5kg

[...] takze o uda i lydki. Nie mam okreslonego limitu czasowego, nigdzie mi sie nie spieszy, wazne aby bylo zdrowo i skutecznie. Planowalem redukcje do 70kg aby potem nadrobic 5kg na diecie masowej, lecz nie wiem jaki ma to sens z punktu widzenia silowego (zrzucic tluszcz, zbudowac czysty miesien z niskim %bf) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 [...]

[...] 5x15 i potem super mega powtorzenie:cos jak unoszenie sztangi z tym ze to jest na wyciagu!!daje jakis tam ciezar sobie i macham nim do bolu potem szybko zmniejszam o 5kg i znowu do bolu itd itd az zejde do najlekszego ciezaru!!czyli wychodzi kajs okolo 100 powtorzen TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac 4,5x15 prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] mi się, że będę chudł od samego chodzenia tam. Czułem jak rośnie siła i wydawało mi się że chudnę, ale jak sprawdziłem wagę po 2 miesiącach okazało się, że przytyłem 5kg. (Ból pleców zniknął chyba po tygodniu, lub 2 jak zacząłem chodzić) Teraz chcę bardziej poważnie podejść do problemu. Dobra, to teraz będę chodził 4 razy w tyg + jakieś [...]

[...] ułożył mi go tamtejszy trener: 1.przysiady na suwnicy 3x12, 90kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x12, 50 kg 3.prostowanie nóg w siadzie 3x12 40kg 4.odwodzenie nóg w tył 3x12 35kg 5.unoszenie tułowia z opadu, 3x15 +5kg 6.skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3x12 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 (na każdą rękę) 4kg 8.wyciskanie na [...]

[...] mi bardzo duzo sily i odrazu wiecej wyciskalem na silce i miesnie wrocily skonczylem go brac w polowie pazdziernika do tej pory nic nie bralem po tym cell pumpie przytylem 1,5kg zwazylem sie tydzien temu i mam 73 kupilem teraz " TREC Creatine micronized 200 mesh + dextroza" dalem ok 80zl nie stosuje diety jak bralem cell pumpa sporadycznie jadlem [...]

[...] bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Ducana (3 tygodnie, spadek około 5kg) Z planem treningu mam mały problem mianowicie, z opini które tu przeczytałem wszyscy odradzają trenowanie 4 dni pod rzad ( tak własnie robiłem na wakacjach: [...]

[...] olimpu 2tab. + Scorch 3tab. Do tego Tribulus 1tab. (NOW)i ZMA 3tab. (trec) na noc . Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek w domowych warunkach.(sztangielki 4,5kg) 2 powtorzenia 4 cylki,przerwa miedzy cyklami ok 120-180 sec. Przerwa miedzy seriami ok 45sec. -Rozgrzewka i rozciaganie 8-10min CYKL 1 1. Podciąganie sztangielek [...]

[...] miejscu umieściłem posta. Moderator może przenies jakby co. Ćwicze tak na serio od połowy września. Wcześniej jedynie Pompki i Brzuszki. Na początku jak zaczynałem wziałem 65kg w 2 miesiące juz 80kg więc chyba źle nie jest przy wadze 65 kg w pierwszej Liceum. Do maja chciałbym podnieść ze 100kg. Chciałem zapytac czy moj program ćwiczeń jest [...]

[...] uwagi, propozycje i sugestie to proszę pisać. Ankieta: http://www.sfd.pl/Vaadeer_przemiana%2C_rok_stażu.-t958956.html Wszystko opisane tutaj, ze zdjęciami. Aktualnie -4,5kg waga w okolicach 88-89, obwody na górze pozostały w większości bez zmian, w udzie spadło 7cm(z 71 do 65-64 w najszerszym miejscu), tak więc jest dobrze i planuje [...]

[...] 1 xaqua aerobic, trekkingi górskie min. raz w miesiącu dieta: staram się trzymać zasad ogólego zdrowego odżywiania, lekka redukcja, (waga leci po mału, w dwa miesiące -5kg) zażywane suplementy: magnez, wit. d+k Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak -Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, co drugi dzień -Trening główny [...]

[...] bym biegał codziennie i jeździł na basen miałbym szanse to spalić ?? Na start chciałbym kupić sobie termogenika, myślałem o Tight bo czytałem o nim, że ludzie tracą nawet po 5kg, a chyba w moim przypadku to by wystarczyło na jakąś tam zmiane. Co o tym wszystkim sądzicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 181 Obwód klatki: 112 [...]

[...] ustalana według punktacji. Najlepszy zawodnik startuje na końcu. 7. Przysiad - Ciężar na sztandze jest równy wadze zawodnika (bądz zbliżony np.: waga 73,1kg-ciężar72,5kg) . Powtórzenie jest zaliczone jeśli zawodnik zrobi przysiad do zgięcia w kolanach które przekracza 90 stopni i wyprostuje całkowicie nogi. Za każde prawidłowe [...]

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

[...] nadzieje ze ktoś sie w tym zainteresuje, a ja nie będę już was o nic męczył.. ;p Dodam, ze chcac przytyć jadlem wszystko ,w tym chipsy itp. od wrzesnia do teraz przytyłem 5kg. moj plan; poniedzialek klata triceps - wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 -skos górny 4x12/10/8/6 -skos dolny 3x/12/10/8 -rozpietki na bramie 4x12/10/10//10 triceps- [...]

[...] 20/10, 60/8, 100/8/5 #podciąganie na drążku Cc/6/3 Bices #Unoszenie sztangi łamanej 50/8-6/3 #Unoszenie na modlitewniku 15/10/3 ostatnia seria z ujmowaniem ciężaru co 2,5kg i zjazdem do 0 powtórzeń Brzuch #brzuszki z obciążeniem Cc+10/10/3 Przy treningu klatki staram się dokładać obciążenia w miarę moich możliwości Proszę o wskazówki, [...]

[...] sup x3 Barki: - odwrócony butterfly x3 Brzuch: - allachy x3 Tak by to wyglądało. Serie 8-12 z progresją ciężaru. Zwiększanie ciężaru przy przysiadach i martwym co tydzień o 5kg, a przy innych ćwiczeniach o 2,5 kg. Suplementuję się jedynie monohydratem, witaminami i uzupełniam białko w diecie wpc plus z sfd. Ćwiczę zazwyczaj rano między siódmą, [...]

[...] regulowana 2szt  Stojaki  Sztanga olimpijska łamana  Sztanga olimpijska prosta 220cm  Obciążenie olimpijskie ogumowane 2x20kg, 2x10kg, 2x5kg, 2x,2,5kg, 2x1,25kg  Obciążenie olimpijskie żeliwne 2x20kg, 2x15kg  Obciążenie żeliwne 12x5kg, 12x2kg, 4x1kg  Gryfiki do hantli 8szt. [...]

[...] dane to wiek 16lat waga-77kg wzrost-182cm obwod ramion-34,5cm wyciskanie na maxa na klate 86kg mam wielką prosbe robie sobie cykl w sierpniu z Oxy-Gen Naturalna Serwatka 5kg,Gainer 1 witalmax 10kg,Ostrowia 1500g i kreatyna 1200g witalmax nie mam diety i nigdy jej nieprowadziłem jestem teraz po cyklu creayne mega caps 150caos,Dextro juzice [...]

[...] sprawdzili mój plan treningowy. We wrześniu będę miał 17 lat, mam 176cm wzrostu i waże 67kg. Prowadzę trening domatora FBW mając do dyspozycji kawałek podłogi i 1 hantle 5kg. Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak : KLATA: -pompki, ręce na [...]

[...] albo mięso, ser - taka wypaśiona sałatka w wielkiej misce. Ale do rzeczy, miałem 10 kg nadwagi, postanowiłem to zrzucić, biegi i ćwiczenia pomogły zrzucić 5 kg, pozostałe 5kg ani rusz, głodówki urządzałem i nic, przypomnę że wciąż było piwko w nocy. Zacząłem więc liczyć kalorie: 800kcal piwko nocne, śniadań nie jadłem, obiadów też nie, tylko [...]