Natka - zaczynamy przygodę z silownią

Również będę podglądać, bo jednak niewiele jest dziewczyn na forum o podobnym wzroście :) I kcal mamy podobne, to pewnie czasem podpatrzę co nieco z miski :)
Powodzenia życzę :)

Wczorajszy trening:

Nogi

1. Prostowanie podudzi siedząc
10kg - 20/20/20
10 kg - 20/20/20
2. Przysiady
10kg - 20/20/20
5kg - 20/20/20
3. Wykroki ze sztangielkami
2x3kg - 20/15/15
2x3kg - 15/15/15
4. Uginanie nóg w leżeniu
7,5kg - 20/20/20
7,5kg - 15/15/15
5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
20/20/20/20
6. Prostowanie tułowia na rzymskiej
20/20/13
20/15/13
7. Unoszenie nóg leżąc
20/20/20
8. Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20

Dzisiejszy trening:

Plecy/ bic

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem
30kg - 20/20/20
25kg - 20/20/20
2. Wiosłowanie sztangielką
4kg - 20/20 6kg - P 20/ L 15
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
25kg - 20/20/20
4. Supinacja
3kg - 20/20/20
3kg - 20/20/20
5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3kg - 15/15/15
6. Uginanie sztangielek na modlitewniku
2kg - 20 3kg - 20/20
7. Skręty tułowia w siadzie
20/20/20
8. Spięcia brzucha na piłce
20/20/15



Dzisiejszy trening był ok, za to po wczorajszych wykrokach do teraz mnie nogi bolą :)
Jutro ćwiczenia własne :) może uda mi się kupić skakankę i wymyślę jakąś kombinację z jej udziałem


Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-22 22:42:06

Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-22 22:43:07

Dzisiaj miska była częściowo wyjazdowa więc nie podliczam bo gdybanie co ile ważyło nie ma sensu. Było czysto, wpadł kotlet mielony z ziemniaczkami, schab z makaronem, indyk i oczywiście jajka :) więc myślę, że niczego nie zabrakło.
Dzisiaj pierwszy raz robiłam przysiady ze sztangą, technika skontrolowana i poprawna Jestem trzecią dziewczyną na tej siłowni która w ogóle wykonywała takie ćwiczenie :)

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
10 kg - 20/20/20
2.Przysiady
sztanga (20kg) - 15/15/15
10kg - 20/20/20
5kg - 20/20/20
3.Wykroki ze sztangielkami
2x3kg - 20/20/20
2x3kg - 20/15/15
2x3kg - 15/15/15
4.Uginanie nóg w leżeniu
10kg - 20/20/20
7,5kg - 20/20/20
7,5kg - 15/15/15
5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
45kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
6.Prostowanie tułowia na rzymskiej
20/20/13
20/20/13
20/15/13
7.Unoszenie nóg leżąc
15/15/15
20/20/20
8.Skręty tułowia w siadzie
2,5kg - 20/20/20

Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-25 22:00:56

Dzisiaj miałam chwilę, sekundę słabości w moją rękę wpadł taki słodziutki michałek kokosowy mmmm, ale pomyślałam, że przecież jak później mogłabym wstawić miskę z michałkiem na forum i odeszła mi na niego ochota

Wczorajszy trening:

Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch

1.Wyciskanie ciężaru na maszynie
10kg - 2x20 / 15kg - 20
10 kg - 20/20/20
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
2x4kg - 20/20/20
2x4kg - 20/20/20
3.Rozpiętki
10kg - 20/20/20
10 kg - 20/20/15
4.Francuskie wyciskanie sztangielek
2kg - 20/20/15
2kg - 15/15/15
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
2kg - 20/20/20
2kg - 20/15/15
7.Unoszenie ramion bokiem
2kg - 20/20/20
2kg - 20/20/20
8.Spięcie brzucha na piłce
20/20/20
9.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
15/15/15





Dzisiaj:
Plecy/ bic

1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem
30kg - 20/20 35kg - 20
30kg - 20/20/20
2.Wiosłowanie sztangielką
6kg - 20/15/10
4kg - 20/20 6kg - P 20/ L 15
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
25kg - 20, 30kg - 20/20
25kg - 20/20/20
4.Supinacja
4kg - 20/15/15
3kg - 20/20/20
5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3kg - 20/15/15
3kg - 15/15/15
6.Uginanie sztangielek na modlitewniku
3kg - 20, 4kg - 20/20
2kg - 20 3kg - 20/20
7.Skręty tułowia w siadzie
5kg - 20/20/20
8.Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20






Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-27 20:16:29

Już chyba żyję świętami bo jakoś kiepsko mi dzisiaj poszedł trening :) To chyba z tej radości, że czekają mnie trzy dni bez liczenia miski Po odpoczynku w najbliższy wtorek będzie za to taki progres że ho ho

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
15kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
10 kg - 20/20/20
2.Przysiady
sztanga (20kg) - 15/15/15
sztanga (20kg) - 15/15/15
10kg - 20/20/20
5kg - 20/20/20
3.Wykroki ze sztangielkami
2x3kg - P: 20/20/17 l: 20/15/15
2x3kg - 20/20/20
2x3kg - 20/15/15
2x3kg - 15/15/15
4.Uginanie nóg w leżeniu
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
7,5kg - 20/20/20
7,5kg - 15/15/15
5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
45kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
6.Prostowanie tułowia na rzymskiej
20/20/13
20/20/13
20/20/13
20/15/13
7.Unoszenie nóg leżąc
15/15/15
8.Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20





Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-29 23:38:00

Z wielką chęcią wracam z powrotem do liczenia miski, zdecydowanie lepiej się tak czuję i do następnych świąt wszelkim ciastom i ciasteczkom bez żalu mówię NIE


Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
15kg - 15/15/15
15kg - 15/15/15
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
10 kg - 20/20/20
2.Przysiady ze sztangą
0kg - 15; 5kg - 15; 7,5 - 15
15/15/15
15/15/15
3.Wykroki ze sztangielkami
2x3kg - 20/20/20
2x3kg - P: 20/20/17 l: 20/15/15
2x3kg - 20/20/20
2x3kg - 20/15/15
2x3kg - 15/15/15
4.Uginanie nóg w leżeniu
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
10kg - 20/20/20
7,5kg - 20/20/20
7,5kg - 15/15/15
5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
50kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
45kg - 20/20/20/20
6.Prostowanie tułowia na rzymskiej
20/20/20
20/20/13
20/20/13
20/20/13
20/15/13



Dzisiaj dołożyliśmy obciążenie do sztangi przy przysiadach, jak zobaczyłam te malutkie krążki to pomyślałam, że co to ma być Jednak nawet przy niewiele zwiększonym obciążeniu zdecydowanie różnicę było czuć.
Najgorsze były wykroki, przy ostatnich powtórzeniach nogi mi się trzęsły jak osika


Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-04-02 23:38:39

Dlaczego nie progresujesz z serii na serię?
Dlaczego na prawą nogę/rękę masz więcej powtórzeń niż na drugą?
W wyciskaniu 2 kg, na bica 3kg?


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-02 23:51:03

No i kiedy się mierzymy?

Ooo Dzięki za zainteresowanie i miło, że zaglądacie
W wyciskaniu 2 bo więcej bym nie dała chyba rady na początku.
Mniej mam powtórzeń na lewą nogę bo nie byłam wstanie już więcej zrobić, prawą poszło mi to sprawniej :)
A co do progresu to szczerze mówiąc muszę się zapytać dlaczego tak...
Pomiary w sobotę

Ilość powtórzeń zawsze wyznacza słabsza ręka/noga.

Z racji tego, że jesteś prowadzona przez innego trenera, myślę, że najsensowniej będzie przenieść dziennik do działu dzienniki treningowe dla początkujących