5kg

[...] 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 17kg Wyciskanie na skosie 6 x 44kg 6 x 44kg 6 x 44kg 6 x 44kg Military press 6 x 30kg 6 x 30kg 6 x 33kg 6 x 33kg Francuz leżąc 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Rotacja sztangielką 10 x 5kg 10 x 5kg 10 x 5kg RELACJE Z TRENINGU Wycisk sztangielek - Średnio pierwszy raz w sumie robiłem to ćwiczenie [...]

DZIEŃ 18.11.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 60kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 10 Facepulls 4x12 15 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 [...]

DZIEŃ 09.12.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg + Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg + Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min [...]

[...] TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x5 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x8 60 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Rozciąganie Rozpoczynam walkę z buttwinkiem :D Problem z przodopochyleniem miednicy w przysiadzie [...]

DZIEŃ 29.03.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 12,5 Wyciskanie francuskie 4x6 35kg Wznosy boczne 4x10 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Rozciąganie ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 09.04.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 27,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Rozciąganie Regres skos górny, pierwsza seria poszła na 30stkach ale technika cierpiała więc [...]

DZIEŃ 25.04.2017 TRENING - Hyper UP Dumbell Bench Press 4x9 27,5kg Pull Ups/Chin Ups 4x6 cc Standing Overhead Press 4x8 40kg Cable Flyes 4x10 12,5 Barbell Curl 4x8 30kg Dumbell Extensions 4x8 27,55kg Dumbell Side Lateral Raise 4x10 7,5kg ŻYWIENIE /SFD/2017/4/26/f1100ace76ad47d7a7565f9fbff3d725.jpg [...]

4/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: Obciążenie 3kg 15 powtórzeń, 4kg 15 powtórzeń, 5kg 15 powtórzeń. Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 24kg 15 powtórzeń, 34kg 15 powtórzeń, 40kg 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc: 3kg 15 powtórzeń, 5 kg 15 powtórzeń, 6kg 15 powtórzeń Młotki naprzemienne + prostowanie [...]

Dzien4 Trening 10min na rowerku + mobilizache 1.Przysiad 5x5 120s 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s (waga 1 hantli) 8x10kg/8x12kg/6x17.5kg/6x17.5kg 3b. Goblet 4x6-8 60s 8x18/20/22.5/25 4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s 8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg [...]

[...] 6x8/8/6/6/4/4 40/50/50/60/70/70kg 40/50/50/60/60/70kg 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 120/120/120/130kg 120/120/120/120kg 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 30/30/30kg 30/30/30kg 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 12,5/12,/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5kg +brzuch i aero 40 Komentarz Lecimy ostatni tydzień :-))

Dzisiejszy trening : Trening A 2x10 A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 20/20/25 kg B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami po 12,5kg/15kg w rece B2 wioslowanie hantla w opadzie 12,5kg/15kg C1. wypady po w rece 12,5kg/15kg C2 pompki 2x10 D1. planka 2x50s D2. woodchopper 3/3 7 min interwały komentarze: trening mnie wykonczył cho [...]

[...] : na czczo: 30 min rowerka stacjonarnego po południu : Trening A 5 min biezni + rozciaganie 3x10 A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1. uginanie nóg leżac 37,5kg/45kg/45kg B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady po w rece 12,5kg/12,5kg/12,5 C2 pompki D1. planka 50s/50s/40s D2. woodchopper 3/3/3 Dieta: trzymana w 100% [...]

[...] 86 / 84cm = -2cm przedramię 29 / 30,5cm = 1,5cm łydka 37,5 / 38cm =0,5cm na kreatynie się przyłożę udo 56 /58 = 2cm klatka: 95 / wydech 96,5cm / wdech 98cm Waga: 75kg/ 2,5kg = 77,5kg Wzrost: 184 bez zmian chyba Ogólnie zjadłem odżywek i supli. 2kg Gain Bolica 6000 300 Kapsółek TCM - zostało jakieś 32 tabletki 900 gram ostrowi 0,5kg [...]

[...] a takie przeszkody można spotkać) oraz dobry chwyt na grubych rurkach %-) 4.12 poniedziałek Trening basen - 20 min. biegania i chodzenia w wodzie 1a. wejścia na skrzynię 5kg 3x15 1b. przysiad 10kg 3x15 2a. uginanie leżąc 3x20 2b. side squat 5kg 2x12, 10kg 1x12 3. spięcia brzucha 3x12 Pomysł z basen świetny :-) Znalazłam miejsce, gdzie woda ma [...]

[...] w domu - mobilizacja łopatek 1a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x15 1b. ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x15 2a. wyciskanie hantli na skocie (na piłce) 3x12 5,5kg 2b. wznosy bokiem 3x15 1,25kg 3a. naprzemienne uginanie na biceps 3x15 3,5kg 3b. francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x15 4kg Pierwszy trening góry, bez szaleństw. [...]

[...] trening biegowo-funkcjonalny z moja drużyną. Na placu już nie ćwiczyłam, żeby ręka odpoczęła. 4.01 czwartek Trening (siłownia) - bieżnia marszobieg 12%, 1km, 9:17 1. RDL 45kgx10 /45kgx10 /50kgx8 /40kgx15 - "narciarz" 2km, 3:57 2a. przysiad goblet z hantlą 25kgx8 /25kgx8 /15kgx15 2b. wykroki chodzone 2x10kg x8 /x8 /1x10kg x20 - bieżnia z worem [...]

[...] że mocno utrudniało trening. Wieczorem najpierw brzuszki do konkursu i ogień w brzuchu, a później: 1. podciąganie nachwyt + podchwyt 8 serii 2+2 2a. wiosło hantlą 16,5kg x8 /x8 /14,5kg x12 /x12 2b. wznosy nóg w leżeniu 4x12 3a. PP 13kgx12 /15,5kgx8 /15,kgx8 /13kgx12 3b. pompki na podwyższeniu 5+5 /5+5 /5+5 /- 4a. RDL 35kg x10 /40kgx8 [...]

DZIEŃ 11 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 15A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg (ost.15x75kg) 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x40kg 15x50kg 15x60kg[ost. 15x65kg) 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg (ost. 15x60kg) 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 250ml herbaty Trening V posiłek 200g piersi z kurczaka 20g rozechów wdowa trening poszedł ciężko po 15x i ten bark troche wkurzał Trening 15x Nogi przysiad 15x 50/50/55kg(super praca nóg, dawno tak ich nie zjechałem, może nie jest to dużo ale moje nogi odczuły łydki wspięcia na palce 15x 50/50/55kg Klata WL Płaska 15x 45/55/65(postanowiłem [...]

[...] serie bez żadnego zatrzymania, tylko dotykałem ziemi i do góry, w ostatniej troche wolniej bo ciężej ale za to że dałem rade tyle to się ciesze:) Wiosło sztangielką 12x 24,5kg 10x 27kg 8x 29,5kg 6x 32kg Wiosło sztangą 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg Szrugsy sztangą 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg fajnie to wygląda Uginanie nadgarstków ze [...]