5kg

[...] triceps, wygląda to mniej więcej tak: (Do dyspozycji mam hantle 15x2 oraz atlas tytan 5) 1. Rozgrzewka - pompki 20 powtórzeń 2. Atlas ciągnięcie za boczny uchwyt 10 razy 3. Hantle - 10 powtórzeń 7,5kg na rękę 4. Atlas ciągnięcie za boczny uchwyt 10 razy 5. Hantle - 10 powtórzeń 7,5kg na rękę Hmm, czy to wystarczy czy więcej tych powtorzen robic?

[...] 5 powtórzeń to był by mój max. Wiosłowanie w opadzie: 5x30, 30, 35, 40, 45 - tutaj 45 to też raczej max dla 5 pwt. Uginanie ramion z gryfem łamanym: 5x15, 17,5, 20, 24, 27,5kg - tutaj 27,5kg też ok. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x17,5, 20, 22,5, 25, 30 - tutaj bym mógł zwiększyć do 35 kg. Problem leży w progresji ciężaru. Czy powinienem [...]

[...] 75 sec 28, 38, 43, 38 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10, 10, 7,5, 7,5 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec zamiast tego zrobiłam dwuglowe na maszynie. 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5kgx8+2,5kgx7, 2,5kg, 2,5kg 5a. DB Front Step Up 3x10 15, 15, 10 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 10, 12, 12, 12

[...] spróbuj poszukać sklepu (hurtowni), w której kupują sprzęt szkoły (sam w takiej kupowałem we Wrocławiu). Cena kuli zależy od jej wielkości (wagi), musisz się zdecydować którą chcesz. Męskie: 4kg (młodzicy), 5kg (juniorzy młodsi), 6kg (juniorzy) i 7,26 kg (seniorzy). O ile sobie przypominam najcięższa kosztowała ok. 120 zł (trzy lata temu). Pzdr

w twoim wieku na mistrzostwach polski kulą 5kg pchaja po 19m. Twoj wynik na lidze szkolnej chociazby, to wynik raczej bylby sredni, ale jak na 2 lekcje to nie najgorzej jest

Training 1 1. Back Squat 26kg, 36kg, 38,5kg, 41kg 2. Db Shoulder Press 2x7,5kg 3. Barbell Glute Bridge 36kg, 41kg, 41kg 4. Eccentric Chin Up 5a. Bird Dog 5b. DB Lateral raise 2x3kg 6. Single Leg Deadlift 16kg kettlebell 7. Plank 5 sets 30 sec Dziś słaba forma po 4h snu :-( zaplanowana porządna regeneracja 8h snu i wrócę na prostą Jutro wrzucę [...]

Jestem po 4 tyg diety. Masa z 83,5kg na 85kg skoczyła. 1,5kg na msc. Co prawda przez moje gapiostwo pominąłem ogółem 15g oliwy z oliwek ale już jest ok. Zwiększyć trochę węgli?

[...] - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 20kg-21kg-22kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 63kg-66kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 46,5kg-48kg-49kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 30kg-32kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 [...]

Dzień 3 TRENING: Aeroby 45 minut + 10 minut interwałów. DIETA Śniadanie: 8 jajek Obiad(po treningu): 0.5kg skrzydełek pieczonych + 2 bułki razowe Kolacja: odżywka białkowa PODSUMOWANIE Na treningu znów dołożyłem 5 minut do aerobów, ale było ciężko, przez pierwsze 15 minut walczyłem sam ze sobą, bo bolało mnie coś w lewej nodze nad łydką, ale sie [...]

[...] male objetosciowo,bez wzdymajacych skladnikow,gazowanych napojow. Przyrost wagi ciala w okresie ciazy powinien wynosic 10-12kg,z czego na pierwszy trymestr przypada 1,5kg,na II trymestr 1,5kg miesiecznie,w ostatnich 3 miesiacach 1,5-2kg miesiecznie. Autorka:Danuta Lis,dietetyczka. ufff,troche tego jest,ale mysle,ze ciekawe potem jak znajde [...]

w tydzień 1,5kg tłuszczu |-) no to niezła fabryka ;-) Nigdy nie waz sie na Tanicie po treningu Otrzymasz leki które mają ci pomóc, zrzucić tłuszcz ? ech... @-) Nie podawaj powiarów wagi ale poranne pomiary ciała centymetrem to twój wyznacznik i co sie tu zmieniło, czekam na tabelkę

[...] października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie nadgarstka ze sztangielką +5kg. - masa: 1.07.2003r-1.09.2003r ubyło mi 8kg; 1.09.2003-1.10.2003r [...]

[...] Czytam sporo artykułów i staram się nabierać wiedzy z odżywiania i treningu, ale nadal czasami się w tym gubię. W wakacje przyłożyłem się porządnie do diety i od września przyszło mi 5kg. Staram się słuchać innych i uczyć się coraz więcej, powoli widzę u siebie w końcu postępy i to napędza mnie jeszcze bardziej. Pozdrawiam i brawa za pomysł;)

[...] poleciało 100mg trenu ace 125mg testa e 0,5ml Helios 1 tab Clenu 1x stimerex 20mg johy W ruch wczoraj ruszyły barki i bic Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x10 15 20 25 25kg Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x10 60kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 12,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia j/w Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] wypowiedzi, a co to właściwie jest to SD ? I jakie powinny być ćwiczenia do treningu HST (mam do dyspozycji gryf prosty, łamany, obciążenia ok 80kg - w krążkach, 2 hankle 10,5kg, 2 hankle 5kg i 2 hankle 4kg, ławeczkę prostą, drążek). Co polecacie ? "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych [...]

[...] CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez DANONE w ciągu tygodnia poszło 1,5kg, więc chyba łatwo mi nabrać masę (jeżeli tylko stosuję dietę). JA UWAZAM INACZEJ. NIE MA ZA DUZO LUDZI KTORYM NIE JEST LATWO NABRAC MASE PO PROSTU MAJA TAKI A NIE INNY [...]

[...] po 5negatywnych powtórzeń - tzn ? Bo już sam nie wiem... A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? Ja zazwyczaj dodaje o 2,5kg - 8kg... (zależy jeszcze od ćwiczenia...). Przy ciągach dodaję ok 8kg i sztrugsach... Co o tym myślisz ? "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie [...]

[...] 3x - 1x12,1x10,2x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x - 1x12 50kg, 2x10 60kg 3. Ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x 1x12,2x8-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x - 3x10 62,5kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 3x - 1x20, 1x12 30kg, 2x8-10 35kg 6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x - 4x ok.15 Jak widać nie robię tylko po 8 powtórzeń, ale schodzę do [...]

[...] czuć wzrost libido :-) Trening: Liczba powtórzeń w seriach głównych - 6 Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x - 3s. 6x 52,5kg 2. Przysiady klasyczne 3x - 100kg x 10, 140kg x 6 , 140kg x 6 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 10, 2s. 120kg x 6 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x - 4s 10 pow. [...]

[...] trójkątem 3x 1x10, 2x8+2 z pomocą 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x - nie wykonałem, robiłem uginania na maszynie 3x5-5-5 5. Uginanie ze sztangą prostą 3x - 1x20, 1x10 35kg, 2x6-8 42,5kg 6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x - 4x ok.15 Oszczędzam dolny odcinek pleców, sta drobne zmiany w ćwiczeniach. Czuję jednak, że wreszcie dobrze mi się [...]