5kg

[...] białka sojowego - 16zł/kg (850g białka) jajka = 5zł/kg (ponad 80g białka) Czyli dla mnie wyszło, że najbardziej opłacalnym białkiem jest jedzony przeze mnie w ilości ponad 5kg/miesiąc izolat białka sojowego! A z naturalnego jedzenia ser biały (ale gdzie go dorzucisz do diety, oprócz nocki i co najwyżej śniadania?) nieznacznie przed kurczakiem i [...]

[...] plan na siłe z progresją. :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na płaskiej 110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa) 125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk [...]

[...] słabe, bo dopiero skończyłem 4 miesiące stażu na siłce, choć w porównaniu z 1 m-cem procentowy progres jest duży. Do tego programu jako ciężar roboczy wrzucam: przysiad 55kg, klata 50kg, mc 65kg, Licząc na przykładzie wagi +/- 50 - 60 kg to co trening będę dorzucał jakieś 1,25kg -1,5kg W trybie ABA BAB w miesiącu wychodzi po 6 treningów A [...]

Czy jest az tak źle :/ Aha wymiary:) biceps:36cm klata:102,5 pas:77,5 wzrost:175 waga:72,5kg

[...] to jeszcze z przerwami. Poprawione rezultaty: Wyciskanie na ławce poprawiłem o ponad 10kg na serie. Barki sztangą poprawiłem ok.10kg na serie. Unoszenie sztangi na biceps ok.5kg na serie. Osiągi w reszczie cwiczeń też oczywiście znacznie poprawione. Waga poszła o ok.4kg mam nadzieje, że jeszcze troche pójdzie. Wymiarów niestety nieznam [...]

mi po kreatynie idzie około 5kg masy maksymalnie i jednoczesnie poprawia nastepuje poprawa rzezby i nikt mi nie wmówi ze jest inaczej wiec nie wiem jak po samym mono poszlo twojemu koledze 15kg chyba ze jeszcze plus omki lub miety to wtedy wiadomo ze poządnie zaleje.naprawde mnie rozmsmieszles z tym 15 kg.ciekwae ile kg zjadł tej kreatyny

[...] 2 serie po 4 powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt pt: wl 3x3 wl gł w dół 3 serie po 6-8powt barki 2-3 cwiczenia lekko wl zacząłbym od 80kg na 3x3 i co trening 2.5kg dodawał, wl gł w dól robił zawsze tak na lajcie z zapasem na te 3-5 powt, docisk zaczął od 85kg, a wwąsko tez tak bardziej na z zapasem robił, ew. w srode jeszcze zrób [...]

A co do duzych ciezarow to dzwigam ile potrafie co tydzien zwiekszam ciezar a co do wyciskania to dzis walilem rekordy na klate poszlo 130kg 3x slabo ale nadrobi sie a martwy ciag 172,5kg 4x tamte rekordy co wpisalem sa sprzed pol roku.

koksela dlaczego chcesz zmienic program? pamietaj! najwazniejszy jest postep. jesli przy starym programie nadal mozesz dokladac przynajmniej co tydzien obciazenia(chocby 0,5kg)-to wszystko jest ok,jesli nie-to na poczatek sprawdzasz swoje odzywianie i jakosc odpoczynku,jesli to nie pomaga-wtedy wprowadzasz korekty do planu.dopiero wtedy. zmiana [...]

Mam ławeczkę bez regulacji do tego gryf prosty i 30 kg obciążenia mam również hantle jeden 5kg. moim celem jest przybranie na masie mięśniowej. nie wiem co mam jeszcze podac . brakuje czegoś? nie wiem jaką ankiete Zmieniony przez - Boneless1997 w dniu 2013-02-10 23:46:32

trochę odświeżę temat, mianowicie podam swój przykład ;] Piłem po 8 piw i nie miałem żadnych spadków - w sylwestra napiłem się wódki bo mnie koledzy namówili i poszło się je*** 1,5kg w moim przypadku to miech za***istego ciśnięcia z żarciem... także odradzam wódke dla masowców:(

x-ray Cwiczenie 1 jest dobre zgadzam sie z nim, ale 5kg na początku to troszke durzo.

krzpuma Mam jeszcze z 5kg Mutanta przedtreningowe mam White flood czy od Controlled Labs Green MAGnitude nie bedzie lepszy Cell Tech ? I czy np. Stero(X)Pack S nie bedzie lepszy od samych aminokwasó BCCA ??

5kg przez rok ci poszło??? śmiech na sali jednak nie masz chyba diety

dieta i trening tragiczny. wiem. jednak, bawie sie w to od 2miesiecy i 5kg zeszlo oraz 7cm w pasie! co do Twoich wskazowek i rad co mi wyslales to czytalem o tym, czytalem rowniez inne tematy nt diety, jednak jak pisalem zmienic jej sie nie da. trening do bani? myslalem wlasnie, ze pakowanie jak najwiekszej ilosci aerobow zalatwi sprawe (do tej [...]

Hicor: o tych 20 kilo to mowie na swoim przykladzie. dlugo juz cwicze i jak przez rok zapracuje na 5kg to jets dumny jak nie wiem co.u niego pewnei bedize to szlo szybciej i duzo sprawniej bo jest na swiezosci i dopiero zaczyna.

siema 20 kg jest realne .Jesli cwiczycie juz z 2-3 lata to moze nieda sie wam tyle osiagnac tylko gora 5kg ktos tam napisial ze podnosze 85kg czasami sie udaje podniesc te 85 a czasami tylko 80 :)

A. - Przysiad 5x5 105kg - WL 5x5 101kg ostanio ilość powtózeń w seriach 4,4,3,3,2 - Wiosłowanie w opadzie 5x6 85kg - wyciskanie za głowę leżąc na triceps 3x(7-9) 39kg - Brzuch unoszenie nóg przy drabince z obciążeniem 3x10 5kg B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 63 (tak jak z ławką) - Martwy Ciąg klasyk 5x6 107 kg - Podciąganie [...]

Czy 2250kcal przy mojej wadze 77kg na redukcji juz dobrze wygląda? B: 2,3 T:1 WW:2.5 bo tydzien jechałem na 2000kcal i waga spadła 1.5kg ale jak patrze w lustro to tłuszcz nic nie spadł.... dlaczego tak, bo za mało kcal było? to skad ta waga poszła jak nie z tłuszczu?

Mamy 110KG obciążenia: -4x10kg -6x5kg -8x2,5kg -i jeszcze drobne typu:1,5 1,25 1kg -25kg w jednym krązki z rączką(dobry do robienia grzbietu) Mamy 2 sztangi prostą i łamaną i 3 małe gryfy