Klata

artek..proponuje tak: odpusc sobie "jedynki" na jakis czas..klasycznie wyciskaj powt4/4/2/2, 1-2serie powt negatywnych (160kg)+ mocny triceps po 6powt (wycisk wasko,porecze,francuz),a na drugim treningu w tygodniu skup sie na dynamice, oraz "relaksacyjnie" zrob jakis skos,rozpietki itp. sila napewno skoczy pozdro

Dobrze, że wypowiedział się prawdziwy spec od siły - ja się głównie w masie specjalizuję

mały666 czyli do tego schematu jak proponujesz?
100x?
110x?
120x?
130x?
140x?
150x?

zawsze robie 3 ćwiczenia te u góry + buterfly i skos w dół albo góre. jak z tym tricepsem mam to robić???

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-25 00:45:24

PON
110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa)
125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg
125x4 -------- // ---------
140x2 -------- // ---------
140x2 -------- // ---------

160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie

wycisk wasko 2 serie okolo100kg po 4-6powt

porecze 2-3serie po 6powt

francuz szanga lezac 8/6/6

CZW LUB PIATEK
70-80kg x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie

+ buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw pozdro

ok mam nadzieje że dobrze zrozumiałem.Sog dla Ciebie mały666!

160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie - mam tu tylko ćwiczyć opuszczanie ?

i jak często powinienem sprawdzać rekord? Dziękuje za fachową pomoc i Pozdrawiam

własnie idę na trening, po treningu zdam sprawozdanie jak poszło. a co do wąskiego wyciskania to mam zrobić w dzien klaty? triceps robie zawsze w srode z bicem i przedramieniem. A barki lepiej dzis czy w piątek???pozdro

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-26 09:22:22

dziś na treningu wszystko zrobiłem tak jak napisał maly666. poszło dobrze bez oporów.Chciałbym mały666 żebyś mi pomogł z łaski swojej ułozyć reszte żeby wszystko było dopracowane.
Poniedziałek Klata-triceps-barki
Środa- biceps.przedramie nogi,
Piątek- plecy klata
może być tak???
chodzi mi o typowo siłowy trening aby zbudować jak największe podstawy pod strongman.

jesli barki bez wyciskania to moze tak byc..na bica skoncentruj sie na chwycie mlotkowym bo to bardzo przydatne w strongman i pomysl zeby w niedlugim czasie zaczac cwiczyc 4x w tyg, bo nogi tez wypadaloby 2x robic. niezapominaj o brzuchu i kapturach. podr

ok. jak narazie nierobie brzucha bo przy martwym ciągu sobie nadwyręzyłem mieśien jakiś i boli... niepomyślałem nigdy żeby nogi trenować 2x...ale z pewnościa masz racje...to najwyżej mogę w sobote nogi jeszcze robić? jeśli chodzi o barki to odkąd cwiczę klate 2razy to urosły dużo... ale wyciskanie na barki tez jest ważne wiec kiedy najlepiej robić w moim przypadku? Niestraszny mi żaden trening napisze cały trening dokładnie a ty powiesz mi co zle ok???POZDRAWIAM



Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-26 22:50:19

Po interwencji małego666 tak wygląda mój trening, plan na siłe z progresją.

:::::Poniedziałek Klata-triceps:::

-Wyciskanie na płaskiej
110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa)
125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg
125x4 -------- // ---------
140x2 -------- // ---------
140x2 -------- // ---------

-160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie
- porecze 2-3serie po 6powt

- wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt
- francuz szanga lezac 8/6/6
- wyciąg 4serie 6-8



:::::Środa- barki,biceps.nogi::::

-przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10

-przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8
-tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8
-boki barków hantelkami 3x 6-8

-hantelki uchwyt młotkowy 4x 8-10
-hantelką w oparciu o udo 4x 8-10
-modlitewnik 4serie sztangą łamaną 8-12




::::Piątek- plecy klata::::

-Martwy ciąg 4-5 seri 10-1 powt progresja
-przyciąganie górnego wyciągu do klatki 3x 6-10
-przyciąganie górnego wyciągu do karku 3x 6x10
-przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x 8-10

- 70-80kg x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie

+ buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw

-kaptury za pomocą sztangi 4x 8


::::Sobota Nogi::::

-przysiady 4-5seri 10-1
-wyciskanie na suwnicy 4x 6-8
-uda na maszynie 4x 8-10


-przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8
-nawijanie na kijek cięzarka 4x

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-27