EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

nie chce mi sie mierzyc%)
podam na dniach, ale w sumie to dalem fote..

waga do przodu, ale ja tego nie widze

TRENING 5B

1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x
2.Wyciskanie siedzac na barki od czubka 47,5kg
3.Partial high pull 44kg
4.Martwy ciag 60kg
5.Wyciskanie wasko polowiczne 47,5kg
6.Uginanie ze sztanga 27,5kg

KOMENTARZ:

Zaczne od zmian na silce - po prostu masakra. Od groma nowego sprzetu, nowa brama, wyciagu, drazek, duzo maszyn (do wioslowania, do wyciskania na barki, odwrotne rozpietki, modlitewnik maszyna) - niby git, choc teraz troche tloczno sie zrobilo.

Ale do rzeczy:

Drazek lipa. Nie wiem czemu. Moze dlatego, ze trening poranny po jednym posilku, moze dlatego, ze waga na plus... Ech :(

Wycisk na barki lajtowo.

Partial hp tez dosc przyjemnie.

Martwy ciag.. hmm. Wiedzialem, ze ostatnio sie troche garbilem, wiec dzis chcialem sie przylozyc do techniki. Wydaje mi sie, ze bylo lepiej, ale sztanga troche mi sie o nogi obijala. :/ Kwestia wprawy..

Wyciskanie wasko ok.

Uginanie ciezko.

Nog nie zrobilem, zajete, a nie chcialo mi sie czekac ruski rok.

TRENING 15A

1.Wyciskanie lezac polowiczne 15x32,5kg; 15x37,5kg; 15x42,5kg (ost. 15x40kg)
2.Przysiady tylne 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD!
3.Wspiecia stojac 100x60kg; 60x60kg; 50x60kg
4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD!
5.Mlotki + prostowanie na wyciagu (SS) 15x4kg/4szt/ 15x5kg/5szt/ 15x7kg/6szt (ost. 15x6kg/5szt)
6.Wioslowanie podchwytem 15x20kg; 15x30kg; 15x37,5kg (ost. 15x35kg)


KOMENTARZ:

WL dosc ciezko, ale z zapasem.

Siady o dziwo dosc lajtowo, pomimo tego, ze zapowiadalo sie gorzej, ale trzecia seria to luzik.

Unoszenie + wycisanie masakra, barki palily, duzo tych powtorzen strasznie %)

Superseria na ramiona ok - prostowanie lajt, mlotki przecietnie. Pompa byla.

Wioslo ok, z zapasem.

dzis trening zrobilem na silowni szkolnej,
10tki, ale zestaw bardziej mieszany,

wl polowiczne 10x55kg
siady 10x55kg

i cos tam jeszcze, ale mniejsza z tym.
w srode 5A, przerwa i nowy trening na nowej silowni [szkolnej] ..
od przyszlego tygodnia beda fotki i filmiki z treningow, a przedtem podsumowanie../

gdzie te wymiary

w tym tygodniu podsumowanie,
beda wymiary i waga,

ale jak to mawiaja - szalu ni ma %) lipa jest, ale dobrze bedzie.

OSTATNI TRENING 5A

1.Wyciskanie lezac polowiczne
5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 5x47,5kg; 5x52,5kg; 2x57,5kg; 5x65kg REKORD!
2.Przysiady tylne
5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 2x65kg; 5x70kg; 5x75kg REKORD!
3.Wspiecia na palce stojac
20x90kg
4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac
5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg REKORD!
5.Mlotki + prostowanie na wyciagu
5x7kg/?; 5x8kg/?; 5x9kg/?; 5x10kg/?; 5x11kg/? REKORD
6.Wioslowanie sztanga podchwytem
5x31kg; 5x36kg; 5x41kg; 5x46kg; 5x51kg REKORD!

KOMENTARZ:

Ostatni trening, wiec dodalem troche ciezaru.
Koncze z FBW, bo bede cwiczyl 3x w tygodniu, w tym 2 dni pod rzad, wiec fbw odpada - zmianiam na fb/split - szaczegoly niedlugo, juz w nowym dzienniku. Silownie tez zmieniam. :)

Wyciskanie lezac poszlo ok. Ruch byl dosc gleboki, opuszczalem nizej niz do polowy. Dalbym rade 5x65kg w polowicznym, a moze i 67,5kg.

Siady git, hrhr. Jestem zadowolony z wyniku, pare tygodni temu bylo 5x65kg, a teraz 5x75kg, jest dobrze. :)

Lydki ok.

UB+WS ciezko, ale ok. Technicznie ok, bez jakies oszukiwania w sumie.

Mlotki ciezko :( Dziwne, bo 10kg lajt, a 11 juz duzo gorzej. Prostowanie nie wiem jaki ciezar, inny wyciag niz zawsze, hrrh.

Wioslo ok, z zapasem.

po co znowu chcesz dziennik zmieniac ? jeden w/g mnie ciagle prowadzony jest ok

w sumie moge tu dalej pisac,
choc wydaje mi sie przejrzysciej byloby w nowym, ale ok.

zreszta rob jak chcesz ja osobiscie wole w jednym niz srac sie z nowymi ale moj to znowu spam post wiec...