5kg

No nie wierzę, Panda dał foty %-) Nic nowego nie napisze chyba, plecy i bic najlepsze. Ogólnie bf dość niski już, za te -5kg powinno być elegancko ;-)

Według planu i założenia 15kg MC, 15kg Siad, 7,5kg OHP 7,5kg WL. 5/2,5 na miecha

[...] wyciskanie płasko 3 x 77,5 dipsy 2 x 15 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen yr 3 x 72,5 military press 3 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 32,5kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 25 kg sztugsy hantla 25 kg x 15 25 kg x 15 drop seria 25kg x 10 --> 21 kg x 10 -->19 kg x 10 po treningu poszło dzis pierwszy [...]

[...] martwy 3 x 130 wyciskanie płasko 3 x 82,5 dipsy 2 x 20 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 47,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 37,5kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 30 kg szrugsy 25 kg x 15 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg Prening mi sie podobał nawet pojawiła sie lekka pompa w bic+tric i [...]

[...] martwy 3 x 135 wyciskanie płasko 3 x 87,5 dipsy 2 x 25 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 52,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 42,5kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 35 kg szrugsy 25 kg x 15 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg Przy martwym 135 szło ładnie bez wiekszych problemów, jedynym minusem [...]

[...] tak, że suty stawały %-) Po podniesieniu temperatury ciała do odpowiedniej na te warunki klimatyczne temperatury poszłam pomęczyć: NOGI - przysiad: 12/12/12/10powt. 30kg/35kg/40kg/40kg - w ostatniej serii nie udało się dobić do 45kg - next time! - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x69kg, 3 serie po 12 powt. 69kg/77kg/85kg - odwodzenie [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką http://emotikona.pl/emotikony/pic/0cray.gif) - ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg - "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. 30/35/40kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 12powt. z ciężarkiem 5kg, 3 serie 12/12/10 z obciążeniem [...]

No jak Ci waga spada w święta to tylko wziąć i pozazdrościć. Może to przez stres związany z podróżami? A za tydzień waga pokaże +5kg? I "o mój bożę, nie mieszczę się w spodnie!!!" Wiesz ja Ci źle nie życzę... @@-)

[...] Ale, miało być bez marudzenia, więc: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 12x5kg, 3 serie po 12 powt. 6/7/7kg - wyciskanie sztangielek na skosie: rozgrz. 12x7kg, 3 serie 12/10/8powt. 8/8/9kg Bicek: - modlitwenik sztangielki: rozgrz. 12x5kg, 3 serie [...]

[...] TRENING: Na dzień dobry 10 minut bieżni z racji mega zakwasów na nogach po wczorajszym dniu w pracy. Na szczęście pomysł był dobry bo pomogło :-)) Plecy: - MC: rozgrz. 12x25kg, 3 serie po 12powt. 35/35/40kg - ściąganie drążka za kark: rozgrz. 15x20kg, 3 serie 12/12/10powt. 30/30/35kg - wiosłowanie sztangą podchwytem (wąsko): rozgrz. 15x12,5kg, [...]

[...] dla mnie miłym zaskoczeniem, ponieważ: - poziom bf% w ciągu miesiąca, tj, od rozpoczęcia cyklu masowego spadł o TRZY punkty procentowe! - Fat Free Mass zwiększyła się o 2,5kg %-) Poza tym, wszystko ładnie zestawione w tabelce poniżej :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/276a1b3e38964f5993ec1073d0598da6.jpg No i w związku z powyższym, przy takim [...]

[...] powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień sprawdzę ile razy podciągnę się bez niczego @@-)) - ściąganie drążka za kark (na dobitkę): 15x25kg + 12x30kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg (masa obciążenia trzymanego w łapkach), 3 serie 12/15/10powt. 10/10/15kg - wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem: [...]

Dzień 41 Bez zbędnego pitolenia bo ni ma czasu %-) TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/10powt. 6/6/7kg - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/15/12powt. 3/3/4kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie po 15powt. 3/3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 12/12/10/7+3powt. 6/7/8/9+8kg [...]

Dzień 48 TRENING: Na wejście 10 minut bieżni :-D Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 15/15/10powt. 6/6/7kg - unoszenie sztangielek w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 15/15/10+5powt. 3/3/4+3kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 15/15/12powt. 3/3/4kg - podciąganie hantli do brody: 4 serie 15/15/10/6+4powt. 6/7/8/9+8kg Brzuch: - [...]

[...] 3 serie 12/15/9powt. 7/7/8kg Bicek: - uginanie hantli w oparciu o kolano: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/12/10powt. 7/8/9kg - uginanie podchwytem - sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 10/12/7+3powt. 6/6/7+8kg - uginanie gryf łamany w opadzie: rozgrz. 15x7,5kg, 3 serie 10/15/12powt. 12,5/12,5/15kg Brzuch: - allachy: 4x10powt. + 10/10/10/20powt. [...]

Dzień 68, 69 i 70 Małe zaległości we wpiskach @-| TRENING (piątek 17.05): 10 minut bieżnia 11.5km/h Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/5+7 powt. 6/7/8+7kg - unoszenie sztangielek w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/12/7+3+5powt. 3/4/5+4+3kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 15/15/5+5+5powt. 3/4/5+4+3kg - podciąganie [...]

[...] wygląda obecnie jak wygląda, ale brak sił zarówno fizycznych, jak i psychicznych powoli daje się we znaki.... TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/11powt. 15/20/25kg - wyciskanie sztanga skos: 3 serie 12/12/8+7powt. 15/17,5/17,5+15kg - przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie 12/12/15powt. 15/20/20kg [...]

6% fatu i 5kg ciałka :) ładnie tłuszcz zbiłaś :)

[...] szalałam z obciążeniami, bo po tych wszystkich zawirowaniach muszę znóf się przyzwyczaić do ciężarów, więc proszę o wyrozumiałość ;-) - wyciskanie na płaskiej: 3x12powt. 15kg - wyciskanie na skosie: 12/10/8powt. 15kg - pompki na odwróconej piłce bosu: 12/10/10powt. - uginanie ręki w oparciu o kolano: 3x12powt. 5/6/6kg - uginanie ręki z linką [...]

[...] Wpiska jedna na koniec tyg. bo nie ogarnęłam... W środę i w czwartek - aero w różnej postaci. Piątek - plecki i tricek: - ściąganie drążka za kark: 3 serie po 12powt. 25kg - podciąganie do sztangi w leżeniu: 3 serie 12/10/10powt. - podnoszenie tułowia z opadu ze skrętem tułowia: 3 serie po 15powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]