5kg

Aktualnie mam drążek. Obciążenia: 5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg do końca miesiąca powinienem mieć jeszcze: 2*5. Za trochę ponad miesiąc wróci ławeczka, obciążenia 2*10, 2*15. Gdyż przebywałem za granicą i jak znajomy zjedzie to mi je przywiezie.

Hubert byc moze przy innej rozgrzewce poszłoby 110kg ale kto to wie.. Jeszcze pare refleksji. WODYNIE Przysiad na ostatnim treningu pozwoliłam sobie zrobić z pasem od 92.5kg wzwyż. Miałam wrażenie ze sztanga nie wazy nawet przy 107.5kg być może to zasługa wspięć na palce gdzie czasami ładuje 140kg. Organizm się przyzwyczaja. Dalej..107.5kg [...]

[...] problemy z koordynacja podejrzewam ze poprzednie serie spłycone nie przygotoway mnie do penego przysiadu z wiekszym ciężarem) Mialam pierwsze podejscie spalone przy 57.5kg , nastepnie podeszam ponownie i poszlo x2 . Miedzy jednym a drugim powtórzeniem przy 57.5kgx2 mialam okolo 15/20 sek przerwe na zlapanie oddechu. Jestem z siebie [...]

[...] kazdym z cwiczen swoje max ciezary uzywane tego dnia. Zrobie kolejne poprawki w czasie gdy masz tydzien przerwy. chcialem zwrocic uwage na jeszcze jedna rzecz masz np 85kg na 9 powt w MC na 9tkach w nastepnym analogicznym treningu 87.5kg byloby liczone jako postep gdyby byly po 9tki, ale sa 8ki. odjecie jednego powtorzenia uniewaznia [...]

[...] Tyle tylko ze po przerwie było ciężko. Ważyło. Robie przechwytem po każdej serii zmieniam przechwyt prawa -lewa. OPUSZCZANIE na drążku i opuszczanie na poręczach doczepiam 5kg. Czasem opuszczanie trwa 30sek czasem 20sek. Wiem że potrafię wykonać pełną pompkę na poręczach, ale nadal nie wiem czy podciągnę się na drążku. Jutro zrobię sobie test [...]

[...] / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x15 / 8kg x15 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gryf krótki +2,5kg x15 / gryf krótki +2,5kg x15 gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie + podciąganie hantli wzdłuż ciała 2kg x12 + 4kg [...]

[...] z tej radości, że czekają mnie trzy dni bez liczenia miski 8-) Po odpoczynku w najbliższy wtorek będzie za to taki progres że ho ho :-D Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady sztanga (20kg) - 15/15/15 sztanga (20kg) - 15/15/15 10kg - 20/20/20 5kg - 20/20/20 [...]

[...] powrotem do liczenia miski, zdecydowanie lepiej się tak czuję i do następnych świąt wszelkim ciastom i ciasteczkom bez żalu mówię NIE :-) Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 15/15/15 15kg - 15/15/15 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady ze sztangą 0kg - 15; 5kg - 15; 7,5 - 15 15/15/15 15/15/15 3.Wykroki ze [...]

[...] taka kat. "pierwszy raz" Takie małe sprawozdanie z dziś, jako że prowadzę zeszyt, wiec przepisze co nieco: Środa - 10 dni do zawodów 1. Ławeczka płaska: 115,5kg x 2pow: poszło, 118kg x 2pow: poszło (o dziwo lepiej od 115, pewnie wina rozgrzewki), 125kg x 1pow: poszło, i tu zaszalałem, 128kg x 1pow: poszło z minimalna pomocą [...]

to może tak czy moge jeść ogórki 0,5kg-1kg, pomidor do 0,5kg kapusta/sałata 0.5kg? Czy to już będzie za dużo ? ;]

[...] serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p 1 seria 20kg x 15p 2 seria 30kg x 15p 3 seria 40kg x 15p 4 seria 52,5kg x12-15 powtórzeń I koniec klatki? Dobrze zrozumiałem? Bo maks wycisnę 60kgx4 Czy: 1 seria 20kg x 15p 2 seria 30kg x 15p 3 seria 40kg x 15p 4 seria 52,5kg x12-15 powtórzeń [...]

[...] niewiem. Ale ladniej ro wyglada w lustrze. Podam wam moj dzisiejszy ostatni trening. 1. Martwy Ciag 5x40kg 5x50kg 3x5x70kg 2. wycisk skos 30 stopni 5x30kg 5x40kg 3x5x57,5kg 3. wiosłowanie oburącz 5x40kg 4. wycisk żołnierski 3x5xk40g 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 3x5x50kg 6. podciąganie podchwyt 5.5.5 7. Wspiecia na lydki [...]

Wczoraj poszły nogi Przysiady że sztangą 2s12po53kg 1s10po83kg 1s8po93kg 1s6po103kg Wykroki hantle 1s12po10kg 2s10po15kg 1s6po20kg Suwnica 1s12po110kg 1s10po125kg 2s8po135kg 2s7po145kg Prostowanie nóg na maszynie 1s12po35kg 1s10po45kg 1s8po55kg 1s6po60kg Zginanie nóg na ławeczce hantle 1s12po20kg 1s10po25kg 1s8po27.5kg 1s6po27.5kg Łydki 3po [...]

[...] rowerek, przysiady, wymachy. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s7po103kg 1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku WYKROKI Z HANTLAMI 2s10po12.5kg 2s8po20kg WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 1s12po115kg 1s10po135kg 1s8po150kg 1s7po160kg PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 1s12po35kg 1s8po40kg 1s8po45kg 1s6po50kg ZGINANIE NÓG NA [...]

TRENING 10A 1.Drazek podchwytem do nosa 7x (ost. 6x) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi lezac 10x35kg; 10x40kg; 10x45k; 10x50kg (ost. 10x47,5kg) WYROWNANIE REKORDU! 3.Martwy ciag 15x41kg; 10x46kg; 10x51kg; 5x56kg; 8x61kg 4.Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 10x40kg - 2 serie (ost.10x37,5kg) REKORD! W SUPERSERII Z: 5.Mlotki 10x8kg - 2 serie (ost. [...]

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x 2.Wyciskanie sztangi na barki od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x40kg 3.Gorna czesc high pulla 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg 4.Martwy ciag 10x45kg; 10x45kg; 5x50kg; 10x52,5kg 5.Wyciskanie lezac polowiczne wasko 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 6.Uginanie ramion ze sztanga 10x15kg; [...]

TRENING 5B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x 2.Wyciskanie siedzac na barki od czubka 47,5kg 3.Partial high pull 44kg 4.Martwy ciag 60kg 5.Wyciskanie wasko polowiczne 47,5kg 6.Uginanie ze sztanga 27,5kg KOMENTARZ: Zaczne od zmian na silce - po prostu masakra. Od groma nowego sprzetu, nowa brama, wyciagu, drazek, duzo maszyn (do wioslowania, do [...]

[...] Gold Omega-3 60 kaps./1000 mg (50% DHA & EPA) x4 OLIMP Pure Whey 80 / 2500g x2 TREC Booster (100g - 1 baton) x10 VITALMAX Witamina C + Cynk 200 kaps. x2 zrobiłem małe zaopatrzenie do cyklu hyhy białka kupiłem 5kg za 220zł hyyyyyyyyyyyyyyyy a normalnie chodzi 2,5kg za 170 hyyyyyyyyyyyyyy Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-07-08 15:06:53

[...] lerząc na brzuchu 12x18 12x24 12x24 7x30 6x30 TRENING - piątek8-) PLECY, TRICEPS 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 12x60/10x75/8x85/6x90 dwie ostatnie serie 5kg więcej niż tydzien temu 2. podciąganie na drązku nachwytem z cięzarem 5kg wszystkie serie 12/10/8/4 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia na wąsko podchwytem 12x50 [...]

[...] Niestety dzis nie udalo zrobic sie cardio po treningu, zdarzenie losowe na ktore wplywu nie mialem i trzeba bylo skrocic trening o te 30 min. Wznosy bokiem - 4x 12-6 (7.5kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) Wyciskanie hantli 4x 12-8 (20kg, 22.5kg, 25kg, 25kg) Podciaganie sztangi do brody 4x 12-8 Unoszenie ramion z linka wyciagu bokiem 4x 12-10 Allachy [...]