5kg

[...] Beta Bolic /SFD/Images/2015/12/31/54f4dfd02a1d440a816a74b5f70e0615.jpg Trening: 1.Unoszenie hantli na boki 4x10-12 ( hantle od 12 do 18kg) 2.Wyciskanie hantli 4x8-10 ( od 22,5kg do 30kg) 3.Podciąganie sztangi do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ( od 50 do 60kg, w ostatniej drop) 4.Wznosy przodem trzymając talerz od sztangi 25kh 2x15 5.Odwrotny [...]

[...] z dnia na dzień o 100%- więc pytam co spowodowało tak drastyczną podwyżke? z udkami jest ten problem, że w cene kilograma wchodzi też dużo kości. A filet to filet, samo mięcho. Ale fakt, też kombinuje często, i kupuje np. całego kuraka, i za 1,5kg płace 12zł czy jakoś tak. Więc też się opłaca :-) trzeba kombinowac jak tylko można przez te ceny..

[...] :-D 6. Kazeina + orzechy na noc TRENING: Barki biceps: 1. Unoszenie hantli na boki 4x 15-8 ( hantle 14-16-18-20kg) 2. Wyciskanie hantli 4x 12-6 ( hantle 25-27,5-30-32,5kg) 3. Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 ( 45-50-55kg) 4. Odwrotny butterfly 3x 12-10 5. Unoszenie talerza od sztangi w przód 3x25kgx 15-12 6. Szrugsy z hantlami 3x 15-10 [...]

[...] Podciąganie na drążku 3x max 2. Maszyna Doriana 4x 15-10 3. Wiosło sztangą podchwytem ( jednak normalnie zrobiłem) 4x100-130kg w ostatniej drop 4. Wiosło hantlą 3x 12-8 ( 45kg, 47,5kg, 50kg) 5. Ściąganie drążka prostymi rękami do bioder 3x 15-10 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg 3x 15 +30min aero Trening udany ogólnie :-) [...]

[...] hellfire, l-carnitine shot, guarana shot, vpx extreme shot Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Jestem na początku swojej tegorocznej redukcji(- 5kg). Mam obecnie możliwość trzymania bardzo dopiętej diety oraz mnóstwo czasu na prowadzenie dziennika treningowego(pracuje w sklepie odżywkami :) ), mam własne [...]

[...] skosie: 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 32kg x 10/ 32kg x10/ 32kg x 10/ 32kg x 10/ 32kg x 10 5a.Krzyżowanie linek: 10kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15/20 x 15 SUPERSERIA 5b.Face pull: 25kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15 NOGI: 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ [...]

[...] się coś nagrać na treningu i wrzucić. ;) KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 85kg x 4 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ 5rep/ 5rep/ 5rep/ 2,5kg x 5/ 5kg x 4 3.Wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x [...]

[...] - Łydkownica - Stojaki na obciążenie - Wyciąg dolny/górny - Zestaw drążków do wyciągu - 1x sztanga lekko łamana - 1x sztanga mocno łamana - 2x sztanga prosta - 2x sztangielki - Pas - Rękawiczki - Wieża Obciążenie - 2x 20kg - 4x 15kg - 8x 10kg - 8x 5kg - 20x 2,5kg - 4x 1,25kg Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-08-09 16:22:17

TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 3 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Szybki bardzo intensywny ,wykanczajacy trening %-).Sit up poszlo bez przerwy ,thrustersy rowniez .Pierwsze MC tez zrobilam w calosci ,pozniej juz bylo 15 + 10 .Zalowalam [...]

Trening 1 (5 wrzesień 2011) Czas trwania: 50min Trening 1) Przysiad na jednej nodze 3/3/3/3/3 - 3/3/3/3/3 +5kg Box-30cm 2) Podciąganie na drążku nachwyt 3/3/3/3/3 +10kg 3) Dipsy 3/3/3/3/3 +5kg -Brzuch Podsumowanie: Trening w miarę OK. Trochę martwi mnie lewa noga, bo na prawą, mam i za mało kg, a i box już za wysoko. Ale lewą nogą ledwo daję [...]

[...] zmieniłem wymach w opadzie z ławeczki na po prostu opad tułowia. 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 Zrobiłem dodatkowo po 1 serii na wyciągu + młotki dla rozgrzewki 25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg Po tych 2 ćwiczeniach mega pompa 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 ciężar na [...]

klata poszła ładnie : 90kg-12razy 110kg-8razy 120kg-4razy potem hantle na skosie 37,5kg-12razy 45kg-10razy 50kg-8razy 37,5kg-12razy przedramie pieknie zylaste i jest dobrze z psycha w miare :)

Czwartek 11.06.2015 Push 1.Close Grip Bench Press 5x3 x 97.5kg 2.Shoulder Press 8x50kg 8x52.5kg 8x55kg 3. DB Incline Press 8x36kg 8x36kg 7x36kg 4.Bradford Press 12x30kg 12x30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu w dół 8x40kg 8x40kg

Wtorek 16.06.2015 Push 1.Push Press 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2.Bench Press 2x90kg 2x95kg 2x100kg 2x102.5kg 2x105kg 2x107.5kg - drugie z pomocą 3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x5 sztabek 12x6 sztabek 12x6 sztabek 4.Skull Crusher 10x40kg 10x45kg 7x50kg 5.Pushdown 10x35kg 10x35kg

Środa 15.07.2015 1.Trening Siłowy Bench Press 5RM 57.5kg 65kg 72.5kg 80kg 85kg Cluster sets - 80kg 2 powtórzenia / 10 sek przerwy x 5 DB Incline Press 8x25kg 8x27kg 8x29kg Skullcrusher 8x40kg 8x45kg 8x50kg 3. WOD EMOM 1min - 3 Strict HSPU 5 Chest to bar Pull ups 2min - 3 Power Snatch 40kg 5 Burpees itd Wynik: 20min Zapas [...]

[...] rekompozycji, a nie oszukujmy się - najwięcej motywacji dają widoczne efekty i póki je mam w lustrze, to mam zapał, aby trenować dalej. Oczywiście na siłowni mam krążki 1,25kg i nimi mogę spokojnie progresować - mój ból polega na tym, że jak mam napisane w planie progresję 5kg na przysiad/martwy, a na resztę 2,5kg, to czuję się niespełniony jak [...]

26.07.10 1. Siady 12/10/8 45kg/50kg/55kg 2. Podciąganie negatywy 6/6/6 3. WL 12/10/8 30kg/35kg/40kg 4. Wyciskanie na barki 20kg/20kg/25kg 5. Uginanie z supinacją 12/10 7,5kg/7,5kg 6. Szrugsy 3s 40kg 1. Łatwiutko 2. Podciągania nienawidzę, jutro powinien być wyciąg to zmienię na ściąganie drążka 3. Muszę jeszcze zmniejszyć ciężar. 4. Ok. 5. Luz. [...]

[...] rower godzinka:) nogi: 4x40 unoszenie wyprostowanej nogi w pozycji klęk podparty (to co już było wcześniej) 4x(15,20,30,40 powtórzeń) plie klatka: 3x20 (hantle 2 po 1,5kg)leżenie na ławeczce rozpiętki (prawie jak na fotce;P ) naramienny - 5x20 (hantle 1,5kg) i to ostatnie dla urozmaicenia robiłam w pozycji stojącej - ręce w bok [...]

[...] podtrzymywać... od 13 maja wygląda to mniej więcej tak: 14maja rower 1,5 godziny + 30minut dość intensywnie 16 maja rower godzina klatka (2hantle po 2kg) 15,15,18 biceps (3,5kg)15,18,18 unoszenie nogi w bok 30,30,30 unoszenie nogi w tył 60,60,60, uda - przywodziciele - obciążenie nie wiem jakie bo tu chłopak po prostu dociskał mi nogi (leżenie [...]

Trening dzisiaj: 2x ok 30minut rower biceps (3,5kg)4x15 unoszenie nogi w tył z klęku podpartego - 40,40,48,45, triceps(3,5kg) -15,15, (2kg)- 20,20,18 wypady bez obciążenia 3x15 Jedzenie - wszystkiego po trochu nawet był kawałek kurczaka z młodą kapustą:) i kawałek placka drożdżowego (tak jest jak się w domu rodzinnym ciężarna pojawi ) trochę [...]