Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
[...] waga: 80 klatka: około 104cm-sam mierzyłem więc niedokładnie biceps: aktualnie bez pompy ledwo 39 staż: hmmm - kilka miesięcy ćwiczeń z jednym prostym gryfem i hantelkami 5kg, później piwniczna siłownia z przerwami, ostatnio 2 miesiące profesjonalniej siłowni. Znam ciężary od ponad dwóch lat, staż troche krócej Zaczynałem od jakichś 29 w bicu. [...]
Witam, od paru miesięcy redukuję tłuszcz w moim organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni [...]
[...] wygnę. Moja sylwetka ogólnie nie jest patykowata lecz szczuplejsza od kolegów o tym samym wzroście i wieku. Nie mam problemów z przybraniem wagi. Bez żadnej diety przytyłem 5kg w 2 miesiące, wystarczyło, że dodałem 1 posiłek w ciągu dnia(razem 4). Co do mięśni to ciężko coś teraz określić po 2miesiącach byle jakiego treningu. Moim zdaniem [...]
[...] po porcji białka. Nie jestem pewien jaką dietę dobrać. Celem jest czysta masa. Byłbym wdzięczny, jakby ktoś doradził wymiary: bic 36 klata wdech 100 wydech 103 pas 89 przedramie 31 łyda 40 wzrost - 188cm waga - 86.5kg zdjęcia: Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-07 11:55:54 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-07 11:56:08
[...] kładę kij, później kładę się na podłodze, nogi na wersalkę, łapie drążek i lecimy ;D. Sprawa podciągania oburącz, zmieniłem tzn. dalej podciągam obciążenie oburącz ale nie 5kg baniak tylko 20kg belkę, jak podnoszę to cała klatka chodzi bice plecki itd. więc myślę że jest git ;) Pełnych ćwiczeń nie robię tzn. drążek 5x(tam co jest określone nie [...]
[...] podam dokładne ćwiczenia w FBW. Stosuję 8-10 powtórzeń w serii z czego wszystkie ćwiczenia robię po 2 serie według zaleceń obciążenia zwiększam systematycznie o około 2,5kg co dwa tygodnie po zakończonym treningu skacze jeszcze przez 10 min na skakance. Zapomniał bym dodać jeszcze że FBW ćwiczę 3x w tygodniu oraz 3x w tygodniu trening [...]
[...] wazylem 51kg obecnie waze 62kg i efekty sa takie ze nabralem troche miesni ale glownie to sa one wyrzezbione. Jak dotad mialem tylko 1 cykl kreatyny (przybralem po nim 4-5kg), jadlem bialko (Olimp Stystem Protein 80) i Mass XXL (przez ok 2 miesiace). Co do diety (wiem ze zaraz po mnie pojedziecie) to specyficznej ulozonej nie mam, natomiast [...]
[...] plan treningowy, jeśli mielibyście jakieś zastrzeżenia to proszę o wszelkie poprawki, gdyż jestem laikiem i wzorowałem się na internecie. Moje wymiary: Wzrost 170cm Waga 56,5kg Biceps 29cm Klatka piersiowa 87,5 cm Przedramie 27cm Łydka 35cm a mój plan treningowy jest podzielony na 2 zestawy A i B, ćwiczę trzy dni w tygodniu, jeśli macie do tego [...]
[...] szło, później się okazało, że mam problemy ze stawami i przestałam chodzić na zajęcia, zaczęłam więcej jeść (pizze, chipsy itp itd) no i w 3 miesiące przybyło mi dodatkowe 5kg, teraz chciałabym w 3 miesiące zrzucić 12 kg...zdrowo 1kg/tydzień. Mam budowę jabłka - jak tyję to tyję na brzuchu, robi mi się "oponka"... Znalałam to forum no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zamiar jak najlepiej wykorzystać te kilka miesięcy, tłuszcz odkłada mi się szczególnie na bokach, przez ostatnie 2 miesiące się zapuściłem ostro i przytyłem jakieś 4,5kg, już dość. Wtorek/ czwartek i sobote będę stosował jako dzien wolny od treningow, czasami moze jakis domowy hiit teraz dieta do oceny: rozkład b/t/w= 2,1/1/1,8 Posiłek [...]
[...] błędu bo byłoby 1600 kcal na dzień tylko. Kiedy miałem 2400kcal, waga poszła w dół o 1kg przez miesiąc. Pomyślałem, że za mało, zjechałem do 2200kcal na dzień. Zeszło 1-1.5kg. W miesiąc, coś tu k***a jest nie tak. Albo za mało tych kcal mam, albo za dużo i dlatego tak wolno to leci. Ile tego w końcu ma być? 2000kcal z takim bf, wzrostem i [...]
[...] do mnie.Ale konkrety niżej teraz chce zadac kilka pytan na któr mam nadzieje że bedziecie mogli odpowiedziec,więc: 1)Po jakim czasie widac efekty po diecie masowej np. 5kg jest możliwe że przyjdzie w 2tygodnie miesiąc dwa?? 2)Czy musze do diety kupywać odżywki?? 3)Czy jak przestane stosować diete masa mi spadnie?? 4) czy bez rzadnych [...]
[...] wygląda mój plan, który stosuję od 6 tygodni. W tym czasie udało mi się nie tylko poprawić swoje samopoczucie oraz kondycję i wytrzymałość ale również udało mi się zrzucić 4,5kg(zaczynałem z wagą 95kg przy wzroście 178cm czyli mam sporą nadwagę). Na razie wszystko idzie tak jak bym chciał i wiem że teraz będzie tylko lepiej. Postaram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz na mogę się podciągnąć ani zrobić pompki podejrzewam,że to przez tą oponę. nie mam żadnych hantli i siłowni ostatnio nawet 200 powtórzeń na każdą łapkę dawałem 5kg młotek (0,0) Brak diety! (Może znalazł by się jakiś dobry samarytanin i znalazł mi jakiś gotowy plan ew. ułożył go będę za to wdzięczny) co do teraźniejszej diety to to [...]
[...] właściwie przestałem widzieć efekty czegokolwiek, moja forma nie zwiększała się zbytnio, a waga stała w miejscu 64kg. Zgubiłem wtedy motywację, i przybrałem parę kilo do 67,5kg. W te wakacje postanowiłem, że znowu zacznę ćwiczyć, i tym razem wyrobię sobie formę, schudnę zbędne kilogramy oraz wyrzeźbię sobie mięśnie pośladkowe. Po godzinie [...]
[...] tylko suchy prowiant w szkole, sniadania w domu, kolację, różne pory powrotów do domu z zajęc :/ Przeciw wskazania medyczne : BRAK Suplementy: kreatyna + gain bolic 6000 5kg (zakupione) Zrobilem teraz FTW przez jakieś 5 tygodni także trzy dniowy A B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Moje fotki, nowe strona:5
