shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

tibes

Twoja ironiczna wypowiedź przypomina mi rzeczywistą wiedzę koksów (a czasem i trenerów) na siłowniach

Ty się śmiej ale instruktor na mojej siłowni powiedział jednej z forumowiczek ze trening siłowy nie nadaje sie na redukcje absolutnie bo nie spala cukru I kazał jej robić aeroby 3 x w tyg po godzinie

Ten u góry dobrze mówi polać mu!.
Polki niestety są naiwne, głodzą się i walą aeroby.
najpiękniejsze jest u kobiety takie umieśnione ciało bez przesadnie.
a nie jakiś patyk z choinki potem łazi bez piersi bez niczego aż zygać się chce - ale co Ona jest chuda. to temat rzeka ale hubert dobrze napomniał że niestety instruktorzy po 2,50zł niestety tak radzą i potem te dziewczyny wyglądają jak wyglądają.

dietka dzis:

1. 400g twarog, 40g masla, 5 jajek, 4 kromki
2. shorma z frytkami i bułką
3. kanapka w kfc, frytki
4. 2 kanapki w mcdonalds, frytki

i wlasnie lece na trening, bedzie moc kvrwa

Po takim przedtreningowym to napewno

tak sie rzygać chciało caly trening ze
ale i tak fajnie sie cwiczylo, ciezary mniejsze ale pompa lepsza bo wolniutkie ruchy :D

rdl
40 x5
60 x5
80 x5
100 x5
120 x5

dd
70 x10
70 x8
50 x8 przy tym ciezarze dobrze czuc 2, przy 70kg chvjowo-bardziej prostowniki

wyciag gorny podchwytem
50 x12
55 x10
50 x10
50 x10

wyciag dolny podchwytem
50 x12
55 x10
55 x10

unoszenia na boki w opadzie + szrugsy z zatrzymaniem
10 x12 + 70 x12
12 x10 + 90 x12
12 x10 + 100 x12
12 x10 + 100 x12

uginanie ramion stojac
32 x10
35 x10
32 x10

mlotki
12 x8
12 x8
12 x8


zapomnialem sie pochwalic ze bicek ponad 41 na pompie

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-05 23:16:19

bicek ponad 41 na pompie
Tyle co moja łydka xD

Moc jest :D

Michę to ty masz prze ch...
Po takim posiłku nie dziwie sie że ci się chciało rzygać.

E tam co to 41 (też tyle miałem przy 92kg przy jej ostrym zalaniu ;D). Trening dobry bo dietka była w tym dniu dobrze trzymana (istna zbilansowana dieta), w kfc też lubie podjadać zdrowe tłuszcze od a-z :). A ja się dziwie że po takim posiłku chciało Ci się rzygać :*.

dziwne ze zwrotu nie bylo juz wiadomo z kad 4k cal bierze Filmy rob !!
masz silownie i siebie w domu i od czasu do czasu wpadasz na platna :)?

no shitman dieta zayebista. muszę przyznać...
masa będzie dobra
jak waga?