5kg

TRENING NR 10 FBW A Przysiady: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Rdl: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg Wyciskanie skos: 6 x 40kg / 6 x 45kg / 6 x 50kg / 6 x 55kg / 5 x 60kg Militarypress: 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 12 x 32kg / 12 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg [...]

TRENING NR 12 FBW A Przysiady: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg Rdl: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Wyciskanie skos: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 57.5kg Militarypress: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 32.5kg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x [...]

TRENING NR 15 PULL Rumunski martwy ciag: 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg / 11 x 65kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla: 12 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Podciaganie sztangi do brody: 12 x 15kg / 10 x [...]

TRENING NR 29 PUSH Przysiady ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 6 x 80kg Wyciskanie lezac ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 4 x 72.5kg Wyciskanie hantli skos dodatni: 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 7 x 25kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 6 x 40kg Pompki na poreczach: 12 x / 12 x / 9 x / 8 x [...]

[...] , serie ktore sa w wypisce wszystkie sa docelowe. Wyciskanie sztangi lezac : 6 x 70kg / 6 x 70kg / 6 x 70kg / 7 x 70kg Wyciskanie sztangi lezac skos ujemny : 8 x 55kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg Wyciskanie zolnierskie stojac : 6 x 35kg / 6 x 35kg / 6 x 35kg / 6 x 35kg Pompki na poreczach : 8 x 5kg / 6 x 5kg / 5 x 5kg Zmieniony [...]

[...] trening bo trzeba sie dobrze wyspac a dzisiaj wstawalem o 4:30 , czyli wczesniej niz w ciagu tygodnia %-). Wyciskanie lezac skos dodatni + Podciaganie na drazku: 10 x 55kg + 9 x cc / 10 x 55kg + 7 x cc / 10 x 55kg + 6 x cc Unoszenie hantli bokiem + Uginanie ramion z hantlami: 12 x 7.5kg + 12 x 10kg / 12 x 7.5kg + 12 x 10kg / 12 x 7.5kg + 12 [...]

[...] lezac: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 6 x 50kg ( serie rozgrzewkowe ) 8 x 70kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg Pompki na poreczach: 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc Unoszenie ramion bokiem: 15 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg DIETA: Przyklad jadlospisu z wczoraj. Zwiekszylem deficyt kaloryczny do okolo 2800-3000kcal , pociagne tak okolo 4 tygodni . [...]

[...] i ok 7-8 min na biezni. Podciaganie na drazku chwy neutralny: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 50lbs / 10 x 60lbs / 10 x 70lbs / 10 x 80lbs Wioslowanie hantla: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Wioslowanie T-Bar: 12 x 15kg / 12 x 15kg Pullface: 20 x 20lbs / 17 x 20lbs Uginanie ramion z hantlami: 10 x 7.5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 7.5kg

[...] , plecy reaguja dobrze wiec lecimy dalej. Podciaganie : 8 x CC Sciaganie drazka na wyciagu : 12 x 60lbs / 12 x 70lbs / 12 x 80lbs Wioslowanie hantla jednoracz : 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 5 x 25kg Wioslowanie T-Bar : 10 x 25kg / 9 x 25kg / 8 x 25kg Pull face : 12 x 30lbs / 12 x 30lbs / 12 x 30lbs Uginanie ramion z hantlami : 10 [...]

[...] z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej robić, [...]

[...] z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej robić, [...]

[...] z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej robić, [...]

[...] z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej robić, [...]

[...] ćwiczeniach ze sztangą równierz kolano jest obciążane, dlatego ciężko jest coś z tego zrobić. Na początku zanim zacznie się trening szybkościowy proponowałbym pozbyć się z 5kg w celu odciążenia chorej nogi - aeroby, czyli bieganie kilkudziesięciu minut + ujemny bilans kaloryczny. Szczególną uwagę zwracam na odpowiednie obuwie, kolana łatwo [...]

Gryfu na chacie nie mam ale są za to 2 sztangielki(po 5kg;/) więc mogę robić z nimi w rękach luźno opuszczonych. Ile powtórzeń proponowałbyś na serie 30-40 na nogę??

[...] przez - azalianna w dniu 2014-11-07 11:41:52 edit. trening Trening B. A. Martwy ciąg 15x18kg, 15x18kg, 15x28kg będzie jutro boleć B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x12,5kg, 12x12,5kg, 10x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25kg, 15x27kg, 8x32kg chciałam spróbować na koniec z większym ciężarem C1. wypady [...]

Ok zacznijmy od tego ze chudzielec z ciebie i masz straszna niedowage ale ja mam 167cm i waze prawie 50kg wiem hehe cienias ze mnie ale rozpietki to ja zaczynalem od 5kg a wazylem 42kg, wiem dopiero zaczynasz i nie kazdy byl wielki od poczatku ale pamietaj o technice. Podciagniecia, niewiem jak u ciebie z WFem ale jak regularnie chodziles i [...]

Biniu 38cm Na przyszłość gdyby ktoś się pytał: Czerwone obciążenie: - 5kg - średnica:26cm - 12,5kg - średnica:28,5cm Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2012-09-14 16:02:27

Tydzień 1, dzień 1 DT Miska wg założeń + - cebula - 3xkawa, woda - magnez Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 17kg/8, 22kg/8, 22kg/7, 24kg/6, 25kg/5 - dobrze szło, ostatnia seria walka o końcowe powtórzenia 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 27kg/8, 2x37/8, 2x39,5x2/6 - pierwsza seria nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, [...]

[...] !!!! Tydzień 1, dzień 50 DT Miska wg założeń + - cebula, ogórki, papryka, sałata - 3xkawa, woda, herbata - magnez Trening 3 1. wyciskanie skos 6x rampa do 3 : 22kg, 25kg ,26kg ,28kg ,30kg, 32kg/1 - ostatnia seria zgniot 2. wyciskanie sztangielek 4x10-20—8,5kg/14, 9,5kg/12 - ok, dołożę trochę 3. pompki 4x 8 : 4x8 - ok 4. rozpiętki 4x12- [...]