[...] któy de facto typowym na naramienne nie jest), triceps i klatkę. Ale niski zakres i duże ciezary. TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 95kg x 6 (był duży zapas, ale stwierdziłęm, ze to dodatkowy trening, więc nie szalałem) 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 4 (tutaj [...]
[...] czasu być skorelowany z przyrostami masy. Zmieniłem podejście i przez kilka miesięcy stosowałem tę metodę w ćwiczeniach głównych : Zaniżyłem ciężary o przynajmniej 10-15kg i robiłem 3 x 3 na stałym ciężarze.Kolejny trening to już 3 x 4 i kolejny 3 x 5.Jeśli wszystko zaliczyłem (a zaliczałem w pierwszych tygodniach dzięki deloadingowi), [...]
Zaniżyłem ciężary o przynajmniej 10-15kg i robiłem 3 x 3 na stałym ciężarze.Kolejny trening to już 3 x 4 i kolejny 3 x 5.Jeśli wszystko zaliczyłem (a zaliczałem w pierwszych tygodniach dzięki deloadingowi), wracałem do 3 x 3, ale tym razem z ciężarem większym o 5kg.Pierwsze tygodnie były lekkie - dokładnie taki system stosowałem przy treningu PHAT [...]
[...] praktyczna takiego wariantu :-? Zaznaczam, że to tylko przewrotna figura retoryczna. Na swoim przykładzie, zauważyłem że ograniczenie ilości owoców z 1-2kg/d (serio!) do ~0.5kg/d poprawiło u mnie poziom cukru na czczo o wartość podobną jak w badaniu na filmie. Inna sprawa, ze nie ma cukrzycy typu drugiego (insulinoodponość jest dyskusyjna), a [...]
Coś mi ostatnio redukcję polecają w dzienniku %-) Podsumowanie tego "sezonu" wg InBody. Gdyby kierować się pomiarami analizatora, to należałoby uznać, że zbudowałem 1,5kg masy mięśniowej, 0,3kg tkanki tłuszczowej a reszta to... woda ;-) Pomiary "centymetrem" zrobię może jutro. Ale sądzę że w talii moze być więcej. Z moich obserwacji - dużo [...]
DamienFreels - świetnie, zapraszam. Ja tymczasem daję wypiski zaległe. Czwartek: TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. WL: 80kg x 6, 105kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 4*, 115kgx 6, 102,5kg x 8 2a. W. hantli skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/ 8/ 8 2b. Unoszenia na boki hantlami: 12kg x 8, 16kg x 8/ 8/ 8/ 3a(fst): wyciskania w barmie [...]
WYpiska z dziś - sobota Trening rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 4, 110kg x 4, 135kg x 4, 155kg x 4, 170kg x 4, 185kg x 3, 160kg x 6, 145kg x 8 2. Podciaganie wąsko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 7,5kg x 7, CC x 8 3(fts7). Przyciagania uchwytu wyciagu dolnego do brzucha: 7 serii po 8 powt 4a. Unoszenia na boki [...]
[...] solaros - aktualnie waga idzie do góry. Cięzki był pierwszy trening w tym tyg, na zabiedzeniu, odwodnieniu i wypłukaniu. Aktualnie w 3 dni od weekendu odrobiłem 2,5kg, nabicie dobre, na treningach power. Tak między bogiem a prawdą sądzę, ze niskokaloryczne weekendy sącałkiem OK, muszę tylko spiąc się by nadrabiać deficyt w tygodniu. [...]
Wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, sesja na gumach 1. Wicyskania sztangi leżąc: 60kg x 10 / 80kg x 6 /100kg x 5 / 115kg x 4 / 130kg x 3 / 135kg x 4* / 122,5kg x 6, 110kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 6 / 32kg x 6 / 36kg x 10 / 32kg x 10, 30kg x 10 3. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 22kg x 6, 26kg x 6, 28kg [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, taśmy 1. Mc sumo: 80kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 5, 150kg x 4, 170kg x 3, 182,5 x 6, 165kg x 8, 145kg x 10 (przerwy do 2,5 min) 2a. POdciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 5, Cc x 8/8/6 (od razu 3b) 2b. Plank: 5 x 45 sek (przerwy max do 1 min) 3. Inverted rows: CC x 15 / [...]
Na szybko wypiska z treningu (nie iem jak będzie później z czasem). Trening wpadł po posiłku składajacym się z 0,5kg owoców i 10g wheya. Do tego poszło 10g BCAA, 4g kreatyny, 2g BA, 5g AAKG (jak są wegle przed treningiem AAKG można dawać mniej i nabicie jest kosmiczne). W trakcie treningu wypite jeszcze 50g carbo (w końcu znalazłęm bezsmakowe, bez [...]
[...] szybko wypiska, bez szczegółowego rozpisu z diety, bo fizycznie nie miałem czasu TRENING: rozgrzewka 1. Siady nisko: 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 8, 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. Wykrkoki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 7 3. RDL hantlami: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 4. Wiosło w opadzie nisko: 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8 5. [...]
[...] że od kiedy trzymam kcal wysoko postępy mam lepsze niż się spoidziewałem. Generalnei przez ostatnie 4 tyg zrobiłem wiecej niż przez styczeń i luty razem wzięte. Waga dziś 93,5kg. Bf przyzwoity. Może zdążę zbadać hormony w tym tyg, bo jestem ciekaw czy test się poniósł bo jesienią nie było kolorowo. Nawet jeśli nie ma zmian w tej materii to i tak [...]
[...] rozgrzewka ok 10 - 15min 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 160kg x 4, 180kg x 3, 200kg x 2, 210kg x 1 2. Wiosło sztangą nachwyt: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5 3a. Drązek chwyt czeroki (wolny negatyw): CC x 5 / 5 / 5 3b. przyciagania do brzucha z drązkiem wyciągu (wolny negatyw): ? x 5 / 5 / 5 4. Iverted rows (wolny [...]
[...] odpowiednie światło na zadane pytania ;-) A w kwestii wypiski: TRENING rozgrzewka ok 15 min 1. MC SUMO: 110kg x 4, 140kg x 4, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Drązek szeroko: CC x 5, 20kg x 5 / 5 / 5 2b. Uginania na dwójki na maszynie: ? X 8 / 8/ 8 3a. Przyciągania do brzucha chw wąski: ? x 8 / 8 / 8 / 8 3b. Unoszenia [...]
[...] że jest jeszcze sporo do zrobienia Wypiska z dziś; TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciągania, wymachy 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x 12 / 12 / 12 3b. uginania na dwójki: ? [...]
[...] kosmetycznie dodałem jakieś cwiczenia na dół do innych sesji i zaprocentowało. Dziś miałem wrażenie w kazdej serii że jest zapas pomimo, iż było w sumie ciężko. NA 122,5kg miałem odruch wymiotny (tak reaguję na zakresy powy 6 - 8 powt przy siadach zwłąszcza jak przerwy miesdzy seriami nie przekraczaja1,5 min) , ale i tak korciło mnie by [...]
[...] jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów TRENING: rozgrzewka 1. Wiosło sztangą nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 4, 150kg x 3, 135kg x 5, 122,5kg x 7 2. Podciągania na drązku szeroko nachwyt: CC x 6, 10kg x 5, 20kg x 4, 30kg x 3, 3. Podciagania wąsko do klatki: CC x 8 / 8 / 8 4. Inverted rows: CC x 12 [...]
[...] na najblizsze 7 - 8 dni, choć moze jeszcze jutro zdążę poćwiczyć, potem rozjazdy). POwiem tak: po raz pierwszy od momentu rozpoczęcia redukcji było ciężko. W siadach 165kg mnie zabiło, choć mogło zaważyć to że wczoraj dałem z siebie dużo przy MC (często tak mam że siady po dniu MC wchodzą mi opornie). Głodny nadal nie jestem. Co do raportów [...]
[...] jest wyraźna przede wszystkim w obrębie watroby. W obrębie tkanek obwodowych takich jak mięsnie i tkanka tłuszczowa glukagon nie ma aż tak dużego znaczenia dla lipolizy - kluczowe są katecholaminy takie jak adrenalina i noradrenalina. ;-) Jeszcze ciekawostka: od wczoraj poleciało 1,5kg %) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-08 10:17:53
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
