5kg

[...] (była mega dobra) 2małe szaszłyki sos tzatziki (czy jak to tam się zwie ) warzywka dzisiaj się mierzyłam i ważyłam nie ma z czego się cieszyć,co do pomiarów: waga 64,5 (-0,5kg) talia 74 biodra 94 (-1cm) udo (środek) 49 (-1cm) udo (góra) 58 łydka 34 biceps 30 tak więc tylko waga 0,5kg w dół,ale szczerze to ja tam na wagę nie patrzę no i biodra i [...]

[...] MC 12/10/8 (20/30/40kg) wioslowanie sztangą 12/10/8 (20/24/30kg) ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8 (4/5/5 bloczki) uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/10 (5/5/7,5kg) uginanie ramion sztangielkami-supinacja 12/10/10 (5kg) unoszenie nóg leżąc skłony z linką twister (3 serie łączone) coś mam dzisiaj słabe łapki mial być modlitewnik,ale [...]

[...] za długo by to trwało) pomidor 5 twaróg 150 (dopiero będzie) Razem B/T/W 154/72/158 1896kcal TRENING bic + tric modlitewnik-sztanga łamana 12/10/10 (sztanga+2x2,5kg/3,75) uginanie w podporze o kolano 12/12/10 (5/5/7kg) francuskie-łamana leżąc 3x12 (sztanga+2x1,25kg) prostowanie w opadzie tułowia 12/12/10 (3/3/5kg) prostowanie-wyciąg [...]

ogólnie rozpiska z wczorajszego dnia: DIETA B/T/W 160/77/130 1853kcal TRENING plecy+klatka+brzuch wyciąg dolny (4/5/5*) wiosłowanie półsztanga (20/25/27,5kg) wiosłowanie sztangielki (8/10/12,5) wyciskanie skos (20/25/30/35kg 2serie z pomocą)nadal nie idzie krzyżowanie linek (1/1/2*) przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (8/10/12,5kg) +brzuch [...]

[...] 25/20/18 (13/18/18kg) suwnica 25/22/20 (50/60/70kg) uginanie na maszynie 25/22/20 (5/6/7*) wykroki 3x20 (hantle po 7kg) prostowanie nóg-maszyna 3x15 (1*) wspięcia stojąc (5kg) wspięcia siedząc (35kg) +brzuch 3serie łączone po 4ćwiczenia ROWER (dokładnie 55min) Ogólnie jestem padnięta,miałam mieć trening rano,ale zamieniłam się z kumplem i [...]

[...] i takie tam nawet mnie po słodkim nie zemdliło,ale ok skosztowałam i wystarczy nie mam wyrzutów sumienia,chyba można mnie rozgrzeszyć co Ważyłam się rano i więcej o 0,5kg (64,5kg) a wymiary bez zmian. Już tak cały czas się zastanawiam dlaczego nie ma postępów skoro przy takiej diecie chudłam bez problemów,a teraz inaczej Nie wiem czy to [...]

no to rozumiem,że 2,5kg na stronę czyli razem +5kg bo już się zakręciłam jeśli tak to by pasowało,bo wolałabym normalnego gryfu używać,bo wtedy nie ma problemu z odłożeniem na stojak,a wąski się nie mieści

[...] 6 twaróg chudy dodatkowo: jabłko 150, winogrono 200, lniany 10 Razem B/T/W 180/78/116 1886kcal TRENING KLATKA + BRZUCH wyciskanie sztangi skos 12/8/8/6 (20/22,5/25/25kg) wyciskanie hantli-płaska 12/8/8/6 (8/10/10/12,5kg) rozpiętki-skos 12/8/8/6 (7/8/8/10kg) linki 12/10/8/8do załamania (1/2/2/2*) +brzuch w końcu progres w wyciskaniu [...]

Zrobiłam dzisiaj pomiary i bez zmian niestety od zeszłego tygodnia (ale ważne,że nie w górę) wymiary po 5tyg. 19.04-31.05 waga: 65kg/ 64,5kg (-0,5kg) talia: 74cm/ 73cm (-1cm) biodra: 94cm/ 92cm (-2cm) udo (środek): 49cm/ 48cm (-1cm) udo (wyżej): 58cm (-) łydka: 34cm(P) 34,5(L) (-) bic: 30cm (-) Jak widać po tych 5tyg nie mam powodów do radości [...]

[...] 32,35... (jak zrobisz mniej niz 5 to odejmij) 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg) Tu tak samo od 70kg na pierwsza serie 2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s Wiesz albo trzymasz tylna noge zawsze na palcach, albo kucajac przeturlasz ja na podbicie i z powrotem wstajac, zawsze nowe cwiczenie sprawia trudnosc [...]

[...] o głebokość tego siadu to nie było źle skoro nie muszę tak nisko 2serie były niżej potem już gorzej dzisiejszy TRENING 1. wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/6 (17/17/18/20,5kg) 1min przerwy 2. opuszczanie sie na drazku nachwyt 1x5 + 3x5 podciąganie (nogi oparte o ławkę) 1min 3a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 12/12/9/8 (4/4/5/5kg) 3b. [...]

[...] na noc no-spę i rano już było ok Zrobiłam dzisiaj pomiary,ale jestem przed okresem,więc mogą być troszkę zafałszowane Porównanie z ubiegłego tygodnia 31.05 a 7.06 waga 64,5kg/ 63,5kg (-1kg) talia 73cm/ 72cm (-1cm) biodra 92cm/ 91cm (-1cm) udo (środek) 48cm/ 47cm (-1cm) udo (wyżej) 58cm/ 57cm (-1cm) łydka 34,5cm(L) 34cm(P) (-) biceps 30cm/ [...]

Obli dzisiaj mam trening- góra w wyciskaniu hantli na skosie mam zacząć od 12,5kg wiosłowanie od 30kg i wyciskanie na płaskiej od 27,5kg? w wyciskaniu to były ostanie cieżary w ostatniej serii oczywiście tym razem będę pamiętała o rozgrzewce a jutro zamiast obodu mogę zrobić dół2 ? bo wolałabym być z obwodowym do tyłu niż z siłowym, a wczwartek [...]

[...] Razem B/T/W 150/67/152 1811kcal TRENING góra 1. wyciskanie hantli na skosie 8/6/12/7 (12,5/12,5/10/13kg) 1min 2. wiosłowanie sztanga typu T 10/8/8/6 (30/32,5/32,5/35kg) 1min 3a. wyciskanie sztangi płasko 10/5/5/2 (27,5/30/30/32,5kg) 3b. przyciąganie wyciągu dolnego 10/10/8/8 (25/25/30/30kg) 1min 4a. czachołamacz 12/12/9/9 (5kg +łamana) [...]

[...] do domu i poszłam na ogródek i dopadłam czereśnie a truskawek to średnio po pół kg dziennie jadam TRENING góra 1 1 Wyciskanie hantli-skos 10/10/6/6 (13/13/15/15kg) 2 Wiosłowanie-półsztanga 10/8/8/6 (32,5/35/37,5/40kg) 3a Wyciskanie sztangi płasko 3/6/5/4 (32,5/30/30/30kg) 3b Przyciąganie-wyciąg dolny 12/10/10/8 (20/25/25/30kg) 4a [...]

[...] nie marudzę,bo widzę jak jest mam nadzieję,że dzisiejsze pomiary są trochę oszukane przed okresem (nie ma to jak się łudzić ) Pomiary: Porównanie z 28.06 a 5.07 waga 64,5kg/ 64,5kg (-) talia 71cm/ 70,5cm (-0,5cm) biodra 89cm/ 89cm (-) udo (środek) 47cm/ 47cm (-) udo (wyżej) 56,5cm/ 56cm (-0,5cm) łydka 34,5cm(L) 34cm(P) (-) biceps 29,5cm/ [...]

[...] ROWER 50min V kurak,kasza,brokuły VI kurak,migdały,pomidor Razem B/T/W 139/52/135 1564kcal TRENING 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (2min) (2x30 3x25kg) 2serie x5 (25kg) 2serie x5 (27,5kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (2min) 30kg: 8/12max 8/11 35kg: 8/6 8/6 8/5 3 pompki 4x max (90sek) 6/5/6/5 4 [...]

[...] za chwilę najpierw wypiska z treningu,który był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, 6/4, 6/5 40kg 5/4 3 pompki 4x max [...]

[...] DO BRODY 12-8 X 3 SRODA: biceps+plecy (ZLE PLECY + BIC ZAWSZE ZACZYNAJ OD WIEKSZEJ GRUPY biceps: -uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) stojac 3x12/10/8; z kazda seria +2,5kg -uginanie ramione ze sztangielkami na lawce skocnej (kat ok 30 stopni) 3x12/10/8, z kazda seria +2,5kg IZOLOWANE WIEC BERZ PRGORESJI plecy: -unoszenie sztangi CZEMU [...]

Barki + triceps 1. Wznosy tył leżąc 20x8kg + drop 2. Wyciskanie z przodu smith 9x100, 80x14 3. Podciaganie do brody leżąc wyciąg dolny 4x15,15,15,16x27kg 4. Wznosy w przód łamaną 4x21x17,5kg 5. Wyc. smith wąsko 135x12, 117.5x15 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x17.5kg 20min interwał