Trening - FBW B
klatka
- wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 20kg-21kg-22kg
plecy
- MC na prostych nogach 2s 8-8 63kg-66kg
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 46,5kg-48kg-49kg
barki
- wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 30kg-32kg
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg
nogi
- przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 51kg-54kg-56kg
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 27kg-29kg
biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-15,5kg
łydki
- wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 20kg-20kg
trening trwał troche ponad godz.