[...] jechać jako kibic. Podjąłem rękawice i celem jest maksymalnie poprawić formę. Dzisiaj wykonałem ostatnią obwodówkę przed zawodami i wygląda to mniej więcej tak: waga 86,5kg na czczo (po MPJ ważyłem 93,3 %-) ) /SFD/Images/2015/10/16/df98f8d95e5841638eba87444a47fb32.jpg /SFD/Images/2015/10/16/f254f12ef3c840d0847e311fa441c28f.jpg [...]
[...] i dobiłem się regresem 155x8 i 135x10. Podciąganie- dałem całkiem wąski neutral (bo akurat mam wąski i szeroki rozstaw drążka),poszło gładko,w ostatnich seriach dodałem +5kg Wiosło-tutaj nie szalałem z ciężarem,3s negatywu robi swoję,jedno z ćwiczeń polecanych przez Łukasz Kaźmierczaka na poprawę środka pleców. Seria łączona-no to już dobiło [...]
Tak prezentuję się forma na dzień dzisiejszy-waga 84,5kg,pas 76cm. Przemo zadowolony,dzisiaj mam luz do diety ale tak jak pisałem lecę LC a później WW wlecą na kolację wigilijną. Jutro już normalnie i trening łap. /SFD/2016/12/24/75a69430569d4e8f885d9724e414d267.jpg /SFD/2016/12/24/f832804a55874ac593b658e17dee70dc.jpg [...]
[...] lub off (zależy kiedy wrócę z tej imprezy) a poźniej znowu impreza ale tym razem srebne wesele rodziców i tutaj będzie podobny schemat. Waga dzisiaj z rana pokazała 89,5kg co mnie mega zdziwiło 88-O Bo micha trzymana,cardio lece,forma może ciut gorsza ale i waga większa. Wczoraj za to poszły łapy,pospałem tylko 3h i jak zawsze śpie mało [...]
[...] fotki Przemowi,ciut podeszło wody ale nadal trzymam w miarę dobrą formę i polecę jeszcze z 2 tyg masy ale już bez zmian w diecie i treningu. Wymiary ciut ruszyły,waga 89,5kg,w pasie 78cm. Jutro prawdopodobnie nogi z samego rana 8-) Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie [...]
[...] na drążku nachwyt 5x max 3a. Hantle poziomo 4x8 3b. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 W WL nadal się utrzymuje ładna siła 105kgx6 na redukcji to jak na mnie mega wynik. Młoty+Podciąganie też już ciężko.W podciąganiu niewiele dorzuciłem bo tylko +4,5kg ale starałem się robić w miarę technicznie. [...]
[...] do innych zawodów to plecy powinny być suche za tydzień :-) /SFD/2017/3/19/956bc71207ad405389efac518504e553.jpg Tylko,że wtedy moja waga była 76-77kg a teraz jestem 4-5kg cięższy przy takim samym docięciu (a może i nawet lepszym) %-) No i jeszcze wtedy były 2-3tyg do głownych zawodów a teraz głowne zawody mam za 5 tyg więc bedzie kosa 8-) [...]
[...] teraz też powinno :-) Jedynie jak waga będzie spoko to pod koniec dodamy więcej WW. Według regulaminu MP Czyli jakby mnie zmierzyli tak samo czyli 171,5cm to mogę ważyć 75,5kg. Wzrost (kategoria) do 171 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost (kategoria) do 175 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Dieta 1.Panga z warzywami [...]
na śląsku były podobno takie przekrety ze 1cm to nic %-) dowiedziałem się ze jeden u mnie w kat miał 2,5kg nadwagi...ale nazwiskami nie bede operował bo jak mówie tylko słyszłem od paru osób ;d
[...] na 30min. Na weryfikacji masę ludzi,więc strasznie duszno i tłoczno,wszystko trwało mega długo. Okazało się,że nie potrzebnie się głodowałem bo na weryfikacji ważyłem 69,5kg przy wzroście 170,7cm. Od razu zjadłem ryż+ananas a po 1,5h znowu taki sam posiłek. Przed chwilą wleciał ryż+kokosowy a na noc wleci pizza (32cm) [...]
Sobota-13.05 Masa tydzień 2 Z rana zrobione pomiary oraz fotki,waga 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy [...]
[...] 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12 17kg 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 12kg 4b. Unoszenie krążka w przód (oparty jestem oparty jestem o ławkę skośną) 3x15 12,5kg 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 50/50/50/45/40 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 Wyciskanie kończyłem na 55kgx12 i był [...]
Sobota-17.06 Masa tydzień 7 Z rana pomiary,waga wskazała 86,5kg a w pasie 78 cm. Więc trochę na + co jest trochę dziwne bo nic nie zmienialiśmy w diecie. Kolejny tydzień bez zmian,maxuje główne boje na 12p i kończymy 1 etap masy. Wczoraj trening,później imprezka ale byłem kierowcą wiec nie wpadło alko,z jedzenia wpadło tylko parę galaretek i [...]
[...] Ostatni trening z tego planu więc trzeba było dołożyć do pieca %-) O dziwo WL poszło ładnie 100kgx12 chociaż ostatnie powtórzenia ciężko,a że poszło te 12p to dorzuciłem 5kg i 105kg zrobiłem 8p. Zważywszy, że do nie dawna tym ciężarem robiłem parę ruchów to wynik bardzo dobry :-P Reszta klatki też na + i nieźle ją nabiło :-D Tricek już trochę [...]
[...] sylwetka poszła na duży +. Zresztą kumpel z którym dzisiaj trenowałem powiedział mi, że coś urosłem a nie widziałem mnie ponad 2 tyg. Po treningu zakupy,udało mi się wyrwać 5kg kuraka w Auchanie w cenie 11,75zł za kg :-D Co do treningu to poszedł świetnie ale o tym niżej. Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem 2. Omlet waniliowo-jabłkowy z dodatkiem [...]
Sobota-22.07 Masa tydzień 12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj juz nie było czasu. Dzisiaj odpoczywam po imprezowaniu do późnej nocy :-) Waga z rana 89,5kg,w pasie 80,5cm. Czyli na +,niestety w pasie też ale Przemek stwierdził że sylwetka dalej jest estetyczna i lecimy jeszcze te 2 tyg. Zresztą ja też jestem zadowolony z aktualnej formy. [...]
[...] Mini Cut Tydzień 1 Dobra lecimy z podwójną wypiską bo wczoraj nie było już czasu... Z rana pomiary i dużo zdziwienie,waga 86kg w pasie 79,5cm. Czyli przez 6 dni zleciało 5kg i 1,5cm w pasie,ciut za dużo z tej wagi poleciało. Zobaczymy jak to będzie wyglądać za tydzień. Później trening w Smart Gymie,ludzi mało więc trening poszedł ładnie. Po [...]
[...] i szczerze miałem go trochę inaczej zaplanowanego,trening miał iść z rana a skończyłem trening po 20 %-) Ale zacznijmy od początku czyli od wczorajszego DNT. Waga z rana-86,5kg (więc niezły skok ale u mnie to norma) a w pasie praktycznie tak samo czyli 75-75,5cm. Sobota Impreza rodzina-pojadłem trochę sałatek a tak to trzymałem swoją michę i [...]
[...] na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Na skosie poszło 84kg więc +4kg i poszło całkiem,całkiem. Poźniej hantle na ziemi,tutaj wrzuciłem 35kg i wreszcie znalazłem sposób jak sobie je podrzucać żeby nie tracić tylu sił. Po tym ćwiczeniu klatka już strasznie napuchła %-) Rozpiętki siłowo jak zawsze,poszło [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
