OSTATNI
TRENING 5A
1.Wyciskanie lezac polowiczne
5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 5x47,5kg; 5x52,5kg; 2x57,5kg;
5x65kg REKORD!
2.Przysiady tylne
5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 2x65kg; 5x70kg;
5x75kg REKORD!
3.Wspiecia na palce stojac
20x90kg
4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac
5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg;
5x11kg REKORD!
5.Mlotki + prostowanie na wyciagu
5x7kg/?; 5x8kg/?; 5x9kg/?; 5x10kg/?;
5x11kg/?
REKORD
6.Wioslowanie sztanga podchwytem
5x31kg; 5x36kg; 5x41kg; 5x46kg;
5x51kg REKORD!
KOMENTARZ:
Ostatni trening, wiec dodalem troche ciezaru.
Koncze z FBW, bo bede cwiczyl 3x w tygodniu, w tym 2 dni pod rzad, wiec fbw odpada - zmianiam na fb/split - szaczegoly niedlugo, juz w nowym dzienniku. Silownie tez zmieniam. :)
Wyciskanie lezac poszlo ok. Ruch byl dosc gleboki, opuszczalem nizej niz do polowy. Dalbym rade 5x65kg w polowicznym, a moze i 67,5kg.
Siady git, hrhr. Jestem zadowolony z wyniku, pare tygodni temu bylo 5x65kg, a teraz 5x75kg, jest dobrze. :)
Lydki ok.
UB+WS ciezko, ale ok. Technicznie ok, bez jakies oszukiwania w sumie.
Mlotki ciezko :( Dziwne, bo 10kg lajt, a 11 juz duzo gorzej. Prostowanie nie wiem jaki ciezar, inny wyciag niz zawsze, hrrh.
Wioslo ok, z zapasem.