Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

WTOREK 25.06

TRENING:

Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 10,5KPH (w ogóle co to za numery że klima jest nastawiona na minus pińcset że trzeba w bluzie na początku ćwiczyć?????)

Nogi:
- przysiady z hantlami: 3 serie po 12powt. 8kg
- suwnica: rozgrz. 15x55kg, 3 serie po 12powt. 55/63/63kg
- odwodzenie w bok/przywodzenie do środka/odwodzenie w tył z linką wyciągu dolnego (12powt. każdego jako jedna seria) 3x 10/11/12kg
- wspięcia na palce w staniu z piłką 6kg, 3 serie po 35powt. na każdą nogę

Suple jak zwykle w treningowy.

Miska dopięta, węgli 25g

I jeszcze fotki:

- jajko sadzone na wędzonej makreli na ciepło



- kakałkowa jajecznica (wyglądu nie ma, smak i zapach TAK!)




Zmieniony przez - natka w dniu 2013-06-25 20:58:00

natka

kakałkowa jajecznica

Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-06-25 22:23:27

Nie wytrzeźwiałeś, kakałkowa a nie dyniowa


I wróć jak już będziesz trzeźwy

ŚRODA, CZWARTEK, PIĄTEK, SOBOTA i NIEDZIELA

Wpiska jedna na koniec tyg. bo nie ogarnęłam...

W środę i w czwartek - aero w różnej postaci.

Piątek - plecki i tricek:

- ściąganie drążka za kark: 3 serie po 12powt. 25kg
- podciąganie do sztangi w leżeniu: 3 serie 12/10/10powt.
- podnoszenie tułowia z opadu ze skrętem tułowia: 3 serie po 15powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 3 serie po 12powt. 30kg
- wf leżąc: 3 serie po 12powt. 7,5kg/10/10kg
- ściąganie linki wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 3 serie po 12powt. 10/15/15kg
- dipsy: 3 serie 10/10/8powt.

Sobota i dzisiaj odpoczywam. Dieta taka sobie, bardziej niż keto to wyszła w tym tyg. ketoza alkoholowa chyba Ale tak też bywa...

Kochani, Natka tymczasowo, ze względów zdrowotnych musiała odpuścić dziennik, z racji czego zamykam i prosze o nie drążenie tematu, brak głupich komentarzy etc - świetna kobieta, jest jedna z nas więc wiecie jak skończą się zbędne dywagacje, a wierzę, że nikt z nas nie chciałby tego