5kg

Hummer Tire Deadlift Mark Felix – 509kg (511.5kg unofficially outside of competition) Brian Shaw – 509kg (Joint First) Vytautas Lalas – 506.5kg Jerry Pritchett – 482kg Krzysztof Radzikowski – 466kg Mikhail Koklyaev – 441kg Hafþór Júlíus Björnsson – 436kg Mike Burke – 426kg Derek Poundstone – Withdrew Adam Scherr – Withdrew [...]

Wczorajszy trening Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 22,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 3x10 6kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x10 6kg 5. Sztrugsy ze hantlami 4x10 2x28kg allahy 4x15 80kg wznosy nog 3x10 skłony brzucha 3x15 5kg Diete twardo trzymam jest troche cięzko przy mieleniu tych [...]

30. ŚRODA - 01.05.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - TRENING 2 TRENING TESTOWY: Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik było: -thrusters 10,5kg: 24/ 22/ 24 -SDLHP 20kg: 21/ 19/ 22 -wskok na ławkę: 29 /26/ 34 -PP 20kg: 18/ 17/ 20 -skakanka obunóż: 143/ 135/ 146 SUMA: 235/ 219/ 246 dzisiaj: [...]

80. CZWARTEK - 20.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 3 ODWODNINENIE] - dzień 3 TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 2 Rozgrzewka: Orbi 5min 1a. Przysiad plie 6x12 30s 15kg 1b. RDL 6x10 30s 35kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x 6.5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2x 6.5kg 3b. [...]

[...] potwierdzenie moich przypuszczeń. Dzisiaj dzień treningowy. Cały dzień jakaś niemrawa i śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na siłownię, micha ok. Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na [...]

[...] kasza pęczak, surówka z buraczków, banan 3. lód w polewie czekoladowej 4. omlet z musem jabłkowym i brzoskwinią, jabłko Dzisiaj dzień treningowy Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x350 kg 3.Wykroki - dodałam po 2 kg do ręki 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na [...]

[...] (w sumie 3 podciągnięcia nachwytem) 7, 6 (nachwytem) , 6 (podchwytem) 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x42,5kg (dołożyłam 2,5 kg w ostatniej serii) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) [...]

Wczorajszy trening zgodnie z planem: Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x52,5kg, 8x50kg (w trakcie serii z 52,5 kg były 2 krótkie pauzy na złapanie oddechu) 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (step - trochę wyższy ale bardziej stabilny niż piłka [...]

[...] w ręce) 4. pompki 10+10+8+8 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg (4kg na każdą rękę) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg (7 kg na każdą rękę) 7. uginanie młotkowe przedramion 4x10x5kg (5kg na każdą rękę) 8. wyprost przedramienia w oparciu o ławkę (triceps) 3x8x4kg 9. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc

[...] się, że pójdziemy na spacer do lasu. Później będzie posiedzenie przy planszówkach więc pewnie jakieś wino rozpracujemy. No i dzisiejszy trening: 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie [...]

[...] więc pewnie wpadnie jakiś śmieć i trochę %%, ale do wieczora jeszcze trochę więc najpierw pouczę się do egzaminu. Wczorajszy trening: 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. wykroki chodzone 4x16x14 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 [...]

[...] trening: 1. opuszczanie na drążku 8+7+7 opuszczanie nachwyt 7 opuszczanie podchwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady ze sztangą 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w na ławeczce skośnej 3x12x5kg (5 kg w ręce) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (9 kg w ręce) 7. [...]

[...] irytują. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie na drążku 3x8 nachwyt, 8 podchwyt 2. wiosłowanie hantlem 3x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiad bułgarski 4x8x8kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10x7kg (7kg w ręce) 6. wyciskanie francuskie 3x12x10kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x12,5kg 8. spięcia brzucha leżąc 4x13cc

[...] też ok. Treningi: 1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym 2,5+2 2. Opuszczanie na drążku 7x nachwyt, 7x podchwyt 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x25kg 4. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg 5. pompki 4x9 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x10x7kg (7kg w ręce) 7. Uginanie przedramienia w podporze na [...]

[...] 4x16x14kg 4. pompki 4x9 5. unoszenie hantli do przodu 4x11x3kg 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc Wczoraj byłam niemrawa i chyba z godzinę się zbierałam zanim poszłam na siłownię. Liczyłam na to, że się [...]

[...] wspomóc siostrę. Trening 31.01.2019 1. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie hantlem w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. rozpiętki na ławeczce skośnej 4x8x5kg (5kg na rękę) 5. wyciskanie hantli do góry siedząc 4x8x9kg (9kg na rękę) 6. Prostowanie przedramienia w podporze na ławeczce [...]

[...] czuję, że będę skwieczeć wieczorem. Micha tak sobie, podczas choroby apetyt zmalał, w weekend było spotkanie ze znajomymi, na którym wpadło trochę śmieci i %%. Na wadze 60,5kg, więc lekko w górę. Ostatnio co się rozkręcę z treningami to jakaś dłuższa przerwa się przytrafia. Mam nadzieję, że w najbliższym czasie już takich przerw nie będzie. [...]

[...] więc sobotnie śmieci raczej się przemieliły. Dziś miał być trening, ale dostałam @ więc odpuszczam. Kolejna siłownia w środę. Trening 17.05.2019 1. Przysiad ze sztangą 10x25kg, 10x27,5kg, 2x8x30kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x8x30kg 3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 2x8x25kg, 2x8x20kg 4. Rozpiętki w bramie 4x12x5kg 5. Unoszenie hantli [...]

Mały błąd w wyciskaniu....150kg potem 152,5kg co już oznaczało że nie czułeś się mocny w tym boju, a mimo to na trzecie podejście przeskok o 5kg. Niepotrzebnie ....bo nic Ci to nie dawało , ponieważ trzecie miejsce w wyciskaniu to 160kg Szkoda Jacka Spychały , utytułowany zawodnik i widzę że spalił martwy....tak byłby pierwszy Zmieniony przez - W [...]

Zmienię plan w Wyciskaniu na ławce poziomej na: 5/5(rozgrzewka)12/10/8/6 +5kg co serię i Wyciskanie na barki: 5/5(rozgrzewka)12/10/8 +2.5kg co serię. Przy wyciskaniu na ławce poziomej w połowie ruchu mnie zawsze zatrzymuje, gdy łokcie powoli zaczynają się prostować, ten sam schemat zrobię przy dipach.