vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

Vena, jaki wstyd?, robisz jak potrafisz, innym cwiczeniem, nie za bardzo bo to jest dzien z naciskiem na uda, a wszystkie sensowne sa wykorzystane, mozesz zobaczyc jeszcze sissy squat (wtedy na max ez obciazenia) ale on jest jeszcze bardziej skomplikowany.
Ja robie bulgarski na 40cm stepie, nie musi byc wysoko

to ja może zostanę przy tym bułgarskim po obejrzeniu filmiku z sissy squat

bo tak dziewnie z suwnicy gdzie ponad 100kg przechodzę na 5kg

ale muszę przyznać,że ten trening najbardziej mnie męczy i dosłownie daje w kość,a pot się leje,ale przecież o to chodzi




dzisiejsza DIETA


I. owies, jaja, słonecznik, żurawina, truskawki

TRENING

białko + jabłko

II. kura, kasza jęczm., warzywka

III. j.w

IV. kura, orzechy ziemne, warzywka

V. kura, orzechy laskowe, warzywka

VI. białko


Razem B/T/W 152/66/146 1786kcal

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-08 20:43:03

Obli dzisiaj mam trening- góra

w wyciskaniu hantli na skosie mam zacząć od 12,5kg
wiosłowanie od 30kg i wyciskanie na płaskiej od 27,5kg?
w wyciskaniu to były ostanie cieżary w ostatniej serii

oczywiście tym razem będę pamiętała o rozgrzewce


a jutro zamiast obodu mogę zrobić dół2 ? bo wolałabym być z obwodowym do tyłu niż z siłowym, a wczwartek siłka wypadnie i kto wie,czy w piątek rownież

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-09 11:30:27

przesun sobie na pt i sb jak mozesz.. ja tak zrobie.

kavva nie przestawię,bo mam w planach wyjazd,ale jakos mi się nie chce jechać 6dni wolnego więc się pobyczę

6 dni bez siłowni ?

chyba tak, bo cos ci takwtedy jeszcze serie rozgrzewkowe sie zrobily.
Jak bedziesz w pierwszej serii czula duzy zapas to nie boj sie dorzucic, najwyzej nie wyjdzie zakladana ilosc powtorzen.

Mozesz przerzucic silowy jak wolisz teraz go zrobic, a na wyjezdzie pokombinuj z aerobami.
Tyle dni laby... no no

to będę próbowała w miarę możliwości iść z ciężarem w górę

jak juz wyjadę albo inne plany wyjdą to bezczynnie siedzieć nie będę a najlepszy jest plan bezplan,bo jak planuję za dużo to zazwyczaj nic nie wychodzi



dzisiejszy dzień

DIETA

I. placuszki (owies, 2jaja, słonecznik, żurawina) + jabłko

II. kurak, orzechy ziemne, warzywka

III. kurak, orzechy laskowe, warzywka

IV. kurak, kasza, warzywka

TRENING

białko + jabłko

V. kurak, placuszki (owies, jajo, żurawina)

VI. kurak, warzywko


Razem B/T/W 150/67/152 1811kcal



TRENING góra

1. wyciskanie hantli na skosie 8/6/12/7 (12,5/12,5/10/13kg) 1min

2. wiosłowanie sztanga typu T 10/8/8/6 (30/32,5/32,5/35kg) 1min

3a. wyciskanie sztangi płasko 10/5/5/2 (27,5/30/30/32,5kg)
3b. przyciąganie wyciągu dolnego 10/10/8/8 (25/25/30/30kg) 1min

4a. czachołamacz 12/12/9/9 (5kg +łamana)
4b. uginanie sztangi prostej stojąc 10/10/8/8 (18kg) 1min


Niestety na aeroby nie miałam już czasu
Ogólnie najlepsze dzisiaj było moje wyciskanie na płaskiej prawie mnie sztanga w ostatniej serii przydusiła,a kolega miał takie zwolnione tempo zanim do mnie doszedł
Normalnie wszyscy aż się przejęli
A przy wiosłowaniu kolega tak patrzy i słyszę tylko tekst "tej ona bierze więcej niż ja"

Szkoda tylko,że musiałam już uciekać i aerobów nie zrobiłam
Jak tak dalej pójdzie i nie będę miała ani aerobów ani rowerka,czy biegania to mój brzuch nigdy się nie zmniejszy i będę skazana na oponę

Ogólnie to odczuwam dzisiaj takie zmęczenie w udach,nie są to zakwasy tylko takie zmęczenie mięśni jakie powinno być po dobrze zrobionym treningu




Czuję się jak jakiś spuchlak z powodu tego,że tak mało mam aerobów praktycznie w ogóle
Niech już będzie słoneczko ładna pogoda,żeby móc poruszać się na powietrzu

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-09 21:59:20

nie ma to jak psychika

oj w psychice to tyle siedzi,że strach pomyśleć

jak nie zacznę regularnie biegać to sadło z brzucha nigdy nie zejdzie bo jakoś jogging najlepiej działa na mój bęben,ale taka pogoda to można oszaleć
czuję,że robię się "lżejsza" ramiona lepiej wyglądają (chyba )
ale brzuch nic a nic tak jakbym miała coś tam włożone już na stałe,potem będę wyglądać jak pająk girki mi się zrobią cinkie, a pas zostanie



kurcze tak sobie siedzę i teraz patrzę na moje uda i dosłownie mi wszystkie żyły prześwitują i je teraz wszystkie widzę jeszcze tak chyba nie miałam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-09 23:02:50