5
80 x5
100 x5
120 x5
140 x5
strasznie chvjowo sie robilo mega zakwasy po siadach, w przyszlym tyg zrobie mniej kg
zuraw
x8
x8
x8
wyc gorny
55 x12
55 x12
55 x12
55 x10
wyc dolny
55 x12
55 x12
55 x12
unoszenie na boki w opadzie + szrugs z zatrzymaniem
9 x12 + 90 x15
9 x12 + 90 x12
9 x12 + 90 x15
9 x12 + 90 x15
uginanie ramion stojac
32 x10
35 x10
35 x10
mlotki
12 x10
12 x10
12 x10
+ przedramiona
tak pozatym to strasznie smiesznie sie cwiczylo bo bokserki mi yebly w rozkroku i jajka wystawaly na zewnatrz
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-12 18:43:34
trening:
rdl
40 x10
40 x10
60 x5
80 x5
100 x5
120 x5
140 x5
strasznie chvjowo sie robilo mega zakwasy po siadach, w przyszlym tyg zrobie mniej kg
zuraw
x8
x8
x8
wyc gorny
55 x12
55 x12
55 x12
55 x10
wyc dolny
55 x12
55 x12
55 x12
unoszenie na boki w opadzie + szrugs z zatrzymaniem
9 x12 + 90 x15
9 x12 + 90 x12
9 x12 + 90 x15
9 x12 + 90 x15
uginanie ramion stojac
32 x10
35 x10
35 x10
mlotki
12 x10
12 x10
12 x10
+ przedramiona
tak pozatym to strasznie smiesznie sie cwiczylo bo bokserki mi yebly w rozkroku i jajka wystawaly na zewnatrz
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-12 18:43:34
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21857
Napisanych postów
32480
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893481
Masz tych plecków kawałek 
A włosy znowu hodujesz na afro?
A włosy znowu hodujesz na afro?
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie zapuszczam
tak wyszlo ze nie bylo czas zgolic pały
tak wyszlo ze nie bylo czas zgolic pały
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
167
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6237
Ale na zgolenie klaty to byl czas :D
Plecy faktycznie sa :D tylko wylacz piecyk tym razem
Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-11-12 19:26:58
Plecy faktycznie sa :D tylko wylacz piecyk tym razem
Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-11-12 19:26:58
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
wylaczylem :D
a klate zgolilem bo taka wydepilowana jest bardziej sexi
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-12 20:43:43
a klate zgolilem bo taka wydepilowana jest bardziej sexi
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-12 20:43:43
...
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23067
w lato co ile golisz klate ?
jak ogolisz nogi bedziesz mial zyly i bedziesz bardziej oplywowy xD
jak ogolisz nogi bedziesz mial zyly i bedziesz bardziej oplywowy xD
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
przed basenem albo sytuacją w której będe bez koszulki
nogi narazie chooyowe to nie gole ale jak beda lepsze to pomysle nad tym
nogi narazie chooyowe to nie gole ale jak beda lepsze to pomysle nad tym
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2934
Wiek
31 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25684
Oj tam, nie gol głowy, laski lubią długie włoski :D
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan 4dni masa do oceny/poprawek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
rampa
