5kg

trening 29.01.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód 1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 28,5kg-12p 32kg-12p (2 ostatnie b.lekka pomoc) 3.pompki na poręczach +5kg-12p +3p bez obciążenia +10kg-10p +15kg-8p 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p,9p,8p [...]

trening 09.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-9p 35kg-7p biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 25kg-12p + 40kg-12p 30kg-10p + 45kg- 10p 35kg-8p + 50kg -8p 2.uginanie przedramion leżąc na ławce [...]

trening 17.03.2013 lublin-dom plecy+triceps plecy: 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12p 10p+5kg 8p+10kg 6p +15kg 11p-b.obc 2.wiosło sztangą nachwyt 50kg-12p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-6p 3.wiosło sztangielką 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 36kg-8p drop:26kg-12p+21kg-10p triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (do czoła) 32kg-12p [...]

trening 24.04.2013 1.wl hantlami 22kg 4x10p 2.wyciskanie zza karku 30kg 4x10p 3.wiosło sztanga 55kg 12,3x10p 4.wyciskanie francuskie do czola łamanym 27kg-12p ,32kg-3x10p 5.uginanie łamana stojac 32kg 4x10p 6.hack przysiady ze sztanga pod soba 70kg 4x10p Uwagi: OK , trening jak poczatkujacy - celowo trening 26.05.2013 klatka 1.wyciskanie hantli na [...]

trening 28.05.2013 plecy 1.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 2.wiosłowanie sztangielką jednorącz 21kg-12p 23,5kg-10p 26kg-8p 28,5kg-6p 3.wiosłowanie sztangą oparta o naroznik, chwyt przy koncu 20kg-12p 22,5kg-3x10p 4.wyprosty ze sztanga na karku 20kg 4x10p Uwagi: bardzo dobrze poszlo świetne czucie

trening 11.10.2013 FBW 1.rozpietki na płaskiej 10kg-12p 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 2.wiosło hantlam 20kg-12p 22kg-10p 24kg-9p 26kg-8p 3.rozpiętki odwrotne 6kg-12p 7,25kg-12 8,5kg-10p 4.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7,25kg-12p 8,5kg-12p 10kg-10p 5.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo 11kg-12p 13,5kg-10p 16kg-8p 6. MCNPN 50kg-12p [...]

trening 19.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 8,5kg-10p 10kg-10p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

trening 14.12.2013r klatka+triceps 1.rozpietki na skosie dodatnim 8kg-12p 10kg-12p 11kg-12p 12kg-10p 2.wl na skosie dodatnim hantlami 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-8p 24,5kg-6p 3.wyciskanie hantli wąsko (prawie złączone) 12kg-12p 14,5kg-10p 16kg-8p 18,5-6p triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 17kg-12p 27kg-10p 32kg-7p 2.wyciskanie [...]

trening 20.12.2013r nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 45kg-8p 55kg-8p 65kg-8p 75kg-8p 85kg-6p 2.przysiady na hack maszynie 30kg-10p 35kg-8p 40kg-8p 45kg-8p 3. wypychanie na suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg-10p+ ?kg-12p 100kg-10p+ ?kg-12p 110kg-10p + ?kg-12p 4.uginananie leżąc na brzuchu 3x12p 5. przywodziciele+odwodziciele 12+15p/x3 brzuch: [...]

Dzień 35 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 8x 50kg/55kg/55kg 50kg x10+2/x8+4/x6+6 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg/ 10x12kg 10x 22,5kg/22,5kg/22,5kg 10x 20kg/20kg/20kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x 15kg/6x15kg ---> hantle 6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x15kg/15kg ---> [...]

Dzień 43 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 8x 50kg/55kg/55kg 8x 50kg/55kg/55kg 50kg x10+2/x8+4/x6+6 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg 10x 21kg/23kg/23kg 10x 22,5kg/22,5kg/22,5kg 10x 20kg/20kg/20kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x15kg/6x15kg 6x 15kg/6x15kg ---> hantle 6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą 4. wznosy łydek, [...]

Dzień 126 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x17,5g 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x [...]

[...] głowa zawiodła. Mogę być zła tylko na siebie, bo to sobie samej strzelam w kolano. No nic, zapomnijmy... 23 IX DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: [...]

[...] 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Aero- 10 min biegu 6min/km Komentarz: Powrót na big city gym %-) 1- inny wyciąg, zostanie [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 12kg/12kg/12kg ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 10/10/10 3a. Ugiananie sztangi 12kg/14kg/14kg 10kg/15kg/15kg * 3b. Uginanie sztangielek 6kgx12/6kgx10/6kgx10 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero-bieg 20 min, 3,4km Komentarz: 1a- 12kg nie było wzięłam 13 i jak widać 1b- [...]

[...] 12kgx12/12kgx12/14kgx10/14kgx10 12kg/12kg/12kg 2c. Prostowanie ramion 10x25/10x15+5x10/5x25/5x25 10/10/10 3a. Ugiananie sztangi 12kg/12kg/12kg/12kg 12kg/14kg/14kg 10kg/15kg/15kg * 3b. Uginanie sztangielek 6kgx12/6kgx10/6kgx9/6kgx7 6kgx12/6kgx10/6kgx10 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kgx25/3kgx10/2kgx15/2kgx25/2kgx25 3kg/3kg/3kg Aero- 15min bieg [...]

[...] ramion 10x15+5x10/5x25/5x25/5x25- inny wyciąg 10x25/10x15+5x10/5x25/5x25 10/10/10 3a. Ugiananie sztangi 12kg/12kg/12kg/12kg 12kg/12kg/12kg/12kg 12kg/14kg/14kg 10kg/15kg/15kg * 3b. Uginanie sztangielek 6kgx12/x10/x9/x78 6kgx12/6kgx10/6kgx9/6kgx7 6kgx12/6kgx10/6kgx10 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kgx25/3kgx10/2kgx25/2kgx25 [...]

[...] inny wyciąg 10x25/10x15+5x10/5x25/5x25 10/10/10 3a. Ugiananie sztangi 14kg/14kg/14kg/14kg 12kg/12kg/12kg/12kg 12kg/12kg/12kg/12kg 12kg/14kg/14kg 10kg/15kg/15kg * 3b. Uginanie sztangielek 6kg x12/x12/x10/x8 6kgx12/x10/x9/x78 6kgx12/6kgx10/6kgx9/6kgx7 6kgx12/6kgx10/6kgx10 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 2kg [...]

[...] PROGRESJE CIEZARU ? (MNIEMAM ZE ZALEZY CI NA MASIE MIESNI BRZUCHA - JESLI ROBISZ TE CWICZENIA TYLKO DLA FORMY - TO OK ) DORZUCAM TU OBCIĄŻENIE 5KG OSTATNIO... hmm 5kg - to jak wyglada progresja w ciagu calego cyklu jelsi dorzucasz raz 5kg ? -------------- 18. Podciąganie kolan do klatki leżąc na podłodze J/W A TUTAJ NIE MAM POJĘCIA [...]

kat.52kg Cihowicz Radosław-92,5kg Dedera Dariusz -90kg Kubusiak Dariusz -95kg 56kg Waśniowski Leszek -95kg 67,5 Kulil Kamil -125kg Szymura Bartosz -115kg Stoń Mateusz -95kg Czyżewski Mateusz -60kg 75kg Szaruga Rafał -180kg Jabłoński Daniel -150kg Ochota Cezary 150kg w 4 próbie 152,5kg Damczuk Paweł -130kg 82,5kg Pietrak Paweł [...]