Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

Dzień 22, 14.07.08

Trening - FBW B

klatka
- wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 20kg-21kg-22kg
plecy
- MC na prostych nogach 2s 8-8 63kg-66kg
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 46,5kg-48kg-49kg
barki
- wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 30kg-32kg
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg
nogi
- przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 51kg-54kg-56kg
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 27kg-29kg
biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-15,5kg
łydki
- wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 20kg-20kg

trening trwał troche ponad godz.

no dzisiaj nareszcie przyszła mi paczka z gain bolic, to bedzie na kolejny cykl, pozdr

Dzień 23, 15.07.08

Trening
brzuch
1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25
2. skłony w leżeniu płasko 2x25
3. skrętoskłony 1x25
4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x20


Dieta - bez odstępstw, wczoraj też trzymana bo nie napisałem...

Dzień 24, 16.07.08

Trening - FBW A

klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-56kg-57kg
plecy
- MC na prostych nogach 2s 8-8 65kg-68kg
- podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg
barki
- wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg
nogi
- przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg
- uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 30kg-32kg
triceps
- pompki na poręczach 2s na maxa +10kg
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 2s 8-8 26,5kg-28kg
łydki
- wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 20kg

trening 1h

Dzień 25, 17.07.08

Wolne - dzien beztreningowy, od tego tygodnia brzuch trenuje 2x, we wtorki i soboty

Dieta - dalej trzymam, choć coraz trudniej wytrzymać bez innych dobrodziejstw (wczoraj też bo znów nie napisałem), może jutro wrzuce jakiś filmik z treningu zrobiony komórką, ale sie zależy jak wyjdzie pozdr

Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-17 18:48:29

fajne zapasy supli Daj troche

miałem jeszcze coś dokupić, ale kasy brakuje hehe

Dzień 26, 18.07.08

Trening - FBW B

klatka
- wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 20,5kg-21,5kg-22,5kg
plecy
- MC na prostych nogach 2s 8-8 67kg-70kg
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 48kg-49kg-50kg
barki
- wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 31,5kg-33kg
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg
nogi
- przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 28kg-30kg
biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-16kg
łydki
- wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 24kg-24kg


trening około 1h, troche mnie kolana po treningu bolały ;/

kolejna przesyłka dotarła 2x10kg

Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-18 14:04:38

Dzień 27, 19.07.08

Trening
brzuch
1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25
2. skłony w leżeniu płasko 2x25
3. skrętoskłony 1x25
4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x20

Dieta - bez odstępstw