5kg

13.01.2013, Dzień 9, DNT- bez aero (dzisiaj tylko jem :-)) pomiary będą co tydzień (w każdą niedzielę, na czczo). Oto pierwsze: wymiary aktualne pogrubione Waga : 69 kg, 66,5kg Obwód w biuście(1) : 97 94 Obwód pod biustem : 83 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 Obwód na wysokości pępka : 93 90 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 [...]

09.02.2013 dzien 36 DT trening B A: 12x32kg; 12x37kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x17kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 2x12x6odw. C1: Wypady 2x12x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 2x12x27,5kg D: Pompki 7- łokcie na boki aero w sumie 40 min: bieg 10 min- wiosło5min-bieg10min-wiosło5min-bieg10min HRavg 153 do tego rozgrzewka, cwiczenia na [...]

11.02.2013, dzień 38, DT trening A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg B1: wyciskanie na skośnej: 10x30kg, 10x30kg, 5x32,5kg+5x30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x5odw, 10x5odw+1,25kg, 10x6odw C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x [...]

09.12.2013 DT trening dzisiaj dołożyłam trochę kg i umęczyłam się, ale cieszę się z tego 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x50, 8x50, 8x55, 8x60 :-D 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x10kg 10x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, [...]

[...] 4x50 (kolana zaczęły schodzić do środka więc odpuściłam) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x30kg, 8x30, 6x35, 8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10 x5kg, 2 x 10x 7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 7x5kg, 8x5kg + wyciskanie wąsko 12x20kg, 10x25kg, 8x25kg (czułam nadgarstki) aero: 10 min orbi + [...]

[...] uśmiechnięta. No i był ten fajny chłopak co ma taaakiie ciało8-) 1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x25, 8x20, 5x25 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x20kg, 10x25, 10x25 robione na ławce skośnej dodatniej bo zajęte 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x20, 6x20 ale to mnie [...]

[...] była przerwa w ostatniej serii 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 2x70 2. Wiosło sztangą 4x8 8x35, 8x35 8x35, 6x40 8x35, 8x35, 8x35, 6x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x7,5kg, 10x8kg, 10x8 10x8, 10x8, 10x10kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x4, 12x5, 12x4kg-tu starałam się ciągnąc tylko barami, jeszcze nigdy mnie tak nie bolało po [...]

01.04.2014 DT 1. Przysiad 5x8 8x45kg, 8x50, 8x50, 8x55, (3+2+3)x60 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, (4+4)x60 2. Wiosło sztangą 4x8 8x30, 8x35, 7x35, 7x40 8x35, 8x35 8x35, 6x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x7,5 10x7,5, 10x12,5 10x7,5kg, 10x8kg, 10x8 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x4, 12x5, 8x6kg + 4x5kg 12x4, 12x5, 12x4kg [...]

*** TRENING *** Tabata Sqad 5min Brzuszki 4x25pow skręty tułowia z piłką lekarską 5kg Na Muay Thau dzisiaj nie poszedłem, gdyż zwolniłem się dzisiaj z pracy xD i byłem w nowej na szkoleniu. Jutro trening siłowy. *** DIETA *** na czczo 2 tab BCAA 1. Twaróg chudy, 2 kromki chleba fitness, zielona herbata,1tab witamin/1tab minerałów B:18,5g WW:23g [...]

[...] i jajkiem 3. 250g ryby + sałatka, shake białkowy + półbanana 4. 8g Bcaa przed treningiem 5. białko metrex 6. pierś z kurczaka 300g + brokuły 4l wody wymiary z rana: Biceps Prawy/Lewy - 37cm/36,8 łydka Prawa/Lewa - 40cm/40cm Udo Prawe/Lewe - 62,5cm/62,5cm Pas - 85cm klatka - 111 - wydech Waga - 77,5kg na czczo jutro po treningu zdjęcia pozdrawiam

[...] (25-20) Barki Wyciskanie sztangi z przodu 10/10/8/8 Wymachy ramion stojąc na boki 3x (12-10) wymachy ramion w pochyleniu 3x (12-10) to by było na tyle Nie należy zaczynać planu od maksymalnych ciężarów, a zwiększać je z tygodnia na tydzień przykładowo w wyciskaniu pierwsza seria 40kg ostatnia 60kg, a za tydzień pierwsza 42,5kg ostatnia 62,5kg...

[...] a tu miłe zaskoczenie %-) Bez 1,3d pewnie ciężko byłoby się zebrać na ten trening, ale łyknąłem gere, zapiłem kawą, i dalej już było tylko lepiej ;-) Do siadów dołożone 5kg, a poszło jeszcze lżej niż tydzień temu ;-) Na frontach już tylko +3kg, ale też zapas jest. Syzyfki w końcu ruszyły, wyszła normalna rampa i jakieś regresy. Do [...]

[...] Unoszenie oczywiście mało technicznie, ale takie są założenia ;-) Do wycisku dołożone, i znowu lżej poszło %-) Za tydzień dodam więcej, z 5kg. Podciąganie dość lajtowo, łączona też. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż [...]

[...] jak będe miał legitkę. Jak masz niedaleko to wpadaj %-) Żyję, tylko jak mówiłem - mam dostęp do neta tylko chwilami. Tak w mega skrócie - w czwartek wycisk z klatki 10x97,5kg lajtowo, jeszcze z zahaczeniem o stojaki %-) Dzisiaj w dipsach 7x55kg. Zrobiłbym 8, ale prawa ręka mi się ześlizgnęła z uchwytu... Jutro albo w niedzielę nogi. Zaatakuję [...]

[...] się zmieniać %-) Ale nie było walki, 190 też bym wstał spokojnie 8x. Mam filmik z drugiej serii regresu, 18x147. Niestety większość powtórzeń trochę spłycona, ale to i tak +5kg i + 3 powtórzenia w porównaniu z zeszłym tygodniem. W serii głównej siadałem głębiej, daję słowo! %-) Nie wiem czy uda się ten filmik dodać, spróbuję jeszcze raz [...]

[...] / 12x14 7. Uginanie na modlitewniku 3x "21" 21x5 / 21x5 / 21x5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Fajniutki trening dzisiaj. Wycisk z leciutkim zapasem, za tydzień +2,5kg tylko. Hantle za to ze sporym zapasem, a to były już największe na tej siłce... Na koniec rozpiętki na maszynie zamieniłem na brame. Środek klatki pięknie palił ;-) Na [...]

Coś koło 5kg pewnie. Nigdy nie dowieszałem dużo do podciągania, wolę podciągać się czysto technicznie niż ciągnąć łapami ;-)

[...] ale myślałem że dam radę 6x. Niestety nie dałem. W regresach też gorzej niż ostatnio. Hantle nieźle. 40-stki były największe, to poprosiłem gościa żeby położył mi krążki 2,5kg i jakoś poszło ;-) Na maszynie też skończył się ciężar, trzeba będzie ją na coś zamienić na następnym treningu. Modlitewnik fajnie się spisał jako pierwsze ćwiczenie, po [...]

[...] / 10x52,5 / 12x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, siłowo aż sam byłem zaskoczony ;-) Tydzień temu wycisk poszedł w miarę lekko, ale myślełem że 5kg to będzie max ile mogę dorzucić. Tymczasem 110kg też poszło z zapasem ;-) Hantle też leciutko, ale to niedobrze, bo ostatnie to 40stki :-( Na klatkę zmiana na gigantserię [...]

[...] 15x45 / 15x45 15x45 / 15x45 / 15x45 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Jak pisałem wcześniej - mega udany trening ;-) Do siadów dołożone 7,5kg, a poszło z dużym zapasem (choć Hekade twierdzi że tylko na 1 powtórzenie %-)%-) ). Za tydzień 5x200 musi pójść ;-) Fronty też dość lekko ciągle, ale mam problemy z [...]