[...] Troche mnie zalewa. W celu ograniczenia zwiększenia poziomu tłuszczu zamierzam wprowadzić w dni treningowe około 15min wolnego biegu. Chciałbym podnieść troche wagę(max 5kg) lub ją obniżyć kosztem tłuszczu. Byłbym wdzięczny za podanie przykładowych posiłków, które wymagają nieiwiele czasu, a są pożywne(od 5 jestem na nogach, a do domu wracam [...]
[...] mam zastosować progresję ciężaru? Jeśli tak to mogę sobię ustalić maxy dla 12,10,8 powtórzeń dla danego ćwiczenia i zacząć od 70 % CM i co tydzień dokładać na sztangę 2,5kg? np. Mój max na płaskiej dla 12 powtórzeń to 100 kg czyli zaczynam od 70kg, dla 10 powtórzeń to 105 kg czyli zaczynam od 75 itd 3. W ćwiczeniach ze stałą ilością [...]
[...] XPRESS - przed, w trakcie i po treningu Na czym więc polega mój problem? Został wiszący brzuch (1 wałek ze skóry i tłuszczu) z którym nic nie mogę zrobić... oraz jakieś 5kg wagi do zbicia - która po prostu utknęła. Mój trening jak większość pewnie stwierdzi jest zbyt długi i zbyt częsty. Wychodzi 5 treningów w tygodniu po 2-2,5h. Pierwsze 15 [...]
[...] gość za pieniądze. Obliczyłem sobie ostatnio na dzienniku posiłków vitalmaxa, że mam 4770kcal w tym, 3,2g białka, 2,6g tłuszczu i 5,5 węgli. Dieta była układana do 83kg i 185kg wagi-ektomorfik. W tej chwili waże już 86. To jeden z podejrzanych - dużo białka?!?!? 2. Przeterminowane białko - jem na noc przeterminowane białko dobrej amerykańskiej [...]
[...] 29 lat. Schudłem w przeciągu roku 30kg i zaczynam się brać za siebie odnośnie wypracowania ładnej sylwetki. mam 182cm ważę obecnie 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień mięśnie [...]
[...] na spokojnie ,coś ruszy ta klatkę która jest priorytetem.. W planie są dni lekkie i ciężkie (ciężkie periodyzacja 6-5-4 redukowana wraz z tygodniem plus dodawanie po 2,5kg ,tak samo w dni lekkie 12-11-10) ilość seri stała. PLAN: Pon-klata ,podciąganie ,łapy ,łydki 1.plaska-5x5 pauza 4min 2.skos 3x5 4min 3.podciaganie 3x5 4min 5.dipy [...]
[...] tylko wino, czasem zdarza się wódka. Staram się wieczorem gdy już go piję nic więcej nie jeść. Czy muszę jakoś poprawić moj plan czy jest w porządku? Chciałabym schudnąc ok 5kg w dwa miesiące. Mam 25 lat i wykonuję pracę siedzącą więc ruch jedynie 3 razy w tygodniu. Obwód przedramienia w 20 Obwód uda w 55 Obwód łydki w 36 Waga w 59 [...]
[...] szynki. a, i jeszcze jak jestem glodna miedzy posilkami to zajadam warzywa, moze nie powinnam? Do tego biegam albo jezdże na rowerze i cwicze troche silowo z ciezarkami 1,5kg. Dodam ze mam cukrzyce typu I i jestem na pompie insulinowej, nie wiem dlaczego nie mogę schudnąc, moze to przez to ze jestem chora i nic mi juz nie poomoże.. :c błągam o [...]
[...] prostuję pionowo w dól ciężar 20 kg.2 Na ławeczce leże i zgiętą rękę prostuje pionowo w góre. ( ćwiczenie na obie ręce osobno , hantel o wadze 4 kg ) Biceps:Hantle po 7,5kg podnoszę zginając rękę. Całość powtarzałem 2 razy. Piszę z prośbą o Nakierowanie mnie , lub napisanie dla mnie, planu który będzie pomagał mi wyrzeźbić ciało. Ćwiczyłem [...]
[...] diety : zbilansowana Witam serdecznie Swoją przygodę z redukcją zacząłem w czasach gdy zobaczyłem na wadze magiczną liczbę 99kg :/ w niecały rok udało mi się zejść do 75kg, bez diety redukcyjnej. Później miałem wypadek i nieuchronnie waga znowu podskoczyła w rok na 89kg. Od dłuższego czasu (~7 miesiący) po operacji staram się zrzucić zbędny [...]
[...] kilkugodzinnej sesji tarmoszenia i sciskania w poszukiwaniu gino,:) Nastepnego dnia od razu zarzucilem armidex 1mg ,dzisiaj jem juz trzeci dzien 1mg,juz po pierwszej bylo -1,5kg i widze ze woda nadal leci z miejsc wlasnie gdzie ten fat mi sie odklada(lepszy efekt niz po 2 tyg clena.,..),z tym wiaza sie moje pytania 1.Jutro planuje ponownie zrobic [...]
[...] np: 60x10 80x8 100x6 110x4 120x2 130x2 (140x2)x5 Co drugi trening wchodzę na 120 i robię 5 serii po 6powt. Wszystko szło ok. zaczynałem od systemu 4 serie x2 powt i piąta +2.5kg czyli: 130/130/130/130/132.5 132.5/132.5/132.5/132.5/135 135/135/135/135/135/137.5 137.5/137.5/137.5/137.5/140 140/140/140/140/142.5 przychodzę na następny trening i [...]
Witam, mam 19lat, ćwiczę od 4 miesięcy na siłowi, moja początkowy waga wynosiła 72,5kg obecnie jest to 78kg. Biceps na początku było 32cm obecnie jest 34cm (po treningu 35,5cm). Po pierwszym miesiącu na siłowni kupiłem odzywkę xpand co okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam [...]
[...] Jedna miarka pół godziny przed treningiem, jedna miarka do wody na trening. - Gainer Met-Rx xtreme size up 2,7kg(podobno dobry :P ) - Gainer Hi tec Whey mass buylder 4,5kg Gainery jem kilka razy dziennie, w dni treningowe razem koło 150g, w dni nietreningowe koło 100g - Olimp profi BCAA mega caps 1100 Tylko w dni treningowe. Z rana 2 na [...]
[...] nie wspominajac, moze zjem jakies chipsy :P), a nie chce co wieczor robic sobie jajecznicy. Wiec moze chodzi wlasnie o ten Ovopol? PS. No i ogolny kosztorys tych suplementow, bo jako uczen LO nie mam jeszcze stalego dochodu :) Moze kupie poprostu raz 2kg i potem jeszcze raz, itd. zamiast od razu 4,5kg? "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."
[...] w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota. Obecnie posiadam ławkę, 2 sztangielki 2,5 kg i 1 gryf łamany 5 kg. Z posiadanego obciążenia należy wymienić talerze żeliwne 2x10kg;6x5kg;4x3kg;6x2,5kg;4x2kg;4x1kg. Maksymalnie obciążenie sztangielek to 2x28 kg. Maksymalne obciążenie sztangi to 70 kg. Na razie z pewnością wystarczy mi to wystarczy bo i tak [...]
[...] (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. 3. Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc- 75kg x1 Przysiad- ? Martwy ciąg- ? 4. Dieta I Posiłek - Jajka na twardo(2)Same białka 6:30 II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) 10:25 (długa [...]
Dieta odłuszczająca bez spadku wagi
