Damian_619-Wiosna 2022

w biedrze tez jest wedzony kurczak, jadłem kiedys jak micha wyjazdowa była:D ale napenwo to nie to samo ;)

Poniedziałek/Wtorek-19-20.12.2016- Masa 2 tydzień 2

Drugie zmiany w pracy więc czasu brak,z rana trening,później zakupy,szykowanie jedzenia,posiedze trochę z dziewczyną i do pracy do 22.

Wczoraj nogi,poszło elegancko,170kgx3 w przysiadzie,hack maszyna też chodzi elegancko,w reszcie też dołożyłem.
Dzisiaj poszła klatka i tric. W wszystkich ćwiczeniach również dołożone,trening na prawdę dobry
Przy takiej ilości jedzenia,suplementacji oraz ,,suplementacji" to można trenować

Jesli chodzi o diete to trzymam w 100%,zresztą na podjadanie nie mam nawet ochoty, 600g WW to jednak trochę jest
A omlety na śniadanie, kurczak wędzony w reszcie posiłków mi wystarczy


Z gorszył info to spierd,,,, mi się telefon i szukam jakiegoś zastępczego bo nawet ze mna kontaktu nie ma Więc aktualnie fotek nie będzie

Jutro off od siłki i LC

Dieta

1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan

2. Makaron (185g) Kurczak (165g), Olej Lniany (5g)

3. Omlet bananowy + Wędzony Kurczak

4. Ryż (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g)

5. Twaróg,Wiórki,Śmietana



Trening

KLATKA + TRICEPS

1. WL R3 -10% x max, -20% x max
2. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6
3. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6 3s faza neg
4a. Rozpiętki na bramie 3x8
4b. Wycisk gilotynowy poziomo 3x10 3s faza neg

5. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10
6. Kickback hantlą jednorącz 3x12 3s faza neg



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu

MARIAN 17

w biedrze tez jest wedzony kurczak, jadłem kiedys jak micha wyjazdowa była:D ale napenwo to nie to samo ;)

Wiadomo,że swojski jest lepszy

Kurde dubel zrobił się w wypisce


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-20 23:31:48

Czwartek-22.12.2016- Masa 2 tydzień 2

Wczoraj off od siłki,dieta prosta i bez kombinowania. Po takim dniu LC żarcie wchodzi od razu lepiej

Off sie przydał bo dzisiaj siły były i trening bardzo udany. Udało się wreszcie przebić granicę 200kg w MC. W reszcie ćwiczeń też sporo dołożyłem. Siła poszła ładnie w górę co cieszy.
Zakwas na plecach męczył mnie przez cały dzień Zresztą nadal czuję plecy.

Jutro bareczki+dwójki

Dieta

1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan
Mój ulubiony posiłek


2. Ciasto czeko-pistacja + Kurczak wędzony


3. Ziemniaki (300g),Kurczak, Olej lniany + Wafle ryżowe

4. Makaron (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g)

5. Twaróg,Wiórki,Żółtka



Trening

PLECY + BICEPS

1. MC R3 -10% x max, -20% x max
2. Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 10/8/6/6/6
3. Wiosło sztangą szeroko równolegle do podłogi 10/8/6/6/6 3s faza negatywna
4a. Wiosło na hammerze jednorącz 4x8
4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna

5. Drag curl 4x10 3s faza neg
6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg


MC-w docelowej serii poszło 185kgx3 ale pokusiłem sie żeby dać 205kg i poszło w miarę lekko Oczywiście robiłem MC w paskach,na szczęście nauczyłem się je zakładać.


Podciąganie-w ostatniej serii +10kg,szło w miare gładko

Wiosło hammer-tutaj wypróbowałem hammera,nawet fajnie wchodziło na plecy,trochę inny ruch niż przy wiośle półsztangą

Biceps-tutaj leciutko,uginanie spoko ale drag curl jakoś mi nie wchodzi

Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-22 23:04:34

przy takich ciągach w niskiej rampie jak nie ćwiczysz pod trójbój to jednak paski sporo ułatwiają, ale jedynie dobrze zawiązane wtedy nie ma szans, żeby puściły, chyba, że pękną paski, albo plecy

No bez pasków chwyt (a dokładnie nachwyt) mi puszcza przy 140-150kg no chyba że przejdę na chwyt zamkowy wtedy dam radę nawet 190-200kg.

A paski mam z Trec-a.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-22 23:19:44

Pisałem to już Matiemu - używajcie pasków, magnezji, czego chcecie. To całe ciało ma nie dawac już rady, a nie chwyt

Piątek-23.12.2016- Masa 2 tydzień 2

Kolejny dzien i kolejny udany trening
Pompka była na treningu co widać na zdjęciu,jutro wrzucę jakieś zdjecia w pozach. Jutro podrzucam zdjecia i wymiary Przemkowi


Jutro off, polecę cały dzien LC a WW dopiero zjem na kolacji wigilijnej ale to tez nie dużo bo u mnie kolacja skromna- Ziemniaki,Kapusta i Karp. No może będą jeszcze uszka,pierogi i makówka (potrawa z maku). Ciast nie ma,słodyczy tez raczej nie będę jadł,jak juz to mega skromnie.
Baaa,u mnie zdarzało się,że po świętach ważyłem mniej niż przed


A w niedziele na spokojnie zrobię sobie łapy a liczę na dobry trening.


Dieta

1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny


W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan


2. Ryż (125g),Kurczak,Olej Lniany +Wafle ryżowe

3. Omlet owsiany+Polewa z twarogu

4. Makaron (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g)

5. Twaróg,Wiórki,Żółtka



Trening

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max
2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8
3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna
4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do brody 3x10
4b. Face Pull 3x12 3s faza neg

5. MCNPN 10/8/6/6/6
6a. Uginanie stojąc jednonóż 3x8
6b. Uginanie leżąc 3x10 3s faza neg

Wyciskanie- poszło dosyc fajnie,dołożyłem trochę kg,regresy mnie już wykończyły
Maszyna-zmieniłem trochę ułożenie ławki i położyłem się na niej przodem na lekkim skosie. O wiele lepiej mi się tak wyciskało i mogłem się skupić na pracy barków.
Unoszenie-lekko dołozyłem ale barki juz strasznie piekły od tej fazy negatywnej.

MCNPN-ostatnia seria 130kgx6 z podstawkami,poszło gładko I pomysleć że jeszcze do nie dawna robiłem to ćwiczenie z max 80-90kg

Uginanie jednonóż na wyciągu- jakoś mi się ciężko wczuć w ten ruch, robie tak jakby pół ruchy




Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-23 23:36:08

Tak prezentuję się forma na dzień dzisiejszy-waga 84,5kg,pas 76cm. Przemo zadowolony,dzisiaj mam luz do diety ale tak jak pisałem lecę LC a później WW wlecą na kolację wigilijną. Jutro już normalnie i trening łap.








I Wszystkim życzę zdrowych i wesołych świąt




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-24 14:33:05