Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

Szósty dzień treningowy - środa 07.12.2011


Środowy dzień treningowy przebiegał według planu.



Dieta:

Myślę o przerzuceniu się znowu na system 6ciu posiłków głównych. Puki co do końca tego tygodnia jem jak zakładałem do tej pory.



Posiłek I
Placki owsiane -> owsianka, jajka(4 białka, 2 żółtka), wiórki kokosowe, masło orzechowe

Między tymi posiłkami Gainer Whey Mass Builder 100g + garść słonecznika

Posiłek II
Makaron durum 150g, 20g słonecznika, 15g oliwy z oliwek, 130g tuńczyk z puszki

Posiłek III
Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 120g, 10g oliwy z oliwek + ogórki

TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g

Posiłek IV
Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 150g, oliwa z oliwek 10g + ogórki

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 150g, 20g masła orzechowego






Niektóre składniki diety - rodzynki, wiórki, masło orzechowe, owsiana







Suplementacja:

Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadania: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 4 tab. CA/MG
Przed treningiem: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Super Mass 75g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 4 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL


Mam wrażenie, że szybciej się regeneruję. Po 7dmiu godzinach snu jestem już dobrze wypoczęty. Do tego śni mi się wiele snów, a skoro człowiek jest je w stanie zapamiętać to oznacza podobno, że jest już dosyć dobrze wypoczęty.




Trening:

Dzień 2 Pull

Liczba powtórzeń w seriach głównych - 6

Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch

1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3x - 1x15,1x10,2x6+2 z pomocą

2. Wiosłowanie na maszynie 3x - 1x10 50kg, 2x8 60kg

3. Ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x 1x10, 2x8+2 z pomocą

4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x - nie wykonałem, robiłem uginania na maszynie 3x5-5-5

5. Uginanie ze sztangą prostą 3x - 1x20, 1x10 35kg, 2x6-8 42,5kg

6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x - 4x ok.15


Oszczędzam dolny odcinek pleców, sta drobne zmiany w ćwiczeniach. Czuję jednak, że wreszcie dobrze mi się zregenerował, więc od następnego tygodnia znowu pocisk





Filmów nie mam, ale za to mam aktualne zdjęcie sylwetki:









Pozdrawiam.

i nadal masa czy jakas redukcja??

ależ imponująca masa!

T.Pabiniak planowałem masę przez całą zimę. Puki co, do końca grudnia jeszcze będę masował. Dalej się zobaczy. Plan był taki, aby zrobić wreszcie "prawdziwą" podstawę masy mięśniowej.

Xin1313 jeszcze nie jestem usatysfakcjonowany ze swojej masy.

Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011


Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy.



Dieta:


Posiłek I
Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L

Posiłek II
150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły

Posiłek III
150g ryż biały paraboiled, pierś z kurczaka 130g, 15g oliwy z oliwek + 100g brokuły

TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 100g

Posiłek IV
150g ryż biały paraboiled, pierś z kurczaka 130g, oliwa z oliwek 15g + 150g brokuły

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g, 35g masła orzechowego







Tak przygotowuję kurczaka. Na masie nie żałuję sobie przypraw.






Suplementacja:


Po przebudzeniu: 5 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 2 tab. CA/MG

Przed treningiem: 5 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Whey Mass Builder 100g

Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: Black Devil 6 kaps.


Kolejny efekt jaki zaczynam odczuwać prawdopodobnie po Black Devil`u to nocne poty. Nie jestem pewny oczywiście czy mogę podporządkować taki efekt pod ten suplement. Ogólnie często się pociłem, ale teraz jest to nagminne.




Trening:


Liczba powtórzeń w seriach głównych - 6

Dzień 3 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy

1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x - 1x15 21kg, 1x12 30kg, 1x8-10 36kg, 1x6-8 39kg

2. Suwnica 3x - 1x12 195kg, 1x10 230 kg, 2x6-8 ok. 260kg

3. Unoszenie sztangielek do brody 3x - 1x15 9kg, 2x8-10 15kg

4. Wyciskanie na maszynie 3x - 1x12, 1x10, 1x8

5. Wykroki - 3x12 ze sztangielkami 15kg

6. Ściąganie linki wyciągu 3x - 1x15, 1x10, 1x8

7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x - 4x15-25 ok.35kg na maszynie


Po treningu zrobiłem 20 min aerobów na rowerku


Zrezygnowałem z front przysiadów ze względu na ból w dolnym odcinku pleców. W chwili obecnej myślę, że już dobrze się zregenerował.
Nogi weszły ładnie już po samej suwnicy.



Pozdrawiam.

Ósmy dzień treningowy - sobota 10.12.2011

W soboty siłownia, na której trenuję otwarta jest do godziny 15, zatem muszę zaczynać stosunkowo wcześnie około 13:30. Wybija mnie to trochę z rytmu i treningi nie są tak efektywne jak pozostałe. W każdym razie na tym treningu musiałem się trochę oszczędzić i wypocząć przez weekend.



Dieta:


Posiłek I
ok. 100g płatki owsiane, 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L

Posiłek II
Kasza gryczana 150g, 150g morszczuk, 15g oliwy z oliwek + ogórki

TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g

Posiłek III
Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 140g, oliwa z oliwek 15g + kukurydza

Posiłek IV
Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 140g, 10g oliwy z oliwek + kukurydza

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g, 35g masła orzechowego




Dwa moje posiłki wyglądały następująco









Suplementacja:

Standard

Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 4 tab. CA/MG
Przed treningiem: 4 kaps. Ultra Amino 5100 i strzeliłem sobie małą kawkę
Po treningu: Whey Mass Gainer 100g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 4 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL


Mała zmiana. Prawdopodobnie na stałę będę pił po treningu Whey Mass Gainer, a Super Mass będzie mi służył jako dodatek między posiłkami.


Trening:


Liczba powtórzeń w seriach głównych - 6

Dzień 4 Pull

Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch

1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x - 3x12 50kg

2. Ściąganie drążka szeroko do karku 3x - 1x10, 1x8, 1x6-8

3. Wiosłowanie sztangielką 3x - 3x10-12 21kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3x - 3x8-10 15kg

5. Uginania nóg na maszynie w leżeniu 3x - 3x 5-5-5 (po 5 ruchów w różnych ułożeniach stóp)

6. Unoszenia ramion na boki w leżeniu na brzuchu 3x - 3x15-20 5kg

7. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x - 1x15, 1x12, 1x10, 1x8



Lekki i przyjemny trening.

Liczę, że ostatni tydzień z najmniejszą liczbą powtórzeń w seriach głównych wejdzie mi w 100% i zbliżę się do swoich maksymalnych ciężarów. Potrzebuję odpocząć i zregenerować dolny odcinek pleców. Spróbuję nakręcić jakieś filmy ze swoich bojów.

Trening -> Jedzenie -> Regeneracja



Jeszcze na koniec ostatnie zdjęcia sylwetki:









Pozdrawiam.

siemanko,ładnie idzie masa tak trzymaj i do przodu!!!

Odnotowuję stały powolny progres, jest jak powinno Gorzej z jedzeniem, coraz słabiej wchodzi, ale jeszcze tydzień, maks dwa i poszperam w diecie.

hehe,ja jak teraz redukuje brakuje mi tego uczucia najedzenia się aż po pachy,ale z drugiej strony myślę,1,2 tyg ok ale później bym zatęsknił za redukcja...tak i tak nie jest dobrze

warzysz się??

Jasne, kontroluję wagę. Niestety w domu mam kiepską wagę łazienkową, która jest mało dokładna i prawdopodobnie zaniża wynik. Ale zazwyczaj ważę się na siłowni , tuż przed treningiem. Zawsze jest to ta sama pora, więc mam porównanie jak to tak stoi czy coś rusza