Dzik - upór

no dobra odnotuje te ciezary to bedzie jakis punkt odniesienia

wl
50-12
60-10
70-9
80-5
reszta nie jest tak istotna , wiem ze jest Uj straszny z moja sila teraz i troche niegodnie dziennika dla zaawansowanych ale prawie 4 miesiace nie cwiczylem na ciezarach...takze wracam do nich dopiero,

No Kamil wiesz...ja tu prowadze dizennik bokok bardzo mocnych ludzi, jak ktos tu wejdzie i zobaczy to pomysli co jest K....A ?...

Takze zeby nikt nie myslal ze tutaj taki slabiak prowadzi dziennik bez zadnych przeszkod przypominam potencjalnemu czytelnikowi iz wracam do siebie .
to tyle transmisji na dzis

trening 17.10.2013 B
nogi,plecy,barki

1.wypychanie na suwnicy
150-12p
160-12p
170-8p
180-10p
2.uginanie leżąc na brzuchu
25-12p
30-10p
35-8p
40-7p
3.ściąganie uchwytu V wyciągu górnego siedząc do klatki
35-12p
40-10p
45-8p
50-6p
4.ściąganie uchwytu V w poziomie do brzucha
30-12p
35-10p
40-8p
45-7p
5.wyciskanie na maszynie siedząc(ciężar na strone)
10kg-12p
15kg-10p
20kg-8p
25kg-6p
7.unoszenie przodem drążek wyciąg dolny
5kg-12p
7,5kg-10p
10kg-8p

brzuch: unoszenie nog do kata prostego wisząc na drążku 15,12,12,10

trening 19.10.2013
klatka,barki,triceps

1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-12p
24,5kg-10p
27kg-8p
30kg-6p
2.rozpiętki na płaskiej
9,5kg-12p
12kg-10p
12kg-10p
14kg-8p

3.unoszenie bokiem stojąc
7,25-12p
8,5kg-10p
10kg-10p
4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana
6kg-12p
7,25kg-11p
8kg-10p

5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc
30kg-12p
34kg-10p
39kg-8p
6.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc
8,25kg-12p
10kg-12p
11,25-10p

krzesełka wisząc na drązku 20,20,15,15p

Uwagi:

Ogólnie trening udany tydzien zakończony wagą na poziomie 81 kg obwody cos zaczynaja drygać, po 1ym listopada ruszam ze splitem

Dieta: opiszę dokladniej jak wyglada moj dzien pod tym wzgledem od 2 dni (godziny czasem sie zmieniaja zalezy jak wstane po prostu 30 minut do przodu albo tak jak ponizej)
7.30-3 jaja+60g płatków owsianych
9.30- miarka białka ~`40g +40g płatków owsianych zalanych wodą/mlekiem
11.2 banany
13.00 worek ryzu/110g makaronu durum + 200g mięsa (udko/inne)+łyzka oliwy
15.30 serek wiejski + ~150g ciemnego pełnoziarnistego chleba
17.00 worek ryżu/110g makaronu durum +mieso 200g
20.00 worek ryżu/110g makaronu+mięso 200g (udko/inne)
23.00 ser biały chudy 200g + łyzka oliwy



Na dzis tyle, jutro trening

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-10-19 19:28:43

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-10-19 19:29:55

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-10-19 22:04:25

trening 20.10.2013
plecy,biceps,nogi

1.podciaganie na drążku szeroko nachwytem do klatki
12,9,9,8
2.wiosło sztangielką
21kg-12p
23kg-10p
25kg-9p
28kg-8p

3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną
32kg-12p
36kg-10p
40kg-7p
4.młotki stojąc
12kg-12p
14kg-10p
16kg-8p

5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą
60kg-12p
70kg-12p
80kg-11p
80kg-10p
5.MCNPN
55kg-12p
65kg-10p
75kg-10p
80kg-8p

unoszenie nog leżąc na podłodze 4x20p

Uwagi; Poszło ok

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-10-20 19:25:37

trening 22.10.2013
klatka,biceps,triceps

1. wl
50-12p
60-10p
70-8p
80-8p
2.rozpętki na skosie dodatnim z linkmi w bramie 12,10,10.8p

3.uginanie ramion na maszynie
20-12p
25kg-10p
30kg-8p
4.uginanie ramion z drążkiem wyciagu gornego stojac
10-12p
15-10p
20-8p

5.prostowanie ramion stojąc z linkami wyciągu
10-12p
15kg-12p
20kg-10p
6.prostowanie ramion z drążkiem stojąc tyłem do wyciągu
7,5kg-12p
12kg-12p
15kg-10p

allaszki
4x20p

Uwagi: Jestem nawet zadowolony, szału nie ma ,ale już czuje że jest ciut lepiej

trening 24.10.2013 B
nogi,plecy,barki

1.wypychanie na suwnicy
160kg-12p
180kg-10p
200kg-8p
220kg-8p
2.uginanie leżąc na brzuchu
10-12p
15-10p
20-10p
25-8p
3.ściąganie uchwytu V wyciągu górnego siedząc do klatki
35-12p
40-10p
45-8p
50-8p
4.ściąganie uchwytu V w poziomie do brzucha
30-12p
35-10p
40-8p
45-8p
5.wyciskanie na maszynie siedząc(ciężar na strone)
10kg-12p
15kg-10p
20kg-8p
25kg-6p
7.unoszenie przodem drążek wyciąg dolny
5kg-12p
7,5kg-10p
10kg-8p

unoszenie nog do kata prostego (atlas) 4x15p

Uwagi: Powoli do przodu

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-10-24 19:12:16

trening 26.10.2013
klatka,barki,triceps

1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-12p
24,5kg-10p
27kg-8p
31kg-8p
2.rozpiętki na płaskiej
9,5kg-12p
12kg-10p
12kg-10p
14kg-8p

3.unoszenie bokiem stojąc
7,25-12p
10kg-10p
12kg-8p
4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana
6kg-12p
7,25kg-11p
8,5kg-10p

5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc
30kg-12p
35kg-10p
40kg-8p
6.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc
8,25kg-12p
10,75kg-10p
13,25kg-8p

unoszenie nog leżąc 4x20p

Uwagi: Co tydzien czuje ze trenuje mi sie sprawniej, zawdzieczam to pomysłom mojego przyjaciela

trening 27.10.2013
plecy,biceps,nogi

1.podciaganie na drążku szeroko nachwytem do klatki
14,10,10,8
2.wiosło sztangielką
21kg-12p
23kg-10p
25kg-9p
28kg-8p

3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną
30kg-12p
35kg-10p
40kg-6p
4.młotki stojąc
12kg-12p
14kg-10p
16kg-8p

5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą
60kg-12p
70kg-12p
80kg-11p
80kg-10p
5.MCNPN
55kg-12p
65kg-10p
75kg-10p
80kg-8p

Uwagi: trening kompletnie bez wyczucia,od poczatku czulem sie slabo i ociezale, od kilku dni mam problemy ze spaniem, w nocy budze sie po kilka razy a nad ranem kiedy trzeba juz wstac dopiero czuje ze moge zasnac bez zaklocen, bede stosowal melise i magnez , wczoraj trening poszedl mi dobrze dzis byl zdecydowanie najgorszy od kiedy zaczalem wracac do siebie, caly czas mialem wrazenie ze wszystko co robie jest bez sensu

trening 29.10.2013
klatka,biceps,triceps

1. wl
55-12p
65-10p
75-8p
85-6p
2.rozpętki na skosie dodatnim z linkmi w bramie 12,10,8.8p

3.uginanie ramion modlitewnik ze sztangą łamana
20-12p
25kg-10p
30kg-8p
4.uginanie ramion z drążkiem wyciagu gornego stojac
10-12p
15-10p
20-8p

5.prostowanie ramion stojąc z linkami wyciągu
10-12p
15kg-10p
20kg-8p
6.prostowanie ramion z drążkiem stojąc tyłem do wyciągu
10kg-12p
14kg-10p
18kg-8p

uginanie prostych nog wiszac na drazku do kata prostego 3x10p
uginanie prostych nog do kata prostego w oparciu lokci na atlasie 20,15p

Uwagi: Poszlo calkiem sprawnie

Dzis spalem juz troche lepiej wypilem 3 melisy wczorajszego wieczoru i 50-tke wisniowki zeby sie wreszcie uspokoic przed snem, dzieki tym zabiegom obudzilem sie w nocy tylko 3 razy, wiec jest poprawa, ale nie bede stosowal juz wiecej alkoholu (nawet malych dawek) bo wkoncu bede potrzebowal tego codziennie (podswiadomie). Zdecdowanie sen i odpowiednie nastawienie maja wplyw na jakos treningow. Jeszcze troche mi brakuje do dawnych wynikow silowych ale wszystko jest na dobrej drodze by je nawet przebic w tym sezonie i budowac niebawem nową forme.

za tydzien koniec okresu przejsciowego i rusze ze splitem

A co taki nerwowy jesteś ?

Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-29 19:37:10