shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

ktos tu za zimnym browarem co wieczor teskni:)

szczerze to lubie sie napic ale na imprezach, jak kazdy :D a najbardziej to tesknie za ryzem, owsianka, bananami i dżemem :D

DZIETA:

1.
-4 jajka

2.
-30g migdalow
-30g orzechow

3.
-50g piersi
-70g boczku
-3 jajka

4.
-wpc 40g

5.
-100g kury

6.
-60g boczku
-3 jajka

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-13 16:28:55

Ile jesz jajek i ile mięsa w tygodniu ??

a to roznie :D ale teraz malutko bo musze bialko kolo 160g trzymac w ciagu dnia, takie zasady ckd

Cwaniak nie długo zacznie sobie jeść na mase
Zobaczymy jak cię nabije jak zaczniesz mase pewnie będzie kozak

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-06-13 17:15:15

jeszcze sie zastanawiam czy lepiej mase na carb cycling czy na ultimate diet 2.0
bo kurde lubie te ladowania no

TRENING:

jak kazdy bez wegli, lajtowy :D


Przysiad
40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15

RDL
40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15

Wykroki
30kg x15
30kg x15
30kg x15
30kg x15

Wspięcia
90kg x15
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Uginanie ramion ze sztangą
27kg x15
27kg x15
27kg x15
27kg x15

Młotki
12kg x15
12kg x15
12kg x15
12kg x15

Francuz
35kg x15
35kg x15
35kg x15
35kg x15

Prostowanie ramion z drązkiem
30kg x15
30kg x15
30kg x15
30kg x15

Unoszenie prostych nóg
x15
x20
x25
x15

Spięcia
x30
x30
x30
x30

Ten trening to HST, czy sie myle?

https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

z tąd go wziąlem :D